原標題：愛睡軟床久坐軟沙發 當心你的脊柱和腰椎
相信很多經常腰痛的人都聽說過，硬板床對脊椎好，但是硬板床是不是就等於直接撤掉床墊睡床板上呢?最近微信朋友圈裡流傳的「硬板床害死中國人」引起了很多人的關注，難道老外都是睡軟床的嗎?專家給出否定的答案稱，睡軟床的害處很多，睡過軟的床、坐過軟的沙發都不利健康。
採訪專家
南京市中西醫結合醫院骨科副主任醫師 王睿
南京市中西醫結合醫院泌尿外科主任 陳卓
A睡軟床不利於脊柱恢復
近期一則題為《硬板床害死中國人》的微信引起很多人的關注，其中提到，中國人愛睡硬床，而老外認為床則是越軟越好。對於這個觀點，骨科醫生不認同。
人的脊柱的四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向後、腰曲凸向前、骶曲凸向後。
人站立的時候讓人體脊柱四個生理彎曲中的胸椎後彎和腰椎前凸增加。睡硬床休息，可以讓彎曲得到恢復。而睡軟床則彎曲度恢復很小，和站立比較角度改善少。日積月累會使脊柱退變加快，甚至出現脊柱穩定性失衡。另外，鬆軟的床因為較為舒適，翻身次數減少，腰椎肌肉長時間保持一個姿勢，不利於健康，並且固定時間越長，對腰椎損傷越大。
對於有早期腰椎間盤突出的患者來說，睡硬板床是保守治療方法之一。
B睡硬床應該是睡硬床板+軟墊
但需要提醒的是，睡硬板床不是睡床板!
不少患者都把「睡硬點的床」理解成要睡在光板、硬木板床上，不能鋪床墊，這是一種誤解。
上文提到，人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等症狀。特別是一些瘦弱的老年人，臥床時骨突部位受到床板的擠壓會覺得十分的不適，有時確實會難以適應。
所以，醫生的建議睡硬板床並不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊3—5釐米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3釐米厚的床墊，手壓下陷下去1釐米合適;10釐米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3釐米軟硬較適中，以此類推。合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
C柔軟的沙發，反而讓全身肌肉緊張
有一首歌裡唱道：「在周末晚上，關上了手機，舒服窩在沙發裡」。現在很流行一種「懶人沙發」，這種沙發的特點是軟和矮，坐在沙發上幾乎都能陷進去，能坐能躺還能睡，特別受年輕人的歡迎。下班回來，慵懶地躺在懶人沙發裡，看看電視，玩玩手機，充分放鬆每一根筋骨，真是愜意無比。
這樣的沙發坐上去特別舒服，但其實，坐在厚厚的軟軟的沙發上，就像坐在一堆散沙上一樣，全身的肌肉實際上沒有一處是完全放鬆的。整個肌肉組織反而會受到不正常的張力和緊壓。
另外，很多人喜歡半躺在沙發上看電視玩手機，比如「葛優癱」。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去;如果是軟沙發， 可以加一個稍硬一些的坐墊。休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。
D男人久坐沙發，影響生殖健康
作為男性，您可能更加想不到，柔軟的沙發對您的睪丸也是「溫柔一擊」。
正常的坐姿是以盆骨作支點，太軟的沙發則會使支點下沉，使男性的整個臀部都陷進去，於是令陰囊受壓，靜脈回流不暢。瘀血嚴重時就會導致精索靜脈曲張，精索靜脈內壓力增高，氧和營養物質缺乏，影響代謝產物的清除，從而影響精子發生和成熟。
另外，久坐也影響陰囊正常調節溫度，以致睪丸的溫度上升，睪丸分泌睪丸酮功能也因而削弱，而睪酮是維持男性性功能和產生精子的重要因素，一旦缺乏就會導致男性性功能障礙和不育症。
不過，久坐太硬的沙發或板凳也不好，太硬的沙發會加大盆腔器官受擠壓的程度，時間長了會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進而導致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調整好車座的高度，並用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。
E沙發高度應與膝蓋高度相當
如何挑選沙發有講究。首先沙發的高度應與膝蓋高度相當。大家在試坐時，可用手將坐墊壓至極限，手的位置以略低於膝蓋骨為宜。若沙發過高，兩腳懸空時，人體重量會集中到腿部，使背部肌肉緊張，負荷量增大，腿部和背部的肌肉會感到酸痛難忍;如果沙發過低，背部肌肉未能處於自然狀態，大腿的受力面會減小，時間一久，也會感覺肌肉酸痛。
沙發的深度以膝關節在沙發麵以外為宜。如果沙發坐下時後背不能完全貼在靠背上，會使腰部缺乏支撐，肌肉處於緊張收縮狀態，時間長了會導致腰肌損傷。
沙發靠背的高度，以坐下時達到肩與耳之間為宜。如果靠背太高，腰部與靠背離得太開，腰部會因無處依靠而產生疲勞。
F護腰原則是多走動，不彎腰負重
對都市白領而言，久坐不動是最大危險因素，無論沙發是否合適，久坐的姿勢都讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。所以，無論工作還是休息，都要時時走動，活動軀幹，千萬不要固定一個姿勢不動。上班族不妨給自己定個鬧鐘，每隔40分鐘就要起來活動一下。
由於辦公條件所限，很多白領在午休的時候習慣趴在桌面上睡覺。坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態，韌帶、肌肉處於過度牽拉狀態，易導致韌帶、肌肉的勞損。如果沒有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡。這樣，對脊柱的傷害要輕很多。不過最好是選擇高背、有弧度的辦公椅，有條件的話枕一個護頸枕。如果只能趴著睡，最好在桌上墊一個枕頭。
如果有腰背疼痛問題，最不適合做彎腰動作!避免彎腰提重物，儘可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時用力要均勻。有些細節方面也要注意，比如家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置，如果高度偏低，使用時往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力，所以如果可能的話，儘量調節到合適的位置。
跟彎腰動作相反的「拱橋」最適合腰不好的人。動作要領是平躺於床上，以頭頂、兩個手肘、兩隻腳為支點，支撐起身體挺起肚子，形狀如一座人體拱橋。每次挺起來後堅持幾秒，4～5次為一組，每天做3組左右，這樣做有利於腰背病情。(於丹丹)