導語：現在是一個以瘦為美的社會，許多女性都追求更加纖瘦的身材，在減肥這條路上做著努力，她們嘗試了各種辦法，希望自己短時間內就暴瘦，最近也有一個朋友問我如何在一個月內減掉10斤，其實減肥並不是那麼困難的，這裡有三種方法，按照這三種方法，堅持下去，就能讓脂肪持續燃燒，幫你快速瘦身。
如何在一個月減掉十斤？這裡有三種方法，第3種簡單又適合你
1、攝入足夠蛋白質，提高食物熱效應，增加基礎代謝率
如果你減肥速度過快，毫無疑問就會流失一定的水分和肌肉，這個時候需要攝入一些優質蛋白來補充流失的肌肉和蛋白質，在減肥時需要每人每公斤攝入1.5到2克的蛋白質，如果蛋白攝入不足，就會影響減肥的效果，降低基礎代謝率，這是很多人減肥效果不好的一個原因。
2、製造足夠的能量缺口
通過調整飲食結構，讓攝入小於消耗，從而迫使脂肪動員功能縮小脂肪細胞的體積，一般女性朋友一天的消耗熱量大概在1500大卡左右，我們就把能量控制在1000大卡左右，製造500大卡的熱量差，讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣就達到了減肥的目的。
3、合理運動
缺乏運動是很大一部分人肥胖的原因，攝入的熱量無法被及時消耗，就會導致脂肪在腹部大腿處等地方進行堆積，長時間下來人體的基礎代謝就會降低，熱量消耗的速度越來越慢，導致養成易胖體質，所以想要減肥運動是在所難免的。
或許很多人都沒有找到適合自己的運動，所以在運動的過程中半途而廢，小編推薦給大家最簡單也最適合你的一項運動，它叫做普拉提，是很多明星們保持身材的秘訣，普拉提運動難度低，燃脂效果卻很好，利用拉力器的幫助，能讓我們在運動的過程中非常容易堅持下來，無論年輕人還是中年人都能夠輕鬆完成，堅持下來會達到一個凹凸有致的身材。
小編分享給大家三組普拉提動作，最簡單也最適合你，趕緊學起來吧
動作一、站姿提拉
這個動作能夠帶來一定的力量訓練的效果，拉力器在這組普拉動作當中也有著至關重要的作用。拉力器帶來了極大的阻力和回彈力，能夠更加高效地燃燒手臂處脂肪，刺激肌肉生長，緊實雙臂，改善上半身線條，每天做4組，每組30個。
動作二、腿部拉伸
藉助拉力器帶來的阻力進行腿部拉伸的動作，能夠鍛鍊到腿部的肌肉，燃燒大腿處脂肪，消除水腫，雖然大腿處的脂肪較為頑固，不過腿部拉伸的動作能夠有效地促進雙腿的血液循環，加快腿部的脂肪燃燒，每天做四組，每組30個。
動作三、複合運動
藉助拉力器的作用進行仰臥起坐的動作，不僅為這個動作帶來了更多的阻力，加倍燃脂的效果，還能夠使這個動作更加容易地堅持下來，這個動作訓練到了腹部，刺激腹部的肌肉生長，高效的燃燒腹部脂肪、長期堅持，你也能擁有馬甲線和小蠻腰，每天做四組，每組20個。
這幾組動作都是普拉提的入門級動作，雖然簡單，但是燃脂效果很好，加上拉力器的輔助，能夠為動作帶來更多的阻力，燃脂效果加倍，而拉力器的回彈力，則能夠讓你更好地堅持下來。這款拉力器採用了密度超高的NBR材質，四管橡膠管的設計，使它更加結實耐用。
想要減肥的你，少點一次外賣就可以把它帶回家了，好身材值得你這份付出
結語：想要快速減肥，就要想辦法提高自己的基礎代謝，而運動和控制飲食則是提高代謝的最好方法。所以想要減肥，其實就離不開管住嘴和邁開腿這句話，堅持控制飲食和運動，就能夠養成易瘦體質，一個月減掉10斤，幫你更快更健康地變成瘦美人。