兩者均可達到減肥的效果，相比之下，慢跑減肥效果更好。現在隨著社會節奏的變化和物質生活的不斷改善，因肥胖導致的各種疾病越來越多，減肥似乎成了一種新「時尚」，也是很多人必須面對的重要課題，減肥的方法很多，今天就快走和慢跑兩個方面作以介紹，希望能對大家有所啟發和
慢跑的運動效果和減肥效果更快更好。
對於肥胖的人來說，可能更喜歡快走，其實快走對全身的各個部位有鍛鍊，但這種方式更適合年齡偏大的人群，人體在走的模式下，身體的重量至少有一隻腿始終在支撐著，身體處於相對的平衡狀態，不會有太強烈的動作或者呼吸等等，而跑步的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝，這樣對身體的骨骼和關節都有更高的要求和衝擊，慢跑的節奏更快，呼吸加促，血液循環更快，消耗熱量比快走消更多，所以在減肥瘦身、提升基礎代謝方面，相同速度的慢跑也比快走更適合減肥。
快走和慢跑各有所長，都是減肥的好方法
快走：步行是相對比較輕鬆的運動方式，是大多數人容易選擇和接受的減肥健身方法，但速度較慢，效果會大大降低，快走除了可以強筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘外，還能增強心肺功能、改善血脂，對心腦血管、心臟病、血栓、老年痴呆等等具有較好的防治作用，快走使血液循環加速，促進代謝，起到很好的減肥效果。
慢跑：能較好地促進血液循環，改善心腦功能，增強代謝，改善腦的血液供應和腦細胞和肺部的有氧供應，使大腦處於最佳狀態。每天堅持30--40分鐘的慢跑，不僅會減少各類疾病，身體素質也會不斷增強，大腦精力也會充沛起來。快走和慢跑注意的事項
快走：上身挺直，微微前傾，雙臂自然擺動，幅度不要過大，步伐稍微邁大一點，80釐米左右，步速不要太快，每分鐘80--100米，腰部適當用力，使身體保持直行，要先腳跟後腳掌著地，頸部保持放鬆且直立，肩膀隨兩臂自然擺動，每次快走的距離要3000-5000米為宜，走路時要儘量使呼吸均勻，全身肌肉放鬆又用力，做到「細汗慢出」。
慢跑：慢跑時，身體結構、腳著地、頸部、頭部和快走的要求基本保持一致，主要的不同是兩臂要彎曲到90度左右，來回擺動雙臂時，肘部角度可適當調整，並保持放鬆，兩手半握拳，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。慢跑時身體也是適當前傾，步幅1米左右，步速比快走加大一倍為宜，每次慢跑距離3000-5000米，也是要保持勻速，切記不可跑跑停停，或者途中停下來休息幾分鐘再跑。
總結：無論是快走還是慢跑，都是減肥的鍛鍊好方法，我們要根據自身的年齡、身體狀況加以選擇，需要強調的是，老年人，尤其是患有心腦血管病的不適合跑步，哪怕是慢跑也儘量不要參與，對骨骼和身體的各個機能可能會帶來一定的損傷，建議還是選擇快走或者慢走來健身、減肥。