孕期如何緩解孕吐,水腫,腰疼這些生理不適?

2020-09-16 愛馨源

從備孕開始到迎接寶寶來到這個美麗的世界,辛苦的孕媽們就像打了一場持久戰,歷經了不少磨難。接下來針對孕期三個讓孕媽們感到不適的症狀,愛馨源給您來支招,讓您平穩度過整個孕期。

一、早孕害喜怎麼辦?

害喜是中國民間對「孕吐」的一種叫法。孕吐為什麼會產生?各種各樣的說法有很多;

從心理學上,認為孕吐是孕婦潛意識裡對生育的一種恐懼行為。

從生理學上,認為孕吐是一種生理保護機制,幫助孕婦在妊娠早期遠離危險食物。

還有人認為孕吐是一種對受精卵的排異反應。

無論是哪種說法,最被認同的是激素波動因素,認為孕吐的產生跟妊娠期孕婦體內激素水平的變化有關。

孕吐一般從妊娠第6周開始,在妊娠三個月後逐漸消失,不過也有的準媽媽孕吐時間更久,甚至持續整個孕期。

如何應對這惱人的「孕吐」?

1、少量多餐,可將一日三餐分為六餐;

2、吃有營養且易消化的食物,如湯、果汁、奶等流質食物

3、水分多的食物能減輕腸胃負擔並預防脫水,如蘋果、葡萄、甜瓜等;

4、出門走一走,不要總呆在同一個地方;

5、減輕壓力,有些孕吐反應來自心理不適,快樂和平和的心境有助於緩解孕吐不適;

6、穿著寬鬆的衣服,不要讓任何東西壓迫胃部、腹部、脖子等處;

7、儘量多睡,孕吐本身會讓準媽媽身體更容易疲憊,甚至會影響晚間的休息,在能睡著的時候,儘量多睡;

8、指壓法:按壓「內關穴」有助於減輕嘔吐症狀。「內關穴」位於前臂正中,腕橫紋上2寸,將右手三個手指頭併攏,把三個手指頭中的無名指,放在左手腕橫紋上,這時右手食指和左手手腕交叉點的中點,就是「內關穴」。

二、警惕孕晚期下肢水腫!

孕期特別是孕晚期,很多孕媽會出現下肢水腫,有的會影響到行走,甚至連鞋都穿不進去了。這是什麼原因造成的呢?

增大的子宮

隨著胎兒發育、長大,子宮的體積也越來越大,最後像一個「大西瓜」,壓迫下腔靜脈,影響了下肢靜脈血液回流至下腔靜脈,導致靜脈壓升高,引起下肢水腫。

增多的激素、血容量

因為孕期雌激素分泌增多,導致水鈉瀦留。另一個很重要的原因就是孕晚期血容量增加,而血液中膠體滲透壓降低,導致水分進入皮膚組織中引起水腫。

如何有效解決下肢水腫問題?

睡覺姿勢

睡覺時,最好採取左側臥位。這種姿勢可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫,減少下肢水腫和痔瘡的發生。除此之外,還可以用一個枕頭或者高點的墊子墊在腿部,促進血液循環,以減輕水腫程度。

適量運動

下肢是人體的第二心臟,運動時使腿部肌肉就像泵一樣將靜脈中的血液泵回心臟。

因此,分娩前應當避免長久的站立和久坐不動。白天上班應該每工作1小時,就休息一下,時間約10到15分鐘,適當活動身體,久坐時用小凳子墊腳將腳抬高。

當然飯後運動也很重要,孕媽們可以晚飯後出去散步,促進下肢血液回流。分娩後也要注意運動。

泡腳按摩

睡前泡個熱水腳也可以促進血液循環。當然別忘了,這時候老公可以幫孕媽按摩腿部肌肉,可以有效改善水腫的問題。

合理飲食

合理飲食很重要,孕期建議適量吃富含鐵、葉酸的食物。

如果水腫厲害,可以吃些利尿消腫的食物,如冬瓜、西瓜。

三、腰痛難忍恥骨聯合分離

懷孕後,很多孕媽都有腰酸背痛的感受,一般來說,這是很正常的孕期反應。

孕期腰痛的原因

孕早期

因雌、孕激素分泌旺盛,骨盆腔內血液聚集發生充血和淤血,造成腰部輕微疼痛,此時孕媽不必太過於緊張。

孕中晚期

體重增長,子宮增大,腰部向前日益凸出,為了保持平衡孕媽不得不將肩部和頭部向後仰,這種姿勢會使脊柱過度前凸,脊伸肌持續緊張造成腰背部過度疲勞,出現腰酸背痛現象,一般休息後會緩解。

另外,為了分娩時能讓寶寶順利通過產道,孕媽的體內會分泌出一種激素,這種激素可使連結骨盆的恥骨韌帶鬆弛,專業上稱之為「恥骨聯合分離」,同時還能鬆弛恥骨附近的肌肉,使脊柱彎度加大,所以到了孕晚期孕媽很容易就感到腰酸背痛。

孕婦腰痛怎麼辦?

保持正確的姿勢

孕媽要想避免或緩解腰痛,落座時要先慢慢坐在靠邊部位,然後再向後移動,儘量往裡坐直至後背筆直地靠在椅背上,保證下背部得到必要的支撐,大腿與地平線保持平行;應避免長期維持久坐或久站的姿勢,從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時,最好用雙手支撐,緩慢變換姿勢,以減輕腰部的負荷;孕媽在平躺時,可以準備一個枕頭放在雙膝下做墊枕;不要穿高跟鞋,以減輕脊柱的擔。

做好保暖措施

腰部受涼容易損傷腎氣,引起腰痛,因此孕媽要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

採取側臥、腿彎曲睡姿

在躺下時,可以先把雙腿彎曲起來,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。在孕中晚期不要平躺,以免發生體位性低血壓,要採用側臥位,雙腿或單腿彎曲,可以在兩腿之間夾個枕頭在肚子下面和後背都墊上枕頭,幫助支撐身體,放鬆腰背。

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