認識並滿足心理需求，建立自我進化升級的根基

越來越喜歡這個隱喻：自我的進化就像一顆樹的成長。在努力向下紮根的同時，也期盼著向上生長。向下紮根是為了保全自己，同時給向上生長提供源源不斷的養分。

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自我進化也是如此，只有當心理需求都得到滿足時，我們才能站穩腳跟，才有底氣來推動自己向上進化升級。當然，我還想強調的是，你目前的自我，只是你整個人生時空中的一段剪影。對你來說，認識到你過去的心理需求滿足了多少，只是自我決定的開始。

那麼我們最底層的心理需求包括哪些呢？主要有三項：能力感、關愛感和自主感。以前從來沒有認識到原來這三點是人類共同的心理需求，是個人行動的催化劑。習慣了否定自己的需求，這也太可怕了。

能力感

能力感是指自己所感受到的能夠完成某一件事情的信心和能力。能力感是一種主觀的感受，和真實所具備的技能或者方法是不等同的。只有有了能力感，才能夠主動接受現實生活中的挑戰，在挑戰中不斷進化自己，真正提升自己的能級。

比如說我，總是不太能夠確信自己的能力，感覺自己這10年的工作經驗好像是白過了一樣，甚至覺得這30多年的時間就是一個夢，總覺得自己不如別人，看不到任何自己的優點。雖然，我現在已經意識到這幾這一點是不好的，但是並沒有從根本上擺脫這種信念帶來的影響。

遇到工作的挑戰，或者遇到想要學習的陌生領域，或者某一個想要長期學習的領域（因為興趣），但是還沒有等自己頭腦裡面的那個想法明細，負面的聲音就來了：還是算了吧，估計你也做不好，別人都會跟人合作，而且還聰明，自己總是笨手笨腳，肯定做不好。

正是這種心理的影響，讓我並沒有很好地去理清自己想要什麼，而且帶著這種強烈的不確信努力著，往往最後的結果就是證明了：你看，我就說你，你就是不行吧。其實這個時候並沒有用儘自己的力量去專注在一件事情上積累足夠的時間。

從今年開始，逐步縮小了內心的期望，一段時間只確定一個重要目標，並且通過不斷完成對自己的承諾逐漸相信了自己：如果真正想要全力以赴去做一件事情，實際上是可以做到的，是可以擺脫沒時間/沒能力/害怕做不好的束縛的。

那麼，接下來就需要進一步強化一段時間就一個最重要的主題目標的做法，持續強化自己的行動，讓自己能夠做到更多，這樣也能夠讓自己信任自己更多。

勇氣，是用自己的行動換來的。

關愛感

關愛感是指自己認為做某件事情，可以獲得他人支持的。說道這個話題，又可以打自己嘴巴了，之前的工作中，為什麼自己不開心？不就是因為覺得我的領導不信任我，感覺我在新的工作領域不太能勝任嘛？

這種感受讓我一直給自己很大的嚴厲，而且還和相對要好的同事抱怨這一點：「你看，她不信任我。」，這一點不斷地消耗自己的能量，讓自己除了想要推動事情往好的方向發展的時候，又過於敏感，過份解讀別人的情緒、表情、言語。讓自己最終心理崩塌。

為什麼會這樣呢？還是因為自己對於這份關愛感的渴求，這份渴求本身是沒有錯的。只是說自己過份依賴別人的認同與支持，而且必須一遍又一遍地表達對我的認同和肯定，我才可以相信。這是因為自己不太能真正肯定自己的價值，只能通過別人的肯定中找到自己的價值。

現在我知道了，這些慣性的模式並不是一時間形成的，跟小時候的需求回應情況有關，因為曾經並沒有感受到過無條件的信任和關愛。然而過去已經是過去，現在還有各種可以進化的機會。

所以，先做的就是要接納這份關愛感的需求，然後，就是讓自己這份需求往回收一些，收回自己的內心，看看內心的孩子到底是想要什麼，其實很多東西不是要依靠別人才能給予自己的，可以自己給自己新的勇氣和力量。完全可以！

自主感

自主感是自己心甘情願、發自內心想要去做某件事情的渴望和自我掌控感。自主感並不是可以自己做決定那麼簡單，而是在做選擇、做主的時候，你的自我內部是融洽的，你能感到自己做出的行動反映了內心的願望，體現了你真正的價值觀、意義和興趣。

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如果沒有自主感，會怎麼樣？會內耗。對，就是內耗。你會反覆考慮這件事情是這樣好，還是那樣好。這份工作到底選的對不對，後悔當初是不是那樣選更好。甚至因為說了一句好就會內疚很久，不知道自己該說還是不該說。

就是這樣反反覆覆在大大小小的選擇中焦慮、消耗自己。為什麼呢？不知道自己想要什麼，即使有了選擇權，但是看不見自己內心想要什麼，因為按照別人的標準、評價和要求活了太久，真正回歸內心的時候，發現內心空蕩蕩的。

即使偶爾從內心竄出一個、兩個小火苗，瞬間就會被「算了，還是別想了，你不行，你做不到的」壓制掉，然後就這樣遏制自己真正弄明白自己要活成什麼樣，自己到底要去哪裡？什麼才是自己的興趣……

所以，你會看到，實際上惡性循環就是這麼來的：當你想要掙扎著自我掌控的時候，內心的聲音很快就回來壓制你「算了，還是別掙扎了，你做不到啊」，或者換一個聲音「算了，別人認為你不行，或者別人不希望你這樣做，你會讓他們失望的」。

在這些聲音中，就唯獨留下了自己，在原地打轉，看上去很努力，看上去很想上進，很想逃離當前的圈層再上一個臺階。但是，仍然有些看不見的黑手拉扯著你，告訴你：這些都是徒勞。然後，精疲力盡，一事無成。

哈哈哈，這一點好有畫面感，仿佛看到了自己。然後呢？當你知道看見那個在原地打轉的自己的時候，請真人給她半秒鐘的心疼，然後告訴她：來吧，站起來，我們，一起走向一個新的世界。慢一點，也沒有關係。重要的是保持行前。

另外，也請你記住：只有當你感受到的自我是融洽、統一的時候，你才有動力去完全投入到一件事情中去，而不是讓自我消耗在內耗中。

從現在起，你隨時可以有意識地讓自己得到更多的自主感、關愛感和能力感，讓自我進化到更高的層次。