文 | 小書蟲媽媽
今天有位準媽媽在群裡說，現在懷孕32周了，每天挺著越來越大的腹部，感到心慌氣喘、胃部脹滿，每餐都不敢吃太多，稍微吃得多一點，腹脹難受。真希望這個艱辛的孕期快點結束，儘快把肚裡的小可愛平安生出來。
到了孕晚期，眼看著寶寶就要要降臨，但準媽媽還不能鬆懈，身體還要經過一段時間的折騰，例如，現階段，很多準媽媽會感到腹脹會越來越明顯。
什麼原因會讓孕晚期腹脹難受呢？
產科專家提醒，孕晚期準媽媽感到腹脹難受，是這兩個原因引起的。
①胎兒日漸發育成熟
隨著胎兒發育成長，準媽媽增大的子宮慢慢地擠佔了原本屬於胃的位置，不斷將胃往上推，而且還會壓迫到腸胃道。由於腸胃受到壓迫，再加上孕激素的作用，胃腸中食物的消化和氣體的排解就會受到影響，產生脹痛感。
②準媽媽運動減少
懷孕後，很多準媽媽在懷孕期間的運動量減少。在懷孕期間，準媽媽吃得比以前好多了，也比以前吃得多，運動相對來說卻減少很多，這就很大可能會造成糞便在腸道內滯留，嚴重的甚至有便秘情況發生，從而導致準媽媽產生腹脹感。
那麼，有什麼辦法可以緩解孕期腹脹呢？
在懷孕晚期，由於孕期腹脹，很多準媽媽出現了吃不下，睡不好的，很難受。如何緩解這種情況呢？可以嘗試以下幾個辦法：
01.少食多餐
準媽媽在這個階段，要注意一次進食不要太多，少食多餐，把吃零食也算作飲食的一部分。這個時候最好應以蛋白質為主，適當限制脂肪、糖類、澱粉類食物，要保證營養，但又不能過分強調營養，如果吃高糖高脂食口過多，又不運動，就可能造成胎兒過大，給分娩造成困難。
準媽媽懷孕之前是一日三餐的習慣，那麼這個階段可以嘗試每天吃五、六餐，每次吃飯的時候儘量不要吃得太飽，而且學會控制每餐中蛋白質和脂肪的攝入量，這樣就能有效地緩解腹脹。
02.吃飯要細嚼慢咽
準媽媽在吃飯和吃其他東西時，應該保持良好的習慣，吃東西時要專心，不要一邊吃東西，一邊做其他的事情。準媽媽吃東西時，還應該細嚼慢咽，儘量少說話，儘量把食物咬碎，減少食物在消化過程中的時間哦。這樣也能減緩準媽媽腹脹。
03.少吃不易消化食物
準媽媽在孕期裡，應該注重營養的均衡搭配，合理地攝入一些脂肪和蛋白質含量高的食物，但是也要學會合理控制，不要攝入過量。因為脂肪和蛋白質含量過高的食物比較難以消化，很容易會給胃腸增加負擔。
同時，準媽媽應該少吃一些容易產生氣體的食物，尤其是腹脹感很明顯的準媽媽。避免吃的食物如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等等。
04.多吃富含纖維素的食物
纖維素有促進人體腸胃蠕動，促進食物消化的作用。因此，有腹脹感的準媽媽應該多吃一些富含纖維素的食物。如菠菜、蘿蔔、絲瓜等，都是富含膳食纖維的食物。
另外，如蘋果、香蕉、柿子等水果含纖維素較多，準媽媽平時也可以多吃這些水果，能較好地緩解、減輕腹脹哦。
05.適當運動
在懷孕期間，準媽媽雖然不適宜做劇烈、長時間的運動，但是每天進行適當的運動，能促進腸胃的蠕動，緩解脹氣的情況哦。因此，準媽媽應該每天保持適當的運動量，當然，如果身體有不適的準媽媽要根據自己個人情況來進行哦。
在身體允許的情況下，準媽媽每天吃完飯後，可以到外面散散步，每次時間20分鐘左右為宜。
小書蟲媽媽溫馨提示：
準媽媽在日常中感到腹脹難受時，可以通過一些簡單的按摩來緩解哦。如用手掌順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10~20圈。
準媽媽要注意，吃東西後不能立刻按摩，在按摩時力度要輕柔、適中，並且要避開子宮所在的位置，以免影響到胎寶寶哦。相信準媽媽做好以上幾點，一定可以輕鬆緩解又睡得好。
小書蟲媽媽，二胎寶媽、高級育嬰師、早教老師，多平臺原創優質作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。