原標題《疫情下的老年人如何避免感染？這18個建議轉給爸媽看》
1月29日，中國疾控中心副主任馮子健表示，疫情已發現一些兒童和嬰幼兒病例，但這些病例臨床症狀較輕；中老年人，特別是有慢性基礎病的老年人，重症風險相對更高。
國家衛健委在官網發布的《關於做好老年人新型冠狀病毒感染肺炎疫情防控工作的通知》中指出，本次疫情的危重症人群中，老年人居多，要將老年人的疫情防控作為當前的重要工作來抓，盡最大努力減少重症和死亡病例。
老年人由於各項生理機能退化，抗病能力不如年輕人，需重點做好防護。
應對疫情，老年人最該做好哪幾件事？如果家中老人需要看病怎麼辦？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪權威專家，給老年人推薦18條防護建議。
受訪專家：中國老年醫學學會會長、解放軍總醫院原副院長 範利
家居環境篇
預防新型冠狀病毒感染，少出門是最好的措施。老年人尤其應減少外出，避免去人員密集的公共場所，如商場、車站、公共浴池、棋牌室等。
宅在家的老年人，需做好以下防護：
1.洗手洗夠30秒
新型冠狀病毒可通過接觸傳播，如果沒有注意使雙手沾上病毒，揉眼睛時就可能造成感染，所以勤洗手絕不是一句空話。
從外面回家後、做菜前、吃飯前、如廁後，尤其要注意洗手。在流動水下用肥皂或洗手液揉搓30秒左右，把手掌、手背、手指縫都洗一洗。
2.每天通風至少2次
室外的空氣經過「稀釋」和流動，幾乎不能把病毒帶進室內。
建議每日打開門窗通風2~3次，每次30分鐘左右。天氣好的時候，可以曬曬被子、衣服，紫外線是天然的消毒劑。
3.備好常用藥
家中常備體溫計和常用藥，患有慢性病的老年人，要遵醫囑按時服藥，不可盲目停藥。
記住所在轄區發熱門診的地址和電話，如有需求及時聯絡。
4.防跌倒，降低去醫院機率
疫情當前，老年人應避免往醫院跑，以免引起交叉感染。然而老年人一旦跌倒，很容易引發骨折或腦出血，這時往往不得不去醫院。
建議老年人在家少穿拖鞋，鍛鍊時，身邊要有家屬看護，防跌倒極為重要。
5.室溫舒適，注意保暖
冬季心腦急症、呼吸道疾病高發，老年人應注意保暖，避免感冒，室內溫度過低易誘發血管痙攣，必要時可以開空調取暖。
但需要提醒的是，雖然新型冠狀病毒在56℃下30分鐘即可滅活，但人體是恆溫的，目前沒有證據顯示，開空調、泡熱水澡可將病毒「熱」死。
飲食篇
合理膳食是改善老人營養狀況、增強抵抗力的重要環節。老年人在飲食方面可適當做以下側重：
1.肉類做熟，使用公筷
處理食物時生熟分開，雞鴨魚肉、海鮮、蛋類等，充分做熟再吃。
不接觸和食用野生動物，不去未經消毒處理的菜市場，不在無保護措施下接觸活禽。
家庭用餐，實行分餐制或使用公勺、公筷。
菸酒對預防傳染病沒有任何好處，應禁菸酒，避免辛辣刺激食物。
2.適當增加有助增強抵抗力的食物
大豆及製品、蘑菇、枸杞、黃芪等食物中，含有黃酮、甜菜鹼等抗氧化物質，瘦牛、羊肉等富含蛋白質、左旋肉鹼，都有助於增強抵抗力。
多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過5種，最好500克以上，其中一半為深色蔬果類。
3.補充優質蛋白
老年人抵抗力比較弱，是病毒侵犯的主要人群，在飲食中要注意增加優質蛋白，如牛奶、雞蛋每天都應保證有。如果食慾不好，還應吃一些乳清蛋白粉。
4.少食多餐，不可過飽
老年人宅在家裡，缺少運動，吃得過飽，容易誘發心腦血管疾病。
建議少食多餐，不要一頓吃飽，尤其是晚上不可過飽，食慾不好或活動受限的老人要特別注意。
5.多飲水，保證大便通暢
疫情期間，老年人運動減少，胃腸蠕動減慢，大便容易乾燥。若用力排便，易引發心血管事件。
充分飲水、吃點粗糧、多吃水果、增加活動量等，都有助保證大便通暢。
每天飲水應在1500～2000毫升，多次少量；可以飲溫開水或淡茶水。飯前飯後菜湯、魚湯、雞湯等也是不錯選擇。
出行篇
疫情期間，年輕人可以通過網絡進行社交、消遣，而老年人愛走動，容易坐不住。如果老人一定要出門，要注意5個細節。
1.出門戴口罩
外出建議佩戴醫用外科口罩或N95口罩。
如果口罩不夠用，中國疾控中心副主任馮子健表示，普通大眾的口罩不必用一次換一次，可根據清潔程度延長使用時間。
口罩戴上後，不要頻繁用手觸摸；
摘口罩時，應通過耳掛，儘量少接觸口罩的汙染面；
保存口罩，應先將接觸口鼻的一面朝裡折好，再放進清潔的自封袋，而不是放在兜裡、口袋裡。
2.外出避免用手揉眼
在室外時，儘量避免用手接觸口鼻眼，少接觸公共物品；
減少與人近距離接觸，儘量與人相距1米以上打招呼；
打噴嚏或咳嗽時，用手肘遮住口鼻。
3.避免乘坐公共運輸
老年人大多比較節儉，出門不願意打車，但在這個節骨眼上，出行最好避免乘坐公共運輸，建議步行或者由家人開車接送。
4.回家後做4件事
回家後，及時洗手洗臉；把脫下的外套放在通風的窗口；用酒精棉片擦拭手機；帶回的物品用清水清洗處理，或用酒精噴灑消毒。
生病護理篇
老年人在冬天容易生病，心腦急症、關節疼痛、感冒等大小病症容易找上門。如果老人有身體不適，應視情況是否需要去醫院，並做好護理。
1.小病痛，線上問診或去社區醫院
疫情期間，小病痛不宜往大醫院跑。老年人如果出現不適，容易懷疑自己是否感染，出現焦慮。
建議與社區醫院建立聯繫，可以先線上問診，或在家人陪同下到社區醫院，既能降低感染風險，又可以減輕醫療資源壓力。
2.有感冒跡象，先觀察再決定
如果老人有感冒跡象，不建議直接去發熱門診，可以先在家觀察，以免增加感染風險。但如果有發熱、咳嗽、咽痛等全身不適，應及時就醫。
3.不得不去醫院，務必做好防護
去醫院前，家屬及老人一定要戴好口罩。在醫院裡要「管住手」，避免用手摸口罩外側，避免揉眼睛，避免頻繁觸摸公共物品，注意勤洗手。
4.放鬆心情，避免焦慮
疫情是有時間限度的，經過一定時段就會過去，老年人要正確看待疫情，保持心情舒暢，避免焦慮、緊張，可以多聽聽音樂、跟家人聊聊天。
面對疫情，老年人往往是脆弱的，需要做好充分的防護。對待家裡的老人，請多一分耐心，多一分包容；老年人也應主動從正規渠道學習防控知識，管好自己的生命健康，也是一種了不起的技能。▲（來源：生命時報 部分內容來源：全國老齡工作委員會辦公室、中國營養學會臨床營養分會）