讓孩子對你敞開心扉，原來這麼簡單

「你吸取教訓了嗎?」媽媽問。

這五個字從我還是個少年時就刻在我的腦海裡了。我是一個好孩子，但是，在與男孩子以及朋友的惡作劇之間，我總是打破界限。這一次，我收到了一張超速罰單，因為我趕在宵禁時間之前趕回家。當我告訴她發生了什麼事時，母親雙手交叉著向我走過來，語氣中充滿了嚴肅的關切，但沒有憤怒。我沒有受到任何實際的懲罰，但我必須為自己的行為負責，並用自己的錢支付罰單。

在我成長的過程中，我總是覺得媽媽對我來說是個安全的地方。現在我是一名母親，我努力為我的女兒創造這些空間。研究顯示，從父母和孩子開始的交流是孩子在一生中學習社交的最有影響力和最有說服力的方式之一。

泰勒·奎特(Taylor Quick)是北卡羅萊納州夏洛特市左拉諮詢公司(Zola Counseling)的註冊兒童治療師，他將安全空間定義為孩子與父母或看護人之間的關係，讓孩子感到被理解和被傾聽。奎克說，在她研究2到12歲兒童的過程中，她發現孩子們「在他們的感受被認可之後」會感覺更有力量。

我們應如何創造安全的空間，讓我們的孩子控制自己的情緒，與我們敞開心扉呢?

進行一次「感覺檢查」

亞特蘭大萬花筒家庭治療公司(Kaleidoscope family Therapy)的註冊婚姻、家庭和遊戲治療師萊娜亞·史密斯-克勞福德(Lenaya Smith-Crawford)說，她在每次家庭治療開始時都要進行「情感檢查」。「我希望孩子們和家人能夠識別並意識到他們在一周中的感受，而且能夠將這種感受與特定的環境或事件聯繫起來。」

史密斯-克勞福德建議父母們對自己的孩子也這樣做。理想情況下，感覺檢查是每天在一天結束的時候進行的。你可以和你的孩子這樣做，直到他們長大。」

《情商和社會情商:人際關係的新科學》的作者丹尼爾·戈爾曼博士說，自我意識，或者說知道自己的感受和感受，是情商的一個重要組成部分。

教孩子如何讓自己冷靜下來

戈爾曼博士說，向孩子們展示如何冷靜下來，如何專注於一個目標，如何在遇到挫折時保持樂觀，是情商的另一個方面。

當我的女兒感到沮喪，試圖解釋自己的時候，我讓她在繼續之前深呼吸。我們停止一切，深呼吸，冷靜下來，然後我允許她說話。

戈爾曼博士在一項名為「肚皮夥伴」的練習中展示了年齡較小的孩子如何有能力管理自己的情緒。孩子們會得到他們最喜歡的毛絨玩具，在地毯上找個地方躺下，把它放在肚子上，看著它每呼吸一次就起起落落。專注於正念，因為同樣的神經迴路可以幫助你集中注意力，也可以讓你的生理平靜下來。這給了他們一種獨立完成任務的方法。它賦予了孩子力量。」

建立安全圈

我和7歲的孩子有一個安全圈。在這個圈子裡，我們面對面坐著，營造出一種平等的感覺。她可以和我分享任何事情而不用擔心後果——除非違反了我們的「限制」，包括偷竊、傷害他人、故意撒謊、不為自己的行為負責，這是我從超速罰單上得到的最後一個教訓。

「重要的是，你要確定自己設定了明確的限制，並且在與孩子接觸後要始終遵守這些限制，」奎克說。通過保持這些界限，我讓我的女兒知道，即使她可以自由地表達自己，她仍然有責任做一個好人。

我們的安全圈是一個想像的地方。一個安全的空間可以是一個物理的地方，比如一個安靜的角落，但更重要的是它是父母和孩子之間的情感空間，這樣無論你在哪裡，你們都可以交流。我們以擁抱和呼吸來平靜自己。然後，我允許她公開地說話。

7歲的斯隆安德森(Sloane Anderson)來自亞特蘭大，是我女兒的朋友，她給我看了兩個安全的地方，一個是她的上鋪，另一個是她房間裡的一個角落，她稱這個角落為「學校角落」。我問她喜歡和父母聊些什麼。她說:「我喜歡跟他們談談我犯過的錯誤和類似的事情。」「我的父母會聽我的，因為他們想要支持我，他們想要陪在我身邊。」

和孩子們一起識別情緒

「如果你的孩子哭了，不要認為他們很悲傷，而是問一些描述性的問題，比如他們的感受，是怎麼發生的，為什麼會有這樣的感覺，」Smith-Crawford說。孩子可能會發現他們感受到的情緒是沮喪而不是悲傷。」

最近，我讓我的女兒好幾次穿上睡衣，在我第三次讓她穿上睡衣後，她聽到了我聲音裡的沮喪，她變得很沮喪。她一直告訴我她不想讓我傷心。

我和她坐下來，解釋憤怒、悲傷和沮喪之間的區別。我給了她幾個場景，讓她把每個場景和正確的情緒匹配起來。例如，「如果你丟失了你最喜歡的毛絨玩具，而且找不回來，這會讓你生氣、傷心或沮喪嗎?」這個快速的練習讓她能夠準確地識別自己或其他人的感受，而不是用一種情緒來描述過多的感受。

「你不是讓他們用語言表達自己的感受，而是讓他們參與到消除情緒的過程中，真正與他們的真實情緒聯繫起來，」史密斯-克勞福德說，

戈爾曼說，帶著同理心與他人交流，感受他們的感受，也是情商的重要組成部分。

問問你的孩子作為父母你做得怎麼樣

在《沒有藉口!「自律的力量》，布賴恩·特雷西讓他的讀者去想像如果他們是自己的父母，他們的生活會是什麼樣子。他要求家長們認清自己的優點和缺點。或者，他建議，我們可以問問我們的孩子，我們作為父母做得怎麼樣。

我經常問我的女兒，作為一個母親，我做得怎麼樣了，她是否還需要什麼。有一次，她告訴我，我本該一起看電影的時候，卻花了太多時間在手機上。現在，我限制了在看電影的時候看手機——即使我們已經看了第18次《冰雪奇緣》——她也很少製造幹擾來吸引我的注意力。

鼓勵孩子寫出他們的感受

當某些情況對孩子來說很難用語言表達他們所經歷的事情時，可以考慮用書面形式和孩子交流。我和女兒寫日記，分享我們每天的想法。它能讓她不受幹擾地自由表達，也能幫助她讀懂我的想法。

寫信在道歉時也很方便。如果你的孩子表現不佳，讓她寫一封道歉信並大聲讀出來。然後用擁抱和溫暖來承認你的道歉。信變成了一個安全的空間。

開始與您的孩子開啟新的溝通渠道永遠都不晚，特別是在大流行期間，我們在一起的時間太多了。通過幫助我們的孩子在家裡開誠布公地交談，我們正在幫助他們準備與他人交流和聯繫，並在這個世界上強有力地使用他們的聲音。