不要等到焦慮自己消失，7種方法可以讓你平靜下來

　　在某種程度上，我們一直都在與壓力和焦慮作鬥爭。不管我們是否和別人在談及過焦慮，焦慮都在我們很多人身上以不同的形式出現著。

　　焦慮有很多種形式，可能是某種社交焦慮或強迫症、吸毒和濫用藥物、對某件事的執著、沒有完成任務的緊張感和期限的臨近等等，都使我們感到不安，就像心中正在發生的焦慮和不安一樣。

　　那我們該怎麼辦？靜靜地坐著，就能等待焦慮和不安自動消失嗎？

　　面對焦慮，最重要的一點是要記住焦慮是暫時的。它會消失，但是等待它消失的時間對於我們來說卻是一種折磨。

　　所以，當我們靜靜地等待著從焦慮中解脫出來的時候，這裡有一些方法可以當你不舒服的時候幫到你。

　　1、走出去

　　只要你出去呼吸新鮮空氣，就能為我們的精神健康創造奇蹟。戶外活動有助於保持頭腦清醒和冷靜。給自己時間呼吸新鮮空氣，享受陽光照在臉上的感覺，觀察別人在外面的日子。

　　2、做運動

　　毫無疑問，運動是緩解壓力和焦慮的主要方式之一。運動能將有助於釋放腦袋中的5-羥色胺，並讓大腦裡的神經元得到快樂能量。將運動作為日常生活的一部分也有助於防止突發性的恐慌症。

　　如果你不能去健身房或者沒有精力去散步，也也不用太過擔心。可以做一些伸展運動也能夠幫助你放鬆身心。瑜珈的放鬆也可以重新傳送到你的身體裡，減緩反覆出現的不良想法，避免讓你大腦失去控制。

　　3、呼吸

　　你不需要冥想來專注於呼吸。如果你想暫時「關閉」你的大腦，只需注意你的呼吸。

　　把意識帶進你的呼吸，延長和加深你的呼氣和吸氣，這將使得大腦平靜下來。關鍵是呼氣比吸氣需要更長的時間。

　　或者練習用鼻子慢慢地深吸氣，通過嘴從肺部呼氣。

　　4、專注於當下

　　當你感到焦慮時，你可能會關注即將到來的厄運，但這可能不是你現在所處的現實。

　　看看你周圍。你在哪裡？通過觀察周圍的環境，提醒自己你是完全安全的，專注於現在，活在當下，可以幫助你理清思路，不再擔心昨天的遺憾和明天的問題。

　　5、按摩

　　如果真的很難放鬆，可以先讓身體平靜下來。一旦你的身體放鬆了，它將有助於對你的思想產生同樣的影響。

　　按摩不僅可以緩解在你頸部、肩部和背部積聚的緊張感。在家的時候也可以試著在腳底塗些乳液按摩。

　　6、洗個熱水澡

　　最快最簡單的放鬆方式之一就是洗個熱水澡或溫水澡。許多人發現在淋浴或浴缸裡練習正念更容易，更容易集中精力在身體上，感覺周圍很熱。

　　如果你是泡泡浴愛好者，可以嘗試在浴缸裡進行芳香療法和肌肉放鬆。

　　7、從飲食習慣入手

　　花點時間停下來問問自己最近吃了什麼。你吃的食物健康營養嗎？還是會導致血糖嘗試的升高？你攝入了過多的酒精或咖啡因？

　　理順一下我們需要處理的事情，有時可以幫助我們理解為什麼事情會變得如此混亂，也許還能找到一個合理的理由來解釋你焦慮的根源。

　　吃水果的堅果也是一個不錯的選擇，這些食物都是富含營養和維生素的東西，也能為你的身體提供健康所需物質。多吃水果和蔬菜都是一個好的開始。獼猴桃和核也桃被認為是很好的健腦食品。

　　這需要練習，但你越專注於當下，就越容易恢復平靜。

　　你不是唯一一個有焦慮的人，你不必抗拒它。試著讓自己感到焦慮。它不會傷害你，你也不必讓它阻礙你。有時，當我們如此害怕這種焦慮感時，它會使我們的大腦變得更糟。試著承認焦慮並接受它，你會發現即使面對焦慮，你也開始感到更自在。

　　但是，一定要要記住，如果你已經感覺長期的不舒服或抑鬱的情況，請到醫院接受診療，不過有很多的病友不願意去醫院，那還我們還可以選擇正規的心理諮詢，我們擁有專業持證的心理諮詢師，希望能為您提供協助。