#健身#運動健身，從本質上來說是一件很艱苦的事。雖然運動鍛鍊也可以給人們帶來快樂，但也必須付出「痛苦」的代價，比如運動的疲勞感、激烈的運動反應等。從普遍規律上來說，能夠長期堅持健身是很困難的，也只有少數人能夠做到，這是客觀事實。
然而即便如此，從保持身體健康的角度出發，我們還是應該積極參加體育鍛鍊，且能夠長期堅持。去健身房鍛鍊，那當然是一個好主意。問題的關鍵並不在於去哪裡鍛鍊，「如何才能長期堅持」才是核心問題。
決定參加鍛鍊的「內在動因」，才是最主要的因素。
一說到鍛鍊身體，很多人就會問：什麼運動減肥最快，去健身房是不是就能獲得好身材等等。實際上，這些技術層面的因素都是次要的。鍛鍊者為什麼要參加鍛鍊，即參加鍛鍊的「內在動因」，才是影響鍛鍊者能否長期堅持下去最主要的因素。
人類，本就是被「動機」驅動的生物。凡是能夠長期堅持下去的事，背後必有其重要的內在驅動力。在偵探小說中，最令人熟悉的情節就是，偵探們一介入案件，就開始追尋作案者的動機，原因也是如此。
放到健身這件事上，也是一樣。沒有明確的或強大的「內在動因」的鍛鍊者，很難長期堅持下去。舉兩個例子：
有些人開始跑步減肥，只是因為一個隨機因素導致的健身衝動。比如，看到自己喜愛的明星減肥成功，一個多年未見的老同學居然比自己苗條好看了，回家路上碰到健身房的銷售人員買了一張超級優惠的健身卡等等。這些情況下，健身的動機不明確，或者和健身關係不大，都很難長久堅持。相反，如果某個人大病一場，出院時醫生對他說，「出院之後你必須經常參加鍛鍊，否則再生病就有生命危險了」。這位剛康復的病人，一定大概率遵從醫生的叮囑。因為，小命不保，茲事體大。所以，一定有時間去運動，也一定有強大的動力支撐他長期堅持。
能否長期堅持下去的動力，最主要的決定因素是「健康或者鍛鍊」本身的重要性。重要性越高，它在個人事務中的優先級越高，就越有時間去做，也越能長期堅持。無論是自己在家鍛鍊，還是去健身房鍛鍊，都是如此。
因此，希望自己能夠長期堅持鍛鍊，那就先努力找到一個「儘可能大的理由」，最好大到自己不得不去鍛鍊。隨隨便便開始健身，大多也將會稀裡糊塗結束。不想清楚為什麼要健身，那麼失敗從一開始就註定了。
當然，「強大的理由」並不是那麼好找，也並不是每個人都有。御行君的意思是，你要儘可能找到這樣的理由，才能增加「長期堅持鍛鍊下去的概率」。
方法層面上，怎麼長期堅持鍛鍊？
如果你已經找到了一個「強大的理由」支持自己積極健身，那麼就可以考慮在「方法層面上」運用一些方法，讓自己能更好地堅持鍛鍊。
第1種方法，選擇私教課。
如果你的經濟能力足夠，也有主觀鍛鍊的意願，同時又缺乏健身經驗，又想健身的效果更好、更快，那麼建議一開始就選擇私教課。
一個好的健身教練，一方面會有較豐富的執教經驗，可以制訂有針對性的健身方案，另一方面又能夠現場指導並帶領你進行訓練，因此訓練效果好，訓練質量高，見效速度也快，鍛鍊者也可以少走很多彎路，訓練過程也更安全。
而且有一個人督促你按時上課、參加鍛鍊，確實要比自己單靠主觀意志去堅持要容易得多。不過還是要強調一下，鍛鍊者的「主觀動因」才是最主要的。哪怕是花了大筆的金錢買課，仍舊會有許多人無法堅持鍛鍊。
第2種方法，參加團體課。
中大型的健身房，都會提供免費的團體課程。這些團體課程內容廣泛，從減肥有氧操、力量塑形操，再到瑜伽、動感單車等等，足夠鍛鍊者挑選。
團體課都經過了教練的精心編排，大多又按難易程度分了檔次，適合不同層級的訓練者，人們可以循序漸進地鍛鍊。
由於眾人一起進行訓練，運動氛圍好，訓練質量也高。訓練的過程也要比一個人鍛鍊有趣得多，這可以大幅減輕訓練的「痛苦感」，更有利於鍛鍊者堅持。所以，新會員剛進入健身房鍛鍊，最好不要獨自跑步，建議多參加各類團體課。
第3種方法，找合適的健身搭檔一起練。
如果你既不想請私教，也不想參加團體課，那麼最好能找一兩個健身搭檔一起練，尤其是參加力量訓練。
力量訓練所涉及的健身知識和對運動經驗的要求，遠高於有氧運動，對訓練安全的要求也更高。
和有氧運動相比，力量訓練產生的肌肉酸痛感更普遍、頻率也更高，而要看到增肌、增圍度、增長力量的效果，卻需要相對漫長的一個過程，這很容易挫傷鍛鍊者的積極性。
找到一兩個合得來的健身搭檔，能夠形成一個小小的健身圈，產生良好的運動氛圍。這不僅僅是為了提升訓練質量和效率，相互的交流和鼓勵，也能夠讓更多的人堅持下去。
上述三種方法中的任何一種，只要能夠堅持去做，都能夠讓鍛鍊者不斷地獲得小小的進步。這些小進步、積極的反饋，會給鍛鍊者以信心，從而讓鍛鍊者能夠儘可能地長期堅持下去。
最後再強調一下：方法是次要的，「為什麼鍛鍊」這個內在動因才是最主要的因素。只要有一個強大的動力，促使你去參加運動，那麼無論是去健身房，還是自己鍛鍊，都能夠讓你堅持更長的時間。
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