準媽媽「坐、站、走、躺」的正確姿勢

2020-12-12 跟著Yummy學營養

隨著胎寶寶在肚子裡越來越大，準媽媽在各方面的行動一定感到越來越不適應，孕媽媽的行動應當以「慢」為主；懷孕早期，由於胎盤尚未發育完善，因而容易發生流產，所以要注意避免腹部受到擠壓；到了孕中期，尤其是孕晚期，膨脹的子宮會影響孕媽媽的日常行動，為了胎兒和自己的建康、孕媽媽的坐立行走最好能以正確的姿勢進行

準媽媽正確的坐姿

1.要後背挺直穩穩地坐在椅子上，不要坐在椅子邊上，否則容易滑跌；臀部靠近椅背下方，背部緊貼椅背，全身放鬆，不要」撲通」一下坐下去，以免椅子不穩摔倒

2.由立位改為坐位時，孕婦先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢坐下，坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移．然後移臀部於椅背，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開

3.在深坐與椅中時，後背筆直靠椅背，大腿成水平狀，並與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛

4.準媽媽應坐硬質的椅凳，不宜長時間坐軟沙發，孕婦所坐椅子不應過高或過矮，應以40釐米為宜，這樣可使得腹部均勻受壓

準媽媽正確的站姿

1.站立時要挺胸、抬頭，臀部和腹部肌肉收緊，這樣可保持骨盆的正常傾斜度，胎兒也可保持良好的位置，同時兩腿要平行，雙腳略微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直，將重心壓在腳心附近，這樣不容易疲勞

2.若站立時間較長，則將兩腳一前一後站立，每隔幾分鐘便換前後位置，使體重落在伸直的前腿上，以減輕疲乏

準媽媽正確的行走姿勢

1.準媽媽行走時應儘量保持與孕前一樣輕鬆自如的姿態，抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部，好似把肚子抬起來，保持全身平衡地行走

2.邁步時後跟先落地，足內側後著地，待足趾著地後方可再舉足，不要走得太急或用腳尖走路

3.切忌因為懷孕而昂首挺胸凸肚地行走，這樣不但易疲勞，且視線被隆起的肚子遮擋，易發生意外

4.上樓梯時扶著樓梯扶手，腰部要挺直，腳尖先踩地，腳後跟後落地，落地後伸直膝關節，將重心移到該腳上後再舉起另一腳

5.下樓梯時手要攀著扶手，但不要過於彎腰或挺胸突肚，看準腳前階梯再跨步踩穩步伐，因隆起的腹部會遮到視線，所以要確定是否踩實

準媽媽在日常生活中還要注意這些正確姿勢

1.起床的姿勢

平臥休息後起來時，可先轉為側臥位，再呈半坐位，然後起床，避免使用腹肌由仰臥位直接起身

2.下蹲的姿勢

準媽媽屈膝下蹲拾物時，背要直，足底平踏地面，也可以手扶物，單膝跪地，然後再起立，動作宜緩，不可猛然蹲下或站起

3.睡覺的姿勢

孕中期尤其是到了孕晚期，隨著胎兒的成長，子宮越來越大，採用左側位可以避免增大的子宮壓迫大血管，有利於胎兒的生長發育，為了讓孕婦能安全舒適地度過孕期，建議孕婦使用護腰枕，它可以託腹護腰培養孕婦正確的睡姿，減輕孕期不適感

參考書籍

1.易磊,董雲霞編著,孕產保健一點通,河北科學技術出版社,2014.05.

2.李豔榮主編,送給孕產期女人的禮品書,中醫古籍出版社,2012.08.

3.範正祥,張秀麗編著,孕產育兒專家方案,中國人口出版社,2009.06.

4.於松著,輕鬆好孕40周,東南大學出版社,2014.02.

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