有很多朋友在剛開始去健身房健身時，都會感到很迷茫，不知道到底要不要請私教，其實如果訓練方法對了，就完全沒有必要請私教，那麼健身小白應該如何自己訓練呢？
首先，健身小白在去健身房之前要先明白應該從什麼健身器材開始，我們都知道健身房一般都會分為兩大區域。而對於新手來說，最好是先進入力量區，去了解一下各個健身器械，如果想要真正地改變自己就要從這些健身器械開始，不要一上來就去跑步機上跑步，這樣一段時間下來可能根本沒有什麼明顯變化，所以就要從力量區開始，在力量區，擺放的都是用來增加肌肉圍度，身體力量的器械，一些固定器械，龍門架，繩索等。而有氧區就是橢圓儀，登山機以及我們最熟悉的跑步機等器械。
如果是沒有任何健身基礎的話，就最好不要先從自由器械開始，因為自由器械變數太多，學習難度比較大，如果沒有專業教練的指導，就很容易受傷，所以新手最好是從固定器械開始鍛鍊，因為比較容易上手，不用每個健身器械都練習一遍，著重挑選幾個進行練習就可以了，比如說坐姿倒蹬器，主要是訓練我們身體的下半部分的肌肉，比如說股四頭肌等。坐姿推胸器就是鍛鍊上半身的健身器械，可以有效地訓練我們的胸大肌，三角肌前束等。
那麼在了解了各種器械的使用技巧之後，應該如何選擇合適的訓練重量呢？其實對於新手來說，不用過多的去關注訓練重量，如果一開始就進行大重量練習，反而不利於我們正確掌握健身動作，可以先從小重量開始練，如果想要在比較短的時間內就看到成果，就不要從最小的重量開始練習。
應該如何科學的階段性的增加訓練負重呢？我們在進行力量訓練時肯定不能長時間只訓練同一種重量，一定要適時地增加訓練時的負重重量，對於新手來說，標準並不難，如果你做了幾組某個重量的訓練之後還能始終保證動作的標準，那麼就可以適當地增加負重了。
還有就是，在訓練的時候應該把大肌群的訓練放在前邊，參與關節多的訓練動作也要放在前邊，有氧的話功能很簡單，可以燃燒熱量以及提高心肺能力。