產後媽媽想要恢復產前狀態，除了運動，還有這些容易被忽視的地方

圖片源自圖蟲創意

前兩天閨蜜在群裡發信息，說自己總算熬出頭了，趕緊呼朋喚友的出來聚聚。

仔細一算，還真是，轉眼間，閨蜜家寶貝已經差不多50天了。當時我們都建議她，二胎坐月子就坐的滿滿的，足足42天才好。

最近這段時間，原來那麼「臭美」的閨蜜，從來不上鏡，每每視頻或者發照片，都是她家的小二寶，哭了笑了鬧了……種種可愛的小模樣，看著乖巧，也甚是打發時間。

想看親子照，閨蜜總是果斷拒絕，說自己最近是「無顏見人」。

圖片源自圖蟲創意

見了面才知道，閨蜜足足比過去胖了一圈，人倒是「捂白」了不少，看起來果真是白白胖胖，又頂著兩個大黑眼圈，頗有些「國寶」的風範。

閨蜜很是鬱悶，一邊嗔怪我們不留口德，一邊連連抱怨，說是生了二寶，年齡也大了，肉肉也虛了，即便是少吃多運動，可是怎麼都控制不住體重嗖嗖上漲。

我看著她的黑眼圈，問她是不是晚上睡不好？

閨蜜點頭：「是啊是啊，小二寶睡眠質量不行，而且最近晝夜顛倒。白天他睡得呼呼嚕嚕，晚上哭的驚天動地。做媽的只能跟著遭殃唄！」

圖片源自圖蟲創意

【產後媽媽睡不好，會憔悴不堪減肥難】

想來也是，生完孩子卸了貨，很多新手媽媽都會天真地認為自己徹底「解放」了。其實做過媽媽的都知道，寶貝健康誕生，才是萬裡長徵的第一步而已，以後就是路漫漫其修遠兮……

就拿月子裡來講，這個時候很多媽媽都很難想到自己的體型恢復問題，就這樣一個小小的嬰兒，足夠把一家人折騰的人仰馬翻。

因此，媽媽的休息質量，就很難顧及的到；總是要以寶寶的作息時間為主，哄他睡、陪他玩……

然而研究人員發現，在孩子6個月大時，如果新媽媽每天睡不足5小時，那麼在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這麼大。

這次研究還發現，如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少，那麼她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實，睡眠時間減少將導致激素改變，使食慾增加，這應該也是她們體重增加的一個重要原因。

所以，為了自己和孩子的身體健康，新媽媽必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間，新媽媽如果希望恢復到產前的體型，那麼除了保持健康的飲食和體育鍛鍊外，還要每天多睡兩小時。

圖片源自圖蟲創意

【產後媽媽要美麗，還要注意護髮】

有關調查資料，產後脫髮的發生率約為35%—45%。

懷孕期間由於偏食挑食、食欲不振，都易造成體內蛋白質、微量元素(特別是鋅)和某些礦物質攝取不足；分娩後由於體內環境的改變，常會導致性激素失衡；生寶寶時由於失血過多，也易造成營養不良。

這些都會使毛囊細胞發育不好、毛髮易脫落。

所以產後應及時補充營養，多吃些補血食物如動物的血、紅糖。軟體動物(如牡蠣)含鋅最多應多吃點，更應多吃些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。

另外，勤洗頭不僅能使頭髮清潔，還能增加毛囊的呼吸、促進頭髮新生，但是洗頭髮時，千萬不可用鹼性大的肥皂洗。

經常梳頭(也可用十指經常揉搓頭皮)能促進頭皮血液循環，利於頭髮新生。

千萬不要偏聽偏信老傳統，整個月子裡都不能洗頭。這大熱天的，除了捂出一身的餿味兒和痱子外，還可以輕而易舉的看見滿地滿地的落髮，和隨手那大把大把的碎發。

好可怕！

圖片源自圖蟲創意

【產後媽媽快速恢復狀態，最好是產褥期休生養息，哺乳期恢復體型】

1、產褥期休生養息

一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右，這個時期被稱為產褥期，也就是俗稱的「坐月子」期。產褥期的媽媽，身體器官會慢慢恢復至正常狀態。

在「坐月子」初期，一般應以調養休息為主。整個生產的過程會讓媽媽身體氣血消耗較大，損失較多。因此產後要注意多休息，儘快恢復體力，同時快速了解寶寶的生活習性，與孩子快速度過磨合期。

飲食上要湯湯水水的營養均衡，另外多吃些新鮮蔬菜和水果。

另外，產後媽媽運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，都十分有利。所以，在產後24小時就應開始做適當的運動，以促進機體的恢復。

圖片源自圖蟲創意

2、哺乳期恢復體型

正常來講，產後媽媽體型和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。因此，哺乳期才是產後媽媽恢復體型的最好時期。

首先，堅持母乳餵養，是產後媽媽恢復體型最為關鍵的一步。

其次，產後媽媽在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡範圍安排平衡膳食。

既要保證自己和哺乳期寶寶的需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。

原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要量。

比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆製品、100克肉類食品、75克海產品，保證優質蛋白質的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。

儘量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。

第三，產後媽媽每天要安排合適的鍛鍊身體時間，可根據自己的條件合理調整。

既可以通過做操、慢跑、跳繩、遊泳、跳舞等活動，也可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常家務，達到鍛鍊的目的。總之，適量增加運動，消耗能量，就可以減少脂肪堆積。

圖片源自圖蟲創意

所以呢，產後想要恢復體型，既不能急於求成，也不能放縱不管。

根據自身的條件，勞逸結合，合理安排膳食，保持營養均衡，生活有規律，適當加以鍛鍊，保持健康的心情，既要餵養好寶寶，又要讓自己的生活豐富健康才好。

另外，一個人的氣質由心而發，但不是盲目追求「瘦」，而是「健康美」。試想，只有媽媽身心健康，寶寶才會幸福愉快的成長啊！