生娃後護理不到位會老十歲，3個部位受損嚴重，多愛惜自己的身體

2020-11-03 大米粒媽咪

醫學上把產後42天定為「產褥期」，通過這個階段對身體進行恢復和調養。

在過去醫學不是很發達的時代，女人生孩子可以說是在命換孩子，無論孩子是怎樣的條件都只能順產，所以難產的案例特別多。

好在現在醫學水平越來越好，剖腹產的出現大大降低了生產的死亡率。

無論是順產還是剖宮產，孕媽都要經歷劇烈的疼痛，以及後續帶來的各種後遺症，比如大肚子、漏尿甚至小便失禁，既尷尬又難受。所以產後恢復對女性來講特別重要。

3個部位受損嚴重——腰部

丹丹生完孩子之後腰疼的厲害，特別是一到陰天下雨天氣不好的時候，腰部就會酸疼，站著、躺著、蹲著無論哪種姿勢都不能緩解，只能靠貼寫藥貼緩解一下。

和其他寶媽聊天的時候，發現很多寶媽也有這種情況，有人說是因為剖腹產打麻藥導致的，可是丹丹是順產也一樣很疼。

這種情況是因為在懷孕的過程中，孩子不斷長大，身體為了適應孩子的發育，自然就會改變腰部形態來支撐住大肚子。

等到臨產時，骨盆會打開，必然骨盆周圍的肌肉、韌帶都會隨之改變，韌帶變鬆弛、肌肉開始緊張，對於寶媽來講就是腰疼的感受。

產後子宮沒有及時恢復寶媽就開始抱娃、餵奶、換尿布，這也會讓腰部疼痛加劇，甚至還會出現子宮脫垂、漏尿等情況。

腰部康復要做到

◆ 孕期控制體重

專家建議：孕期單胎寶媽的體重增加在25斤左右是正常的。

如果寶媽沒有注意飲食，孕期開始各種「補」，導致自己和胎兒的體重都過大，無形中也是增加了腰部的負擔。

◆ 及時補鈣

孕期寶寶發育需要大量的鈣，寶媽可以多吃牛奶、芝麻、豆製品等補鈣，不但幫助寶寶發育也能緩解腰疼。

◆ 產後帶娃要注意

產後帶娃餵奶姿勢，可以在腿上放個枕頭緩解腰部壓力，或者採取躺臥姿勢餵奶，減少長時間坐著，抱娃、換尿布等也要避免長時間彎腰，減少對腰部的損傷。

3個部位受損嚴重——盆骨

很多寶媽發現生完娃之後自己的屁股變得扁平、胯部也比原來寬了，即便體重恢復了原來的數據但是穿衣服的效果卻完全不同了。

這是因為在生產的時候為了讓寶寶順利出生，骨盆會開縫變寬，如果產後沒能及時做好恢復就容易出現假胯，在視覺上看起來寬了很多。

通過做產後恢復操來幫助骨盆恢復。保持仰臥姿勢，雙腿併攏雙腳平踩地面，雙手自然放在身體兩側，上提的過程中收緊肛門，堅持10秒鐘，間隔10秒做下一次，每次做20-50次。

這個動作不但可以預防寶媽小便失禁的情況，還能幫助寶媽恢復原來的少女身材。

3個部位受損嚴重——腹部

明明寶寶已經生完了，可是寶媽的肚子看起來還像懷孕4-5個月，即便體重不大但是肚子還是很大，這也是很多寶媽都有的情況。

這個大肚子是因為腹直肌分離導致的，懷孕的時候隨著胎兒的增長，子宮也會變得越來越大，寶媽的肚子也會向外突出，原本在腹部兩側的腹直肌就會向兩側分開。

正常情況是可以隨著生產結束而恢復的，但是如果寶媽胎兒較大撐的肚子也會比較大，或者多次生產等原因導致腹直肌的彈性消失，想要恢復原來平坦的小腹就比較困難了。

數據表明：如果腹直肌分離超過2釐米，在視覺上看起來就出現了「大肚子」並且肚子上的肉還會比較鬆弛。

保持仰臥，雙腿彎曲，左手放在頭下，右手食指和中指併攏放在腹部用來測量距離。當抬起上身時，兩側的肌肉會擠壓手指。

如果分離距離為一指寬是正常的，二指寬需要恢復，三指以上就需要去醫院就診了。

產後切記節食瘦身

很多寶媽在產後都著急恢復原來的身材，就會採取節食的方式來減肥。這樣做對於寶媽的身體健康有很大影響。

寶媽體重增加主要是水分和脂肪，如果是母乳寶媽，在母乳的過程中自然會消耗大量的水和脂肪。

如果寶媽節食寶寶的口糧就會直接受影響，甚至會提前斷奶。所以不但不能節食還要大量補充營養。

今日話題：各位寶媽們，有哪些產後經驗想要和大家一起分享呢？

相關焦點

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    一旦肺部受損，對身體的傷害也是巨大的，哪怕後期經過治療身體恢復健康，但此時也已經造成了不可修復的損害。早期肺部開始發生病變時就會告訴身體一些特徵，因此一定要多加注意。一、肺不好的人，身體或會出現「2紅2黑」，儘量愛惜自己的身體兩紅1、小拇指發紅手指其實可以在第一時間反射出身體內臟的健康狀態，而小拇指則對應肺部
  • 產後護理不當「老十歲」,這3處受損嚴重的部位,一定要及時修復
    產後受損嚴重的三處部位◆ 腰部孕期裡，由於胎寶寶不斷的發育，子宮自然就會隨之增大，孕媽的腰部要承受的也就增加了，而當生產的一系列過程下來，腰疼是難免的。再加上生產結束後母體的子宮還沒有完全的復位，還有產後照料寶寶時的動作姿勢不注意，腰疼更會嚴重。想要避免出現這種情況，寶媽們在產前就要開始注意了，比較關鍵的一點是要控制體重的合理增長，這樣也可以避免脂肪增重過度而增加腰部的壓力。
  • 產後護理不當「老十歲」，這3處受損嚴重的部位，一定要及時修復
    >琳琳正值月子期，有一次大家去看她，琳琳開始各種的倒苦水，認為自己不用坐月子，自己的身體早就恢復好了。產後受損嚴重的三處部位，腰疼更會嚴重。產後護理的3個禁忌3. 長期臥床很多人會認為寶媽在生產後身體是非常虛弱的，必須要躺著，其實，一直這樣躺著對身體恢復是沒有好處的。
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