導語:女性每個月都會迎來一次食欲不振,精神萎靡,易燥易怒的生理期。當這幾天到來時,女性體內的雌性激素會變得特別高。激素水平也與平時大不相同,其實,生理期與女性的減肥效率也有著很大的關係。總體來說,女性的經期總共分為這4個階段。月經期,卵泡期,排卵期和黃金期,如果能夠把握住經期減肥的秘訣,了解生理期的4個減肥階段,減值也會變簡單。
01經期減肥秘訣,了解生理期4個階段,減肥事半功倍
1、減肥福利期
在月經來臨之前大量的水分會滯留在體內,導致體重與正常時期有所偏差,不過當經期來臨的時候,這些水分就能夠被排出體外,在這個時候儘可能的不要進行劇烈的運動,不過這段時間卻是減肥福利期,也是塑形的絕佳期。這幾天可以嘗試瑜伽或者是普拉提,這些能夠幫助塑形,又不太劇烈的運動。
2、黃金期
經期後的10天是減肥黃金期,這個時候十分適合減肥。這段時間食慾不大,且雌激素上升。如果能夠在這段時間嘗試利用運動的方式減肥,將會取得特別明顯的效果,在科學運動的同時也要搭配上健康合理的飲食,你就能夠在這段時間內收穫到很好的瘦身效果。
3、平快期
減肥的平快期是經期的14~21天左右,這個時候減肥效果不會太明顯,也不會太差。依然做出飲食控制,堅持原有的運動計劃,可以適量的增加運動量,千萬不要放棄運動。雖然這段時間內減肥效果不會非常明顯,但是想要減掉兩斤還是特別輕鬆的。
4、緩慢期
為了迎接下一次生理期的到來,大部分女性會在這段時間產生經前綜合。也就是食慾突然變得非常好,很想吃重油重鹽的東西。但是在這段時間一定要控制好食慾,保持飲食的清淡,避免熱量太高的零食。這段時間恰好與減肥福利期相接洽,水分開始在體內駐留,要選擇一些利尿的食物,幫助排出滯留在體內的水分。而且不能因為這段時間減肥效果差,就放棄運動。緩慢期是在經期結束的21天到28天左右,一定要堅持住。
在掌握了經期減肥秘訣之後,把握好合理飲食,配合上適量的運動,沒有減不掉的脂肪。但是經期來臨的時候一定不要進行劇烈運動,不過像瑜伽和普拉提這樣的簡單塑形的運動是完全可以嘗試的,而且還能夠取得不錯的減脂效果。小編給大家介紹三個經期也可以進行的普拉提動作。
02三個動作,幫你戰勝脂肪
動作一、坐姿提拉
如圖所示,坐在椅子上,雙腳踩住拉力器,雙手盡力將拉力器的手柄提至最高,反覆重複動作即可。這個動作能夠有效的刻畫上半身的線條,更是手臂處肌肉的一大殺手。長期堅持這個動作能夠輕鬆的鍛鍊手臂肌肉,練出蝴蝶背,同時也能夠使肩背部看起來更薄。建議每天做三組,每組30個。
動作二、仰臥抬腿
這個動作屬於入門級的簡單動作,能夠有效地去除腹部,臀部以及大腿處的肥肉。長期堅持這個動作能夠練就出以一雙迷人的大長腿,同時臀部也能變得更加挺翹。建議每天做三組,每組30個。
動作三、複合拉伸
躺在瑜伽墊上,藉助拉力器做複合拉伸的動作。雙腿要隨著上半身的動作伸直彎曲,而上半身的動作則是器械輔助下的仰臥起坐,能夠有效的全身減脂。雖然相比於入門級的動作增加了一絲難度,不過這個動作卻有著極好的簡直效果,塑形期的小夥伴也可以運用到這個動作進行練習,每天做三組,每組30個,當身體習慣後,可以自行增加訓練次數。
這組普拉提運動當中使用的工具只有拉力器和瑜伽墊,一個拉力器就能夠訓練到全身的肌肉。而這款拉力器不僅方便小巧,易攜帶,還能夠隨時隨地幫你高效燃脂,四管橡膠管設計使它的回彈力和拉力,能夠有效幫助塑形,讓你的汗水不白流。
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結語:把握好經期減肥的時間,就能夠讓你在減肥這件事情上更加輕鬆,無論什麼時間段進行減肥,也一定要控制攝入量和堅持運動,這樣的好習慣能夠幫你提高代謝,加快減脂速度,不過在減肥時也要循序漸進,沒有人能在減肥這件事上一步登天,想要儘快瘦下來就趕緊運動吧。