很多疾病，都和過度飽食有關，例如感冒，有時候，吃多了，積了食，再受點風寒，很容易引起感冒，而感冒後，如果清一清腸胃，適度餓肚子，反倒容易痊癒，相反，若是一味想著補充營養，多吃點東西，好增加抵抗力，結果反倒會加重感冒，適當餓肚子，可以讓身體的器官得到休息，病從口入，很多時候，疾病的發生不是因為吃得不夠，反倒是因為吃得太多，吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良，此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次，如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
晚飯吃太晚對胃不好，長期吃夜宵自然更傷胃，甚至是胃癌的幕後黑手，除了夜班一族需要消耗相應的能量外，絕大部分人都沒必要吃夜宵，即使是需要夜宵補充能量的人，也要注意選擇柔軟、容易吸收、清淡的食物，煎炸油膩、高糖高鹽的垃圾食品最好少碰，晚上感覺餓的時候可以衝一杯芝麻糊或者嚼兩顆花生，不僅可以緩解餓的感覺，還能保護胃，晚上切忌抽菸喝酒吃肉，晚上吃多胃不舒服容易嘔吐，嘔吐最能傷胃。
強身健體除了保證營養充足之外，還要適當增加運動量，最重要的還是保護好胃，一個人的健康狀況確實跟胃有直接關係，胃不好的人缺乏精氣神，養好胃可以選擇食補食療的方法，當然還可以選擇輕斷食的健胃養胃方法，輕斷食和辟穀養生方法的功效是一樣的，辟穀對我們來說比較難，但是輕斷食的方法每月斷食一兩次還是可以接受的，每次的時間保證空腹8小時以上有效果，輕斷食期間要多喝水，多吃少飲，身體適應的時候感覺很輕鬆，適應以後可以增加斷食次數和時間，身體不適應的過程中不可以勉強，輕斷食是為了清腸排毒，如果是為了減肥而選擇輕斷食一定要量力而行。
一、健胃才能強身，防止病從口入
在不少古人的醫書中，都將暴飲暴食、大魚大肉稱之為「爛腸之食」，顧名思義，吃多了對身體健康的危害，不亞於砒霜之毒，這就是人常說的，吃五穀生百病，禍從口入，每個人都想自己健康長壽，就需要遵循古訓，做到食飲有節，五味清淡可養五臟，幸福就從口入了，再比如，大多數人都有脾胃虛弱的問題，脾虛胃寒，也都是飲食無度引起的，脾胃長期處於過勞的狀態，得不到適當的休息，功能自然日益消退，久而久之，就成了脾胃虛寒的狀態。
二、輕斷食有利於健脾護胃
對於輕斷食的適用，一般是針對長期暴飲暴食的人，更適合有胃病的人群，對於此類人群，醫生可能會建議每月有一天左右的輕斷食，讓腸胃休養生息，如果選擇進行輕斷食，一定要注意這種方法並不是不吃東西，就算是在斷食期間，也要保證低熱量的營養攝入；斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，但要避免劇烈運動；斷食不能只考慮熱量不考慮營養，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養，如果想吃熱食，可以吃點不加油和糖的水果、蔬菜湯，無油的稀粥稀糊等，若感到飢餓，可以喝一小碗藕粉、雜糧糊、蔬菜小米粥等，但不要加鹽和糖。
三、輕斷食正確的做法
輕斷食也不必遵循每周2天的標準，輕斷食到底應該怎樣做對身體健康有幫助？關鍵還要看體質和工作環境，有時候我們參照某一種方法的時候都是比較固執地堅持，對於輕斷食的好處我們先暫且放一放，我們應當根據身體的適應程度來隨意的調整斷食的時間，而不應該強制性的控制身體，輕斷食必有目的，就算是減肥也要考慮身體的適應能力，輕斷食的時候的過程中，不合理的斷食強制措施雖然有減肥功效，但是對於長期堅持過午不食的人來說輕斷食很輕鬆，對於那些暴食暴飲的人來說，輕斷食能腸胃得到休息，清腸排毒，增強免疫力。
輕斷食的過程中，根據身體適應能力慢慢鍛鍊，輕斷食並不只是挨餓，而是想斷食就能斷食，並且在斷食期間身體反而更輕鬆，輕斷食期間多喝水，每次少飲，如果感覺疲勞就停止斷食，剛開始練習斷食的時候一個星期一天左右比較合適，身體不適應的時候不要連續兩天斷食，間隔幾天再斷食，這樣可以做到斷食一天或兩天。強制性的斷食行為都是為了減重，身體吃不消反而會影響健康，有人斷食後暴飲暴食，這樣做也是會損害腸胃的，斷食結束後先吃一些芝麻糊、麵糊、蔬菜粥之類的食物潤腸養胃，再吃一些容易消化的東西，然後恢復正常吃飯。
四、辟穀和輕斷食有什麼不同
辟穀能夠幫助身體去除疾病。辟穀的過程是幫助身體排出各種廢物、毒素的過程，身體中的毒素、廢物得到最大程度的排出，對整個身體都是一次大的進化過程，不知不覺中疾病也能在這個過程中痊癒；由於我們一日三餐的飲食量對腸胃的消化、吸收帶來了負擔，腸胃晝夜不停地工作很容易出現疲勞和功能的減退情況，讓腸胃有足夠的休息時間，讓腸胃清空，胃有自我修復能力，如果是不停地吃東西，胃要進行消化工作，沒有時間休息，長期以往就會造成胃部的傷害，輕斷食和辟穀對腸胃有相同的益處，通過辟穀，能夠有效的使我們的腸胃得到一次徹底地休息機會，能夠掃清腸胃中的毒素和堆積的廢物，這樣能夠加強腸胃的血液循環，讓腸胃功能再休整之後更好地投入工作。
五、辟穀和輕斷食是為了調節身體平衡
中醫講究整體平衡，胃養好了，臉色自然紅潤，也不會有過胖過瘦的身材問題了，不了解辟穀內涵的人，可能就是認為所謂的辟穀就是純粹的挨餓，其實不然，辟穀雖然不能吃五穀雜糧，但是需要飲用水，並少量攝食紅棗、水果一類食物，只要能夠掌握辟穀方法，進行有效的、正確的辟穀，能夠給身體帶來諸多好處，不管是追求長生，還是長壽，對於腸道的清理工作，都是不可忽視的，而清理腸道最好的方法是什麼？就是辟穀和斷食，辟穀不僅僅是減重的好方法，對於身體瘦弱這來說，辟穀也可以讓體重慢慢恢復到標準水平，辟穀對體重的調節體現在讓體重達到健康的數值，所以，過於肥胖者經由辟穀，體重會減輕，體重過輕者，經由辟穀體重亦會緩慢回升，人體通過辟穀，能夠燃燒由於飲食進入到身體殘留的毒素，這樣能夠有效增強人體的免疫力和應變力，從而幫助身體防病、治病。