減肥是人們日常工作生活中經常聽到的一個詞，好像每個人都覺得自已胖，但是胖與不胖不能只靠照鏡子目測，是有多種方法來進行肥胖的判定。
常用的標準之一就是體質指數，計算公式為：目前體重除以身高的平方，單位分別為公斤和米。比如身高1.7米，體重80公斤，計算體質指數為：80除以1.7，再除以1.7，得27.7，一般取小數點後1位。得數在18.5-23.9之間為體重正常，大於、等於24為超重，大於、等於28為肥胖。
第二種方法為測量腰圍，世界衛生組織的標準：男性大於94釐米，女性大於80釐米為肥胖。腰圍測量時，雙腳分開25-30釐米，摸到自己的最下一根肋骨第十二肋骨下緣，在於同側髂前上嵴連線的中點處，皮尺水平繞腹一周，皮尺應鬆緊適度，緊貼皮膚又不壓迫。
第三種方法為腰臀比，腰圍測量方法同上，臀圍取最隆起部位的水平周徑，腰圍與臀圍之比稱腰臀比，男性大於0.9或女性大於0.8可診斷為中心性肥胖。
第四種方法為目前體重與標準體重比，先算自己的標準體重，為身高（釐米）-105，如體重超過標準體重10%為超重，超過20%為肥胖，超過20-30%為輕度肥胖，30-50%為中度肥胖，超過50%以上為重度肥胖，超過100%為病態肥胖。
第五種方法需要用到人體成分分析儀，通過測量體脂率來判定，體脂率男性大於25%，女性大於30%可診斷為肥胖。有一部分人雖然體型看上去不胖，甚至可以說瘦，但通過測量發現體脂率超標，即屬於隱性肥胖，此類人一般肌肉比例很低，體質差，飲食結構和飲食習慣通常極不合理。
學會了以上5種方法趕緊來自測一下。