大多數的準媽媽在孕期都會有下肢浮腫的生理現象，孕期腿部水腫，也給許多準媽媽帶來很多困擾，孕前的鞋子也很難穿得上，那麼準媽媽孕期腿部水腫要怎麼辦？羊臣羚奶爸今天就講講應對準媽媽孕期水腫的11個方法。
一、飲食篇
1、吃足夠的蛋白質。
擁有蛋白質的幾類食品有：肉、蛋類、魚、奶製品、豆製品等。貧血的準媽媽每周需進食2-3次的動物肝臟來補充鐵。
2、多吃蔬菜，適當吃些水果。
蔬菜和水果都含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高肌體抵抗力，加強新陳代謝，同時還具有解毒利尿的作用。
3、不吃太鹹的食物。
要吃些清淡的食物，太鹹的食物儘量不要吃，過量攝入鹽分，也會加重水腫。要堅持低鹽飲食，每天吃鹽量最好不要超過6克。
4、不吃難消化和容易脹氣的食物。
這類食物有：糯米糕、土豆等，吃不易消化和容易脹氣的食物，容易引起腹脹，血液回流不暢，也會加重水腫。
二、休息調整
1、平躺時，把腳抬高
平躺後可以把腳稍微抬高一些，可以藉助枕頭抬高雙腿，這樣做可以加速血液回流，緩解孕期水腫。
2、避免久站、久坐，坐的時候把腳稍微墊高
坐在椅子上的時候，可以在腳下墊矮凳子，也可以把腳放到小臺子上；坐在地板上時，可以使用坐墊把腳稍微墊高一點。
3、臥床睡覺時，儘量用左側位
建議準媽媽每天中午最好能休息1個小時，左側位可以避免壓迫到下肢靜脈，同時也可以減少對心臟的壓迫。
4、按摩
準媽媽每晚入睡前，可以讓準爸爸幫忙做下肢按摩，通過按摩促進血液循環，幫助準媽媽消除水腫。
三、做些簡單的運動
1、適當散步
散步時，藉助小腿肌肉收縮可以使靜脈血順利返回心臟，除了有緩解水腫的作用外，對於水腫的預防也是很有效果的，孕期建議準爸爸可以多陪準媽媽到戶外散步。
2、遊泳
遊泳也是一種能夠鍛鍊腿部的運動，不過不會遊泳的準媽媽，就不推薦這個運動方式了。會遊泳的準媽媽也要諮詢醫生，得到醫生許可後才可以。
3、臺階運動
臺階運動也稱為走樓梯，準媽媽可以利用臺階，鍛鍊小腿肌肉。準媽媽肚子比較大的情況下會容易失去平衡，準媽媽走樓梯時要利用好扶手，要走穩，慢慢走。運動時建議要有人陪在身邊。
（本文來自：百度寶寶知道 羊臣羚奶爸）
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