拯救產後媽媽睡眠 趕跑黑眼圈

女人懷孕的時候享受著國寶級的待遇，生完寶寶之後待遇不比國寶，外貌卻勝過國寶，雙眼印上又深又大的黑眼圈了。產後睡眠時間不足、失眠、睡眠質量差的問題，讓媽媽很是煩惱，如何才能拯救產後媽媽的睡眠，趕跑黑眼圈呢？一起來看看吧！

　　▍睡眠問題一：睡眠時間不足

　　寶寶出生後，媽媽們就開始紛紛抱怨睡眠時間不足。無論白天還是黑夜，24小時on call，餵奶、換尿布、哄睡等無限次循環。在寶寶還小的時候，每晚隔2、3個小時起來一次的大有人在。整覺？不存在的。長期睡眠不足，黑眼圈便會慢慢冒出來，這可如何是好？

　　·白天補眠

　　睡眠時間不夠，人很容易崩潰。為了補足睡眠時間，媽媽一定要充分利用白天的碎片時間補眠。你可以在寶寶睡的時候，跟著一起小睡片刻。不過，你不必像寶寶那樣睡那麼長的時間，即便每次休息30分鐘左右，也能讓你獲得幾個小時的滿滿精神。

　　·掌握寶寶的生活規律

　　每個寶寶有自己的生活規律，媽媽只要細心觀察，就能很好掌握這些規律，並根據規律合理安排作息。此外，媽媽不必事事親力親為，有些事情可以讓家人一起分擔，這樣自己也能騰出更多的時間休息。

　　▍睡眠問題二：失眠

　　不少產後新媽會出現失眠的狀況，明明很缺覺很困很想睡，卻總是在床上翻來覆去睡不著。不妨試試下面這兩招！

　　·聽聽音樂

　　著名的音樂評論家羅曼·羅蘭說：「音樂不是一種單純的消遣，它或是對於心靈的一種理智上的裨益，或是鎮定靈魂的一種撫慰。」沒錯，音樂就是有這樣的效果，它能讓你躁動的心安靜下來，睡前聽輕柔的音樂能降低你的焦慮感，讓你更快入睡。

　　·不要過分關註失眠

　　如果你只是偶爾失眠，不必刻意補覺，也不要太在乎自己只睡了幾個小時，也不要為第二天精神萎靡而感到煩惱。另外，睡前不要考慮或者和家人討論難以有定論或者容易讓人煩心的事，不然越想越睡不著。當躺在床上較長時間睡不著時，不妨起來上個廁所，再回到床上時，也許你就能入睡了。

　　▍睡眠問題三：睡眠質量差

　　明明零零散散的睡覺時間加起來也不算少，自己也不曾失眠，但睡醒後總感覺精神狀態不好，總有困意、沒睡夠，這讓產後新媽非常困惑。其實，這屬於睡眠質量差的緣故，那麼新媽該如何應對呢？

　　·睡前不要吃得太飽

　　有些媽媽在懷孕及坐月子期間吃太多，把胃撐大了，生下寶寶之後，仍然沒有把飲食習慣糾正過來，睡前時常覺得肚子餓或嘴饞，忍不住要吃點東西，而晚上吃得太飽，會加重腸胃負擔，影響睡眠質量。

　　·睡前太激動

　　不少媽媽有睡前追劇或者看小說的習慣，各種跌宕起伏、悲歡離合的場景，將媽媽的喜怒哀樂完全調動起來了，這樣容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人的睡眠變差，甚至會睡不著。

　　此外，媽媽們睡眠質量差可能還與作息不規律有關哦，因而，媽媽們一定要保證規律的作息時間，這樣睡眠才有保障。