孕期水腫怎麼辦？8個方法幫你緩解

2020-10-03 來益天然維生素E

孕媽們是真的很苦，好不容易備孕成功懷上寶寶，還要經歷懷胎十月的種種孕期症狀，孕期最常見的除了孕吐之外就是孕期水腫了。

一多半的孕婦都會出現水腫的情況，比較輕的人只是在小腿處出現水腫，嚴重的準媽媽會引起全身水腫以及胸腹積水的現象。那麼，孕期水腫能否預防?下面小E就來給你八個建議，希望對你有所幫助。


調整工作和日常生活節奏

準媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐臥位。



不要久站、久坐

長時間坐著工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，儘量平躺或左側臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。



穿舒適的鞋子和襪子

準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛鍊，如遊泳對減輕水腫有一定好處。



穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。



側睡

孕媽咪可以採取側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力。

進食足夠量的蛋白質和蔬果

準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。


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