O型腿如何矯正,矯正方法有哪些

2020-12-18 39健康網

     O型腿的矯正方法,關鍵是要平衡下肢的肌力,通過這種平衡的手段恢復機體的正常結構,調整整個下肢及脊柱才是矯正O型腿的有效途徑,而物理性或者機械性的壓迫只是起到輔助和暫時性的作用。只有認真分析自身的問題所在,針對性的練習相對應肌肉矯正的動作,恢復盆骨的平衡功能,從而改變髖關節的內旋問題,恢復正常的弓足形態,0型腿是可以矯正的。 

   O型腿的矯正方法。

    第一、身體平躺在床上或者地上,雙手放鬆放於臀部兩側,雙腿儘量向上舉起,知道大腿和上半身呈九十度的一個姿勢,小腿與上半身是平行的狀態,兩腿之間可以夾著一本較厚的書籍,一定要用力夾緊,保持這個姿勢十秒,十次為一組,每次五組。  

    第二、雙腿站立,右手扶牆,同時右腿向左腿位置盡力踢,往外側用力踢,保持這個姿勢十秒,十次為一組,每次五組,完成以後換左腿重複相同的動作以及要求。  

    第三、雙腿和上半身呈九十度的姿勢,利用腹部的力量使身體往上頂,雙手儘量接觸腳踝的位置,這樣的動作停留三秒,然後上半身可以稍微放鬆落下,重複這樣的動作十五次為一組,做兩組。  

     第四、身體平躺,膝蓋呈彎曲姿勢,雙腿可以稍微分開,大概與臀部相齊就可以,雙膝之間可以夾著一個枕頭,身體儘量往上拱起,形成拱橋姿勢,不要升高或者降低,最好就是保持肋骨與盆骨對齊,慢慢的利用膝蓋的力量擠壓枕頭二十次。降低盆骨的位置,儘量讓背部放鬆,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,重複兩次,這個動作可以做三組。   

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