在如今這個社會，越來越多的人開始接納健身，健身好處多多，不僅僅能提高自身的身體素質，增強抵抗力，也可以達到延緩衰老，整體氣色比以前更好的效果！
一年四季，年輕人都有一個通病，就是起床困難！但是在《嚮往的生活》第三季裡，張鈞甯早起打坐、晨跑的習慣驚呆眾人，不出所料，想睡懶覺的其他人都沒有逃過張鈞甯的魔爪，38歲的她滿滿的少女感，這絕對和長期的健身分不開。
大家都知道藝人工作非常忙碌，但是張鈞寧甯常常是有哪裡練到哪裡！心裡全部裝滿了對健身的熱愛，由於清新的外表和出色的演技，被評為「臺灣第一氣質美女」。
雖然身材纖細，但是仍然具有線條感，緊緻，有彈性，無一絲贅肉，當你還沉浸在睡夢中時，自律的人已經早早起床迎接清晨的第一束陽光了，健身帶給你的不僅僅是好身材，更是人生的無限機遇！
好身材一直是自律生活的附贈品，對於我們而言想要保持一個好的身材，和生活中的好習慣是分不開的，所以我們在生活中需要注意以下兩個方面，可以幫助我們擁有和保持完美身材。
第一方面，飲食管理
提到好身材，就絕對離不開對飲食的把控一個合理健康的飲食會讓我們的身體長期保持在一個相對完美的狀態，飲食中我們需要把控兩個方面。
熱量方面就是要控制飲食中攝入的熱量，很多人往往會採用節食的方式來管控自己的身體，過大的熱量缺口會讓我們的身體肌肉流失過多影響形體，所以我們在飲食中需要存在熱量缺口的這個缺口不能太大，控制在300到500卡即可。
在保持熱量缺口的基礎上還要注意營養的均衡，我們不僅要吃蔬菜，還需要有足夠的蛋白質和碳水化合物來支撐，通常我們可以採用高蛋白低碳水，大量水果和適量蔬菜的飲食結構來進行飲食搭配，同時還有控制好飲食中的鹽和油。
第二方面：加入運動
很多人會認為想要塑造身材管理好飲食就可以了，沒有必要運動，其實運動的好處，不僅僅是每天幫助身體多消耗那幾百卡熱量，這樣簡單運動的最大益處，就是可以幫助我們身體提高肌肉含量。
身體的肌肉含量每增加1公斤，就會多幫助身體，每天多消耗30卡路裡熱量，身體中肌肉含量的提升會減少我們飲食上的壓力，同時肌肉的密度很大會讓身體的皮膚變得更加緊緻，呈現出精美的線條感，比如流暢清晰的背部和手臂線條，精美的馬甲線，挺翹的臀部，都是通過增加肌肉含量來獲取的。
接下來為大家推薦一株全身性的力量訓練，可以幫助，我們有效地提高身體的肌肉含量塑造更好的身形。
動作示範：
跪姿伏地挺身
屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。
仰坐臂下屈
身將手臂放在臀部後面的兩側，手撐起身體，抬起臀部，雙腳與髖同寬，保持挺胸，肩胛骨收緊沉肩，依靠手臂力量將身體推起。
臀橋：
仰臥位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度，保持腹部收緊，將髖關節向上頂起，至膝蓋，髖關節，肩膀呈一條直線。
自重划船：
仰臥，將椅子放於胸部上方，大腿小腿呈九十度，也可伸直，依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起
結束語：
好啦以上就是今天要為大家分享的全部內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識