X型腿的自我矯正方法

2020-12-19 KTF運動健身

關鍵詞：X型腿如何自我調整

X」型腿是指兩足併攏時，兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩個膝蓋互相碰撞的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。

X型腿形成的原因

1.是小兒的佝僂病；

2.是先天的遺傳；

3.還有一少部分是因為軟骨發育障礙，外傷，骨折等引起的後遺症，這種腿部不僅影響體形，對於人體健康也有較大的影響，膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常應力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側應力相對減少。還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到限制，容易導致骨膝關節炎。

4.屬於生長期間的下肢變化，一般會在四至六歲期間產生，如四至五六歲以後仍然出現X形腿，其原因可能是先天性遺傳或後天因不良體態如W形坐姿等形成。

改善方法

第一步：矯正鞋墊的應用：矯正鞋墊可以很好地幫助人體進行小腿生物力學的矯正

第二步：瑜伽的束角式：雙腳腳掌相對，雙膝向兩側打開，均勻呼吸，保持此動作60~90秒，進行4到5組。

第三步：大腿內側肌群的拉伸，拉伸至肌肉有牽拉感時保持10~30秒，拉伸3到4組。

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