小圓是一位產後10個月的媽媽，自從生下聰明可愛的小小圓後便宅在家裡。一直遵從母乳餵養的她，期間還因為追奶被各種投喂，心心念的辣媽沒做成，反而囤了一堆肉肉在身。眼看天氣逐漸熱起來，小圓對著一櫥窗的連衣裙、小腳褲望衣興嘆。尤其面臨重回職場的問題，著實為自己的體型捏把汗——斷奶減肥？於心不忍，專家建議她儘量和國際接軌餵奶至2歲，這可怎麼辦是好？無奈之下，小圓來到南京市婦幼保健院營養門診尋求幫助。
營養科穆娟醫生告訴我們，門診每天都會接診不少擁有類似困擾的產後媽媽，「餵奶、瘦身兩不誤」是她們的迫切需要。其實，不影響餵奶，不耽擱看娃，儘早恢復到孕前的纖細苗條，不妨試試下面幾招：
1、優質蛋白質是個寶
優質蛋白質對泌乳非常重要，魚、禽、肉、蛋等可以提供豐富的優質蛋白質、維生素和礦物質。與孕前(畜禽肉40-75g、水產類40-75g、蛋40-50g）相比，哺乳期的媽媽每日需要多攝入80-100g左右的此類食物，必要時也可以選用大豆及其製品替代。充足的蛋白質可以使大腦「意識」得到飽和，從而抑制食慾、減少進食，還可以維持我們的肌肉量，保持好的體型。
2、食物多樣不過量
母乳要優質，飲食需多樣。中國居民膳食指南推薦，每天攝入不重複的食物種類達到12種以上，每周達到25種以上，作為還要繼續哺乳的媽媽，多樣化原則要牢記。所以，在日常的瘦身飲食中，需要有穀類（250-300g），薯類75g，瘦身期間主食需要粗細搭配，每日全穀物和雜豆不少於1/5；蔬菜類500g，優先選擇深色葉菜或瓜茄類蔬菜；水果類200-400g，新鮮當季低糖最佳，白天加餐，晚上勿碰；魚、禽、肉、蛋（含動物內臟）每天總量為220g，尤其每周2-3次的深海魚蝦；牛奶400-500ml，低脂補鈣水分足，幫助泌乳又瘦身；大豆類25g，特別是豆飯，糖分低飽腹強；堅果類10g，核桃、花生、黑芝麻。
3、上班不急躁，心情要愉悅
媽媽們長時間在家帶孩子與外界脫軌，上班以後工作時間緊張、強度加大，再加上體型的改變，可能會有所不適應。心情鬱悶影響氣血運行，出現乳汁淤積，影響奶量不說，壓力多大，荷爾蒙失調，有的媽媽還會出現過度進食，成為瘦身路上的攔路虎。這段時間家人要給予一定的支持，除了為媽媽們準備愛心便當以外，也要經常與媽媽們進行溝通交流，調整心態，舒緩壓力，愉悅心情，助其從家庭到工作崗位的成功過渡。
4、保證睡眠，適度運動
上班後生活有規律，每天保證8小時以上睡眠時間，不要熬夜，不吃宵夜。另外，「想要瘦得快，運動跟上來」，每天堅持45分鐘的有氧運動，如散步、慢跑等，每周堅持4-5次，形成規律；休息的時間，家人可以陪伴媽媽和孩子一起做做戶外運動，增進感情之餘，還能減輕體重哦！
5、下奶湯悠著喝
筒子骨湯、老母雞湯等濃湯，聞起來香噴噴，但是湯上漂的一層油花，實際上是動物油，油脂過多，最終會在體內轉變為脂肪。煲湯的材料宜選擇脂肪低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等。上班族媽媽們不妨試試一些下奶的素湯，如絲瓜蛋湯、萵筍湯、豆腐湯、赤小豆湯等。
對於存在減重問題的產後媽媽，穆娟建議，可來院諮詢營養門診，根據自身實際情況，在醫生專業指導下進行科學減重。
【來源：揚眼】
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