孕期「漲姿勢」，準媽媽「站坐走睡」最佳動作，輕鬆緩解大肚疲勞

文丨木蓮媽媽，原創內容

十月懷胎真的是辛苦又不易，隨著肚子一天一天的增大，孕媽媽們的身體不再像從前一般靈活，有的時候很多動作做起來都十分笨拙。

不過從進入孕期開始，媽媽們的各個姿勢要多加小心，如果日常生活中動作姿勢不正確，很容易加重腰酸背痛和浮腫現象，安全正確的姿勢才會讓孕期更舒適。

坐立難安的孕媽生活

琳琳懷孕已經4個月了，雖然現在的肚子還沒有很大，但是琳琳已經完全感覺到孕期活動不自如了，因為是辦公室的關係，琳琳幾乎都要坐上一天。

長期久坐讓琳琳渾身不舒服，一會感覺肚子很窩，一會感覺脊椎疼痛，坐下來一天是腰酸背痛，琳琳都感覺自己像幹了什麼累活一樣。

琳琳也不斷地向辦公室的同事吐槽：「現在是坐立難安，蹺二郎腿也難，直腰也難，我怎麼感覺我懷了寶寶之後反倒一動不敢動了。」

沒想到鄰桌的二胎媽媽告訴琳琳：「你這還沒到後期，到了孕晚期的時候，你睡覺都困難，別長時間久坐了，起來多活動活動吧。」

的確，準媽媽的一舉一動都關乎著肚中寶寶的健康，孕期裡還真的是需要掌握科學正確的姿勢。

準媽媽「站坐走睡」最佳動作大公開

『站』

俗話說站有站姿，坐有坐姿，孕媽站時間長了可是非常累，站立過久雙腿承受壓力大，血液循環受阻小腿就會爆青筋，孕媽腰酸背痛不說，肚中胎寶寶也會受到影響。

孕媽如果需要長時間站立，可以讓雙腳微微張開，兩腿平行於肩，把重力都控制在腳上，這樣就能緩解些疲勞。

『坐』

準媽媽基本上每日80%的時間裡都是在坐著，在坐的過程中記得要緩慢坐下，手扶著椅子背，小心摔倒。

在坐的過程中一定不要蹺二郎腿，雖然以往這樣坐會很舒服，但是這會影響下肢的血液循環，孕媽媽久坐對健康也不利，每40分鐘起來活動一下。

『走』

當孕媽媽腹部隆起時，肚子變大了就擋住了前行的視線，所以有的時候走路會有重心不穩的感覺，這個時候孕媽媽很容易跌倒。

懷孕時期走路一定不要把肚子向前挺，抬頭挺胸目視前方，腳跟踩穩了再踏步，走路的過程中一定不要著急，上下樓梯的過程中也要扶好身邊的欄杆。

『睡』

正常在每晚的睡眠過程中，大家的睡姿基本上都是側臥、俯臥和仰臥，懷孕的每個階段準媽媽的睡姿其實都應該作調整。

在孕早期的階段，準媽媽可以自由選擇睡姿，但還是要避免俯臥容易壓到肚子。

孕中期的時候，準媽媽儘量選擇側臥的睡姿，這樣也可以促進胎寶寶的血液循環，緩解下肢靜脈曲張也有幫助。

孕晚期的最後一刻，準媽媽的最佳睡姿是左側臥，如果一直仰臥的話，容易影響到胎兒的供養情況，弊端比較多。

除了睡姿之外，準媽媽在睡覺的時候也不要去抱東西，很容易會被不安全的東西壓到鼻嘴部發生窒息，同時作息要規律，在起床的時候也不要過猛，動作一定要輕緩。

孕媽媽日常姿勢禁忌

1）登高

很多孕媽媽在孕期裡都會做一些家務，孕媽媽儘量避免勞動，尤其是搬重物還有關於登高的體力活。

孕期裡身體協調性本就差，在登高的過程中很容易踩空摔倒，並且上下的過程中也容易磕碰到肚子，導致胎兒受傷。

孕媽也要避免做墊腳尖的危險動作，如果高處有東西需要拿的話最好是請人幫忙，不要自己去爬高。

2）搭乘要緊握扶手

孕媽媽在搭乘交通工具時，如果趕上早晚高峰人流量比較大的階段，如果沒有座位的話，一定要緊握好扶手。

在乘坐手扶電梯的時候也是，不要一邊拎東西一邊打電話，很容易身體失衡跌落下來。

3）跑、跳、蹲、跪

孕期裡孕媽還是不要做過激的運動，尤其是在孕早期的時候，很多媽媽們常常忽視自己的孕婦身份，一興奮了就開始跑跳，很容易發生危險。

進入到孕期中，孕媽媽要學會放慢節奏，不要橫衝直撞，還有儘量不要蹲著或是跪著，起來的時候容易發生眩暈的狀態，動作一定要穩穩的。

4）突然彎腰起身

孕媽在改變姿勢的時候，不要突然做動作，像是彎腰撿東西或是起床，一下子拉伸很容易發生身體損傷。

撿東西的時候先慢慢蹲下身體，然後慢慢站起，不要彎腰容易壓迫到肚子，孕媽也可以藉助旁邊固定的家具或是牆體扶一下做支撐。

木蓮媽媽寄語：

孕期裡雖然身體受阻，但是孕媽媽也要保持好的心情，調整到最佳姿勢，開開心心等待寶寶降臨。