「每天線上學習不超過2.5小時」！這5種做法，最傷孩子的視力

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控制線上學習時間的背後，是對孩子視力的保護

「小學生每天不超過2.5小時，中學生每天不超過4小時」

最近，國家衛健委聯合眾多專業機構，制定並印發了《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》，文件中對電子產品的使用時間進行了明確的建議要求。

1.線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。

2.減少線上學習外的視屏時間，除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時。

也就是說，把每天學習時間和娛樂時間加在一起，小學生每天使用網絡的時間不能超過3.5小時，中學生每天使用網絡的時間不超過5小時。

嚴格控制在線學習的時間，實際上是對孩子眼睛的愛護。

畢竟，手機已經成為人們重要的生活工具，上班溝通、家人聯繫、購買物品、聽課學習……生活處處都離不開手機。

孩子們接觸手機、ipad這個電子設備也越來越早，設置有的家長直接會把手機丟給孩子，讓手機成為孩子的「電子保姆」。

電子設備用的越多，孩子其他的學習生活時間就被擠佔的越來越少，與此同時孩子的眼睛視力也就成了一個大問題。

2019年，國家衛健委曾發布調查結果：有53.5%的兒童有近視，而且越來越多的低幼兒童開始近視，越來越多的高度近視出現。

孩子的視力問題，是個大問題。愛眼護眼，要從小做起。家長決不能掉以輕心。

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這5種做法，也會傷害孩子的視力

除了長時間看電子產品，還有5種行為會傷害孩子的視力。

1. 給孩子拍照，用閃光燈

很多父母都喜歡給孩子拍照，光線不好的時候，或者在夜間拍照的時候就會把手機的閃光燈打開，這樣拍出來的照片畫質會更清晰。實際上，給孩子拍照，尤其是小寶寶，最好少用閃光燈。

之前就有山東棗莊的一名5個月寶寶，眼睛發紅，還一直流淚。媽媽帶著寶寶去醫院嚴查眼睛，醫生診斷結果是寶寶的眼睛可能受到了強光的刺激。

回家問起家人，才知道原來是爸爸照顧寶寶時，曾打開手機的閃光燈，給寶寶一連拍了二三十張照片。正是閃光燈的強光刺激，才致使寶寶的眼睛出現了異樣。

剛出生的嬰兒視網膜發育不夠完善，直到5-6歲，他們的眼球發育才逐漸成熟。如果用閃光燈這類的強光直射孩子的眼睛，很可能會影響孩子眼底視網膜和角膜的發育，從而影響視覺能力。

寶寶越小，越不能用閃光燈。給孩子拍照，儘量採用自然光。

2. 佩戴劣質的兒童太陽眼鏡

夏天快到了，不少媽媽會給孩子購買兒童太陽眼鏡，來抵擋強光和紫外線的照射。

挑選太陽鏡，千萬別買便宜的、劣質的。曾看到一個新聞，一個媽媽給孩子在網購平臺選擇了一款售價15元的兒童太陽眼鏡，孩子戴了一段時間，孩子竟然視力驟降，近視100多度。

孩子視力下降，歸根結底跟眼鏡的質量有很大關係。這些劣質的兒童太陽鏡，鏡片大都採用再生塑料製成，往往是屈光度超標、光學性能差，不僅無法起到紫外線防護的作用，對眼睛也會造成極大的傷害。

美國兒科學會AAP認為，6個月以下的小寶寶不適合戴太陽眼鏡，更適合以防曬的方式來保護眼鏡，比如戴寬簷的太陽帽，或者待在有遮陽棚的嬰兒車裡。6個月以上的嬰幼兒，可以佩戴太陽眼鏡，但一定要購買合規的、質量有保證的太陽眼鏡。

3. 晚上開燈睡覺

寶寶小的時候，很多媽媽都會在臥室裡放一盞小夜燈，以便晚上及時觀察寶寶的睡眠情況，看有沒有溢奶、有沒有踢被子。

對於大一點的孩子，尤其分房睡的寶寶，有的家長會讓孩子開著檯燈睡覺，擔心孩子一個人睡怕黑。

但其實，開燈睡覺無論是對小寶寶，還是對大一些的孩子，都有諸多不利之處。比如，開燈睡覺會影響孩子體內生長激素的分泌，幹擾生物鐘，容易誘發各種疾病。此外，開燈睡覺還會對視力有消極影響。

我們眼睛的視網膜存在兩種感光細胞：視錐細胞和視杆細胞。視錐細胞在白天工作，視杆細胞在晚上工作。睡覺時不關燈，就會讓視覺細胞一直以為是在白天，於是便一直持續工作，導致過度疲勞。而視杆細胞卻一直無法得到鍛鍊，發育受阻。時間一長，就會引起視網膜兩種感光細胞的發育不平衡，從而影響視力。

所以，讓孩子安穩入睡，最好把小夜燈或者檯燈關掉，在黑暗的環境下，讓孩子擁有良好的睡眠。

4. 給孩子買帶光的玩具

現在很多商家為了吸引孩子購買玩具，在很多玩具上都加上了聲光效果，比如玩具槍、小汽車都會在按動按鈕後，不停的閃著光……

實際上，當孩子的眼睛一直看向這些光時，孩子眼睛的睫狀肌就會一直處於過度收縮的狀態，尤其是在光線較暗的環境下，對孩子眼睛的傷害會更大。不但可能影響視力，還有可能會傷害到視網膜。

所以，咱們家長平時給孩子選玩具時，一定要精心挑選，不要選擇有強烈燈光的玩具。

如果家裡已經買了這種帶光的玩具，可以用不透光的膠帶覆蓋在上面，來降低光線對孩子眼睛的刺激。

5. 給孩子吃太多的甜食

家長都知道，應該少給孩子吃甜食。因為甜食會影響孩子的進食習慣，影響營養的攝入；過多的甜食還會讓孩子體形發胖，可能會體重超標……

但你知道嗎，甜食還有一個壞影響：影響孩子的視力。

曾有研究發現：攝入過多糖分的孩子，更容易近視。這是因為過多的攝入糖分，會導致體內微量元素鉻的含量減少，最終使得眼內組織彈性降低，眼軸易變長，最終導致出現近視。

同時，食物中的糖分在人體代謝時，需要消耗大量的維生素B1以及鈣元素，而這兩個元素都與孩子視力的發展密切相關。

少吃糖、遠離糖。保護視力、預防近視，需要從每天「控糖開始」。

不僅是糖果少給孩子吃，食物中的「隱形糖」，如飲料、酸奶、蛋糕、餅乾等食物中含的糖，也要尤為注意。

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如何保護孩子的視力？

我國衛健委曾發布過一份《兒童青少年近視防控健康》的文件，裡面提到了以下5種方式來預防兒童青少年近視：

一、 注意讀寫姿勢：

要選用適合孩子的桌椅、保證良好的照明，並且堅持正確的讀寫方式。比如，眼睛要距離書本一尺，胸口高於書桌一拳，我比的手指距離筆尖一寸。連續用眼時間不宜超過40分鐘，還要謹記不在走路、吃飯、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射的情況下學習。

二、 嚴格控制電子產品使用時間

6歲以下的兒童，建議避免使用手機和電腦。6歲以上的兒童，使用電子產品學習30-40分鐘後，應該休息遠眺10分鐘。

三、 多做戶外活動

每天至少要開展2小時的白天戶外活動。有研究顯示，陽光會增加視網膜多巴胺分泌量，從而抑制眼軸變長。另外，戶外活動放大的孩子的視野，緩解眼睛肌肉的緊張，從而預防近視。

四、 保證充足的睡眠

充足的睡眠，可以讓孩子的眼睛得到充足的放鬆。建議小學生每天的睡眠時間要達到10個小時，初中生每天保證9小時睡眠時間，高中生每天要達到8小時睡眠時間。

五、 健康和合理的飲食

不挑食、不偏食、更不要暴飲暴食。每天進食營養要均衡，少吃糖，多吃新鮮的蔬菜和水果，如胡蘿蔔、紅薯、西紅柿、西藍花、獼猴桃，這些食物都含有豐富的葉黃素和玉米黃素，有益視力的發展。

孩子的眼睛會說話。

從現在開始，保護視力，愛護眼睛，千萬別過早的「透支」孩子的視力。