夏天到了，天氣越來越炎熱，很多人都沒有胃口吃飯，有時候吃點水果一頓飯就解決了。雖然水果中的營養豐富，但用水果來代替正餐，真的能起到減肥效果嗎？
答案可能讓您失望了，水果減肥法早就已經被證實不僅起不到減肥效果，還有可能對身體造成傷害，尤其是選錯了水果，沒準還能增肥。
水果減肥容易反彈
有些人午餐或晚餐只吃水果也能吃飽，這是因為水果中的膳食纖維含量豐富，膳食纖維較高的食物飽腹感強，可以幫助減少正餐的攝入量。但如果把水果當成正餐，那就太不靠譜了。
因為水果中的蛋白質、脂肪、鐵、鋅、B族維生素等含量較低，只吃水果不吃其他食物，身體營養得不到補充，長此以往會造成很大傷害。這樣的減肥方法短時間內看起來很有效，但是幾天下來就會發生嚴重的反彈。
另外，靠吃水果減肥的人容易出現身體虛弱、疲勞、臉色發黃、月經不調等問題，這種方式著實不靠譜。
水果挑錯了容易增肥
水果中糖的種類有很多，其中果糖吃起來最甜，它的甜度相當於蔗糖的1.2倍，而葡萄糖的甜度相當於蔗糖的0.7倍。有些水果含糖量很多、熱量很高，但是受到酸味的幹擾，給人一種含糖量不高的錯覺。
香果吃起來酸酸甜甜的，含糖量卻達到11.2%，熱量為每100g大約97千卡；
牛油果吃起來不甜，含糖量卻達到15.3%，熱量為每100g大約為171千卡；
山楂吃起來較酸，含糖量卻高達22%，熱量為每100g大約為95千卡；
椰肉吃起來不甜，含糖量卻高達12.1%，熱量為每100g大約為241千卡。
所以不要光憑水果的口感去測評它的含糖量，除了上述水果，香蕉、冬棗、榴槤、菠蘿蜜都是吃起來很甜，熱量也極高的水果。每100g米飯的熱量為116千卡，而冬棗的熱量可以達到125千卡，榴槤的熱量為150千卡，由此可以看出，水果吃錯了比大米飯還增肥。
水果要當加餐吃
最好的減肥方法是少食多餐、多運動，把水果當成加餐，而不是正餐。同時儘可能挑選熱量較低的水果，比如聖女果、甜瓜、木瓜、草莓等。其實西瓜的含糖量和熱量也不高，只是大家在食用時很容易過量，所以起不到很好的減肥效果。
各位朋友們，吃水果減肥的話題，你還有哪些疑問嗎？不妨在評論區留言，分享你的生活經驗。