生娃後，腰寬、肚腩大？3招助你恢復「少女感」
2020-08-14 深圳婦幼健康說到生娃
就要提到一群「狠人」——女明星
她們生娃就像是走過場一樣
不僅孕期貌美如花
只有凸出的一點點小腹
△懷孕五個月時的萬茜
生完後
身材和氣質還拿捏得很到位
看起來依然「少女感」滿滿
再看看自己
就不說什麼S型了
腰間的贅肉、粗壯的大腿、憔悴的面容
擺在面前的「大肚腩」
還松松垮垮的
為啥她們身材絲毫不見走形
而輪到自己，拼命減肥瘦了幾斤
但掛在跟前的大肚腩
卻依舊「屹立不倒」
其實——
腹直肌，就是我們肚子前面腹部的兩塊肌肉。
懷孕時，肚子裡的寶寶越長越大，增大的子宮也會把腹壁撐開，這兩塊肌肉也在慢慢被撐開變大。
如果你是沉迷運動無法自拔的「運動達人」，孕前或孕期都有堅持鍛鍊，那生完孩子後，這兩塊肌肉是有機會慢慢恢復原狀的。
但顯然，很多人都做不到這一點。
大部分人生娃後，腹部的這兩塊肌肉力量比較薄弱，缺乏力量收縮回去，於是，原本平行並列的兩條腹直肌就以腹白線為軸「分道揚鑣」了……
這時候，無論怎麼減肥減重，如果腹直肌沒恢復，「大肚腩」是不會消失的。
生完孩子有三分之二的人有腹直肌分離，1年以後仍然有三分之一的人有腹直肌分離！
不僅僅是「大肚腩」而已！
腹直肌分離帶來的危害不容小覷！
•
感覺總是想上廁所，喝了水就想去。
•
活動不一會兒就腰酸背痛，直不起腰來。
•
輕則遺留總也甩不掉的肚腩，重則引發腰背損傷和壓力性尿失禁等。
•
最為嚴重的會導致疝氣及器官移位。（所謂疝氣就是，人體組織脫離原來部位，通過人體間隙、缺損或薄弱部位進入另一部位。）
深受腹直肌分離困擾的產婦，「福音」來了！
深圳市婦幼保健院針灸推拿科，為產後媽媽準備了「拯救腹直肌三部曲」：
01
針灸治療
對相應穴位的電針治療，可活血化瘀，舒經止痛，健脾祛溼，疏經通絡；改善局部血液循環和肌肉收縮功能，減少脂肪堆積，增加局部肌肉、皮膚的彈性和緊張度。
02
手法推拿
通過推拿和穴位刺激，促進身體新陳代謝 ，恢復肌肉筋膜彈性跟緊張度，同時指導如何配合運用腹式呼吸。
03
中頻電治療
對腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌進行刺激，使腹部肌肉興奮性提高，喚醒因受損而功能暫停的肌肉的本體感覺，使肌肉被動收縮，加速血液循環，讓其產生動作電位，達到鎮痛並加強其閉合能力。
•
治療療程：隔天一次，10次一療程。
•
保守治療無效，嚴格治療一兩年後腹直肌仍有3指以上的寬度，可以考慮腹直肌分離腹壁重建術。
最常用的方法是呼吸訓練，特別是通過腹式呼吸訓練。
腹式呼吸
用鼻子吸氣，用嘴呼氣。最大限度鼓肚子，然後肚子慢慢回落歸位，結合上面兩個動作，吸氣時最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動；呼氣時，腹部慢慢回落，胸部保持不動。
堅持每天做10-15分鐘。建議每分鐘6次。
抬頭訓練
屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手溫和的將腹直肌推往中線，然後緩慢的降低頭部並放鬆。
這種簡單的操作，寶媽在家就可以做哦！但最好是過了產褥期再開始做！
注意！這些動作不能做！
如果出現腹直肌分離，在肌肉閉合之前，像仰臥起坐、伏地挺身、平板支撐、卷腹……還有以下這些動作就別做了！
因為產後腹直肌分離的患者的腹部控制力差，沒有掌握正確的方式，頻繁進行這些動作，會壓迫產後本就鬆弛的盆底肌群，增加相關症狀的風險，如尿失禁、子宮脫垂等。
也不要猛地站起和坐下，至於寶寶可以多讓爸爸抱抱，免得傷到核心肌群。
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