孕婦補鈣吃什麼好？孕婦補鈣食譜有哪些？我們都知道孕婦缺鈣不僅會自己感覺身體不舒服，出現腿抽筋和牙齒鬆動等症狀，而且還會對腹中的胎兒造成不健康的影響。胎兒缺鈣得先天性佝僂病，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，並產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏鬥腦等佝僂病。可想而知，孕期充足的補充鈣質是多麼的重要啊！
補鈣最好的方法就食補法，那麼孕婦補鈣吃什麼好呢？下面是育兒網小編為各位孕媽媽們推薦的六款補鈣食譜，媽媽們都做個參考，希望此補鈣食譜能幫到大家哦！
孕婦補鈣食譜——蝦皮炒菠菜
[原料]：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。
[做法]：將菠菜洗乾淨，切成3釐米長的段；幹蝦皮用溫水稍泡，洗淨；將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後，放入蔥花及蝦皮炒；將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
[特點]增強食慾。
此食譜含蛋白質12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,鈣336.3 g。
孕婦補鈣食譜——海米炒油菜
[原料]油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，薑末少許、食鹽適量，油10克，鮮湯適量。
[做法]切成3.3釐米長的段，菜心用刀一破四掕，改切約3釐米的段，然後在開水內焯一下撈出，擠幹水分，放在盤內；將炒鍋放在火上，放入油，油熱時，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動，炒勻即可。
此食譜含蛋白質12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，鈣584.6毫克。
孕婦補鈣食譜——酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
製法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼後加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻；加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固。
補鈣奧秘：酸奶布丁的鈣質來自奶製品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為孕媽媽的生活增添色彩。
孕婦補鈣食譜——鴨血豆腐湯
原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，澱粉，胡椒粉等。
製法：鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟；加醋、鹽、胡椒粉調味，以澱粉勾薄芡，最後灑上香菜葉。
補鈣奧秘：豆腐是補鈣高手，鴨血能滿足孕媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。
孕婦補鈣食譜——奶汁燴生菜
原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。
製法：把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜；加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央；煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、澱粉及味精調味，熬成稠汁，澆在菜上。
補鈣奧秘：與一般的蔬菜製作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜餚的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕媽媽的胃口。
孕婦補鈣食譜——銀魚豆芽
原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿蔔絲50克。
製法：銀魚焯水，瀝乾，豌豆煮熟；炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲；略炒後加入煮熟的豌豆，可調成糖醋味。
補鈣奧秘：銀魚和黃豆芽都是鈣質很好的來源，而且，也無需擔心這樣的補鈣菜餚會有太多的脂肪，對孕媽媽的體重造成負擔。
孕早期
普通攝入 800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期增加攝入 1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期
進一步增多 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
（本文來自：百度寶寶知道 孕期知識庫）
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