幼兒園老師溫馨提示：父母必知的5個秋季護理常識

秋季，天氣轉涼，晝夜溫差大，是孩子生病的高發期。尤其在今年這個特殊的時期，流感疫苗一針難求，家長更不可掉以輕心。想讓孩子健康度過秋冬季節，這5個護理常識趕快學起來吧！

1. 秋季穿衣有技巧

都說「春捂秋凍」，秋天「凍一凍」抵抗力更好，然而怎麼「凍」，也是一個技術活。

01掌握氣溫防突變

當天氣變化反常，氣溫急降時，如果仍堅持「秋凍」，勢必會傷風感冒，體格差的孩子會發生呼吸道感染甚至肺炎，所以，爸媽一定要掌握氣溫變化，靈活掌握，及時給孩子增減衣服，必要時仍需適當保暖。

02各項參數有指標

秋凍時令指標：秋凍適宜節氣是從立秋到立冬的三個月。從初秋開始就讓孩子對冷環境的逐漸適應鍛鍊。

室內外溫差指標：當室外溫度低於室內2—5℃時，孩子外出不必增加衣服。如果室內外溫差超過7℃，應該及時添加衣服了，否則容易感冒。

03不同年齡各有度

2—3歲孩子：秋天宜穿純棉貼身線衣褲，易於吸汗。隨著溫度下降，可單層加衣，不要給孩子穿化纖衣服，因為化纖衣服易產生靜電，會加重皮膚的乾燥，而且化纖衣服不透氣。

3歲以上幼兒：活動量增加，經常需要戶外運動，所以，接觸的空氣溫度以及自己的體溫都不斷在變化，因此，靈活的洋蔥式穿衣法特別適合他們。多穿幾層稍薄的衣服，保暖效果會更好。層數多，層間的空氣流通相對較好，即使出汗也容易幹，脫換也方便，無論室內、室外總能保持身體溫度的相對穩定。

總之，秋季不要給孩子穿得過於厚實、嚴密，不要過度保暖，使身體容易出汗，那樣反倒容易著涼感冒。

2.戶外運動不能少

很多家長都錯誤地認為，只有把孩子「捂」在家裡，孩子才不會感冒。其實，適當的戶外運動能增強孩子對外界環境的適應能力。

戶外運動能夠使孩子身體更加健壯。戶外運動能增強孩子身體各器官系統的功能，在運動中觸覺和肌肉得到足夠的訓練，孩子的動作變得靈敏，肌肉發達，身體更加健壯。

戶外運動也能幫助孩子預防疾病。孩子多接受日光、空氣的沐浴，才能逐步接受外界環境變化的刺激，皮膚和呼吸道的黏膜耐受力才會增強。當出現溫度變化的時候，大腦皮層會及時對冷和熱形成條件反射，身體能迅速而準確地進行反應，保持身體和外界環境的溫度平衡，就不會輕易感冒了

另外，運動能促進心肺功能，使血液循環加快，也是孩子抵禦寒冷的一種健康的方式。

推薦幾個親子運動，不僅能讓孩子在玩樂中鍛鍊身體，還能增進親子關係，一起和寶貝讓"身體動起來"吧！

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3.飲食搭配要均衡

孩子脾胃稚嫩，秋冬季多吃富含維生素的食物，且以時令蔬菜為主，適量添加肉食，有效增強身體免疫力。具體做法可參考：

01食物多樣，穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

02多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。餐餐有蔬菜，天天吃水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶製品，經常吃豆製品，適量吃堅果。

03適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉攝入都要適量，優先選擇魚和禽；吃雞蛋也要把蛋黃吃掉；少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。

04少鹽少油

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。控制添加糖和反式脂肪酸的攝入量，足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。

——內容參考《中國居民膳食指南》及《學齡兒童膳食指南》

4. 生活習慣要健康

好的生活習慣對孩子的身心發育起著至關重要的作用，比如高質量的睡眠可以促進生長激素分泌，有利於孩子健康發育。父母應該從小培養孩子良好的睡眠習慣，創造舒適的睡眠環境，讓孩子能夠夜夜睡個好覺，從而增強抵抗力，防範呼吸道感染。

父母還要幫孩子養成良好的衛生習慣，比如勤洗手、不亂摸鼻子和眼睛、不隨地吐痰等，還有教會孩子如何正確地擤鼻涕。

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5. 秋季疾病要預防

初秋時，氣溫較高，一些腸道傳染病高發；到了晚秋，氣溫逐漸下降，風大乾燥，這時是一些呼吸道傳染病的高發時節。因此，秋季加強傳染病的防治，對維護身體健康具有重要意義。

01 流行性感冒

簡稱流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，主要傳染源為患者和病毒攜帶者，在發病前的最初三天，傳染性最強。病毒隨打噴嚏、咳嗽或說話噴出的飛沫傳播。主要表現：起病急、高熱、畏寒、頭痛、肌肉關節酸痛等全身中毒症狀，患者可伴或不伴流鼻涕、咽喉疼、乾咳等局部症狀，病程大概4-7天，少數患者咳嗽可持續數周之久。

預防措施：

✥避免接觸流感病人；室內勤通風，做好環境清潔消毒；

✥患兒要多飲水，臥床休息，給予流質食物。痊癒前暫時不要上幼兒園，外出戴口罩，避免互相傳染；

✥在流行季節前接種流感疫苗是非常有效的預防方法。

02 流行性腮腺炎

流行性腮腺炎是一種通過飛沫傳播的急性呼吸道傳染病。冬春季節容易發生，多發生於兒童。病人是唯一的傳染源，主要通過飛沫傳染，少數通過用具間接傳染，傳染性極強。大多數起病較急，有發熱，畏寒，頭痛，咽痛等全身不適症狀。或者雙側耳下腮腺腫大，疼痛，咀嚼時更痛。

預防措施：

✥接種腮腺炎疫苗；

✥及時隔離患者至消腫為止。

03手足口病

發病高峰期在 4～7 月的手足口病，在秋季也可能出現，一般 5 歲以下的孩子比較容易被傳染。具體預防措施請參考這篇文章：幼師提醒：手足口病秋季高發期來了！父母們一定要知道的防護知識！

04 秋季腹瀉

秋季是腸道傳染病(秋季腸瀉、腸炎)高發季節，秋季腹瀉由輪狀病毒引起，發病時，大多數孩子會出現，比如流鼻涕、發熱、嘔吐症狀。這些症狀出現後的12小時至24小時之內，孩子就會開始不斷腹瀉，傳染性強。

預防措施：家長一定要注意家庭的飲食衛生，餐具進行消毒，腸道傳染病期間，儘量少帶孩子在小攤點吃零食、就餐。

做好以上的防護，孩子就不會輕易生病啦。最後，小編祝願所有的家庭幸福安康，所有的寶貝們健康成長！