導語：發量減少、肚子變大，是工作後最明顯的兩個變化。有的小夥伴，明明全身都不胖，體重也正常，唯獨……肚子特別大。
於是，很多人想起了高中時的仰臥起坐。一做就是幾十個，那酸爽不敢相信。可是，減肚子，真不建議做仰臥起坐呀！那有人要說：我不指望靠仰臥起坐減肥，但起碼它能練出腹肌呀。
那確實，仰臥起坐可以增加腹部肌肉，但關鍵是——仰臥起坐做不好，又傷頸椎又傷腰。抱頭掰脖子還可能傷到頸椎；用力過猛，會對脊柱產生很大的壓力；尤其是對於長期慢性腰痛的人，腰部力量本來就薄弱，更不能做這個動作。這種對人體危害不小的動作，還是別做了吧。
重點來了，肚子大的人怎麼才能減掉這些肉呢，擁有小細腰，馬甲線和腹肌呢？
第一、保持清淡飲食，遠離重口味食物。平時少吃各種煎炸類、重口味以及高糖分的食物。多吃一些芹菜、生菜、西蘭花、等來促進身體循環代謝，補充身體所需維生素。
第二、讓自己動起來，多起來走動。平時減少久坐時間，不要總是坐著不動，最好保證每天都能飯後走一走，這樣可以促進身體循環代謝。
第三、多做運動，拉力運動是鍛鍊腰臀腿的黃金動作，可以幫你強化臀肌、大腿，肚子肌肉，抑制脂肪的堆積。幫你塑造翹臀、大長腿曲線以及令人羨慕的馬甲線與腹肌。動作簡單，往往只需要幾組動作，並且在家也可以做。
那麼接下來，可愛的小編就給可愛的大家帶來幾組好評如潮的拉力訓練動作，每天只要在家中去勤快地練習就好了，過段時間你就會發現你的身形有著不一樣的變化。還在等什麼？一起來看看吧。
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
（拉力繩可在文章末尾購買！）
結語：一般說來，多做運動沒有壞處，只要每次運動時不要過於劇烈，運動量的增加並不會導致死亡率或發病率相應升高。每星期運動3~5次，有助於獲得長壽與健康，特別是運動方式多樣化時。