這是「弘禾師兄」的第 94 期分享
你的好日子快要到頭了。
疫情讓你的生活發生了翻天覆地的變化。倒閉、失業、欠債、未來迷茫……後疫情時代即將來臨，你準備好了麼？
未來在國內外雙重的壓力下，每個人都無法獨善其身，必然會遇到無數的困難險阻。不要再蒙著眼睛過活了，如果你想在這場亂世的「考試」中生存下去，第一步就要直面你的負面情緒。
無法面對負面情緒，讓你很難翻身
人在遇到困難的時候，會產生負面情緒，失望、憤怒、緊張、膽怯、焦慮、發愁……有一些人會陷入這種負面情緒的漩渦，不斷的怨天怨地，抱怨自己不如意運氣不好，把問題都歸咎於外界因素，而自己不去做任何的改變，任由負面情緒不斷的發酵。
這種人不僅自己的性格會變得陰暗，同時還會傳播負面情緒，影響周圍的人。我喜歡稱這種人為：「負面病毒」。
你要知道人生在世，沒有人會一帆風順。產生負面情緒也是理所應當。
但成功的人多能應對負面情緒，他們通過鍛鍊，演化出一套處理情緒的方法，要麼將負面情緒轉正，要麼將負面情緒影響削減到最小。
那麼如何才能處理你的負面情緒呢？
你也能克服負面情緒
你一定也產生過很多的負面情緒，你是否也希望克服負面情緒呢？我接下來為你分享幾個小技巧，幫助你更快的擺脫它們。
1、轉變思維，負面情緒實際是你的「幫手」
你看到這個標題一定很奇怪，負面情緒怎麼會是「幫手」呢？
因為感覺是身體與你溝通的方法。當你身體某個部位出現問題的時候，那個地方一定會感覺到不舒服，或疼痛，或瘙癢等。
雖然你感覺不好受，但這是身體在對你的警告，正在要求你在某些方面要注意，及時改變行為。
而你的失望、憤怒、緊張、膽怯、焦慮、發愁……是你的大腦在警告你，你某些行為，已經影響到現在或者未來的生活，一定要注意。
比如，當你在職場接到一個工作，需要你涉及到一個新領域的時候，你會感到焦慮。但是這個感受，實際是潛意識在告訴你，你之後的工作需要小心謹慎，並且要趕緊學習你所不懂的知識。
所以當你在新工作中焦慮，你能轉變思維，認為焦慮只是你身體對你善意的警告，那它對你的影響自然減少許多。
你要記住，負面情緒不是我們的敵人，而是你的幫手。
2、識別你的各種情緒
如果說上一步，先讓你對負面情緒沒有牴觸心理，那麼第二步就要識別你產生了那些負面情緒。
當你遇到困難的時候，不僅僅會產生一種負面的情緒，也許會有百感交集的感覺。
不過為了之後能夠解決負面情緒，你需要把產生的情緒一個一個的記錄下來。當然不用強制將所有的情緒寫下來，列出感受最強烈的就行。
比如，接手新工作，你可能會產生焦慮、恐慌、憤怒等情緒。不要逃避，記住這是你的大腦和身體在給你發「善意的信息」，仔細感受並寫下來，為了下一步做好準備。
3、分析負面情緒
你要知道，情緒不會無緣無故的來。在收集了你的負面情緒之後，你需要冷靜下來，仔細分析自己情緒的誘因。
比如當你接手新工作的時候，產生了焦慮、恐慌、憤怒。那麼你就可以進一步分析：焦慮，是因為自己對於新的工作不了解，不知道如何下手。恐慌，是因為你覺得自己能力不夠。憤怒，是因為你對老闆安排工作不均的不滿。
總之，你要跳出那個已經深陷情緒的泥潭，從第三方的角度分析自己負面情緒的成因。
當你能夠冷靜分析的時候，負面情緒對你的影響就已經減弱不少。但是這還沒完，你還可以進一步減輕負面情緒對你的影響。
4、主動「消滅」負面情緒
當你知道負面情緒，是由於哪些問題產生的之後，就可以有針對性的去解決問題，讓你成為情緒的主人。
還是用上面接手新工作舉例：當你發現焦慮是因為對工作不了解，那麼你就可以找到這個工作的新手操作指南，或者找那些工作中的老手進行詢問，幫你解決這個問題。如果恐懼是因為你能力不足，那麼你可以一邊工作工作一邊快速學習實踐，買幾本提升能力的書，或報名一個學習班。憤怒，因為你的領導安排不利，你就可以考慮列出工作表等方法，和領導耐心的進行交流，讓領導知道你的困難等。
總之，當你開始行動起來解決問題的時候，產生負面情緒的土壤就會慢慢的減少，負面情緒自然就很難在生長出來。
記住制定方案，主動出擊才是消滅負面情緒的法寶。
5、對於無法消滅的「負面情緒」，從其他方面下手
如果一些負面情緒無法馬上解決，那麼你要如何緩解呢？
你可以嘗試適當的轉移注意力。
注意這不是讓你逃避負面情緒，而是在你情緒無法控制的情況下，通過轉移注意力的方法，讓你冷靜下來，然後再去想辦法解決負面情緒。
畢竟你情緒如果太過于波動，很容易做出錯誤的決定。
比如你被裁員或者公司倒閉，你如果一直沉浸在痛苦中，那根本無法解決問題。如果你很激動做出極端事情，也不是明智的選擇。
你可以用下面的幾個小方法，化解一部分負面情緒。
（1）首先你可以去找人聊天
這一點很多女性做的非常好，她們會將自己的情緒四處訴說、分享。這樣在不影響他人情緒的情況下，讓你的負面情緒宣洩出來。
注意一定不要變成魯迅先生筆下「阿慶嫂」那樣絮叨的人，否則你的朋友會越來越少。
（2）用不同的想法看待事件
如果你不能解決這個焦慮，你可以從不同的角度去理解。
有一個著名的ABC法則。
A代表著事件，B代表著你的理解，C代表事件的結果。
當你改變B，也就是對事件的看法的時候，即使做同樣的事情，也會有不同的心態。
比如讓你接手一個新工作，如果你認為是領導故意刁難你，那麼一定會覺得很憤怒。但是如估計你改變思想，認為這正好是一個學習的機會，那麼你一定會欣然接受。
雖然有些阿Q的精神，但是改變你的看法，確實讓負面情緒消減很多。
（3）用健身和旅行來緩解壓力
生活壓力很大，但是你的身體不能被壓力壓垮。自信的身體語言，也能消減負面情緒，比如平時就自信的挺胸抬頭，或者經常健身鍛鍊。
還有就是與其窩在屋裡生悶氣，還不如時不時的出去走走，去旅行也是不錯的選擇。負面情緒那麼大，你要出去走走。
總之，以上3點的核心目的，就是讓你從負面情緒中跳脫出來，走上解決問題的正軌。
最後的話
最後終結一下，想要克服負面情緒，你可以從以下幾個方面著手：
1、認識到負面情緒不是你的阻礙，而是你的「幫手」2、要準確的識別你身上的各種情緒3、分析情緒產生的原因4、主動出擊通過解決問題，減少負面情緒出現的土壤5、面對無法解決的負面情緒還可以通過轉移注意力來化解
1）多和熟悉的人聊天2）使用ABC法則，改變自己的看法3）用運動健身和旅行來緩解很多人一生都無法克服自己的負面情緒，一生掙扎在負面情緒的泥潭中掙扎著，而導致自暴自棄。
實際上，只要你能夠正視自己的負面情緒，很多問題就會迎刃而解。尤其是在未來艱難的環境中，你更要謹慎的處理自己的負面情緒，不要被它壓垮，主動出擊迎難而上。
爭取在複雜的世界環境中，找到自己的一席之地。加油！
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本文作者：弘禾師兄，稷下百家教育創始人兼CEO，一個努力奮鬥的創業者。稷下百家，專注知識內容生產，致力於以"生產優質內容，伴你終身成長"為己任，堅信優質內容能幫助你成長，堅信成長即財富。