在夏季遊泳是非常享受的一件事，不僅能夠健身，強健自己的體魄，還能夠減肥，完善自己的身材，而且夏季遊泳能夠降暑。利用遊泳減肥是很普遍的一種選擇，也不會出過多的汗，趣味性也比較強。但是想減掉肚子上的贅肉，在遊泳的時候就需要利用一點小技巧。
怎麼樣遊泳能夠減掉肚子上的贅肉？
1、保持在有氧運動心率區間
有氧運動是減肥的前提，在遊泳的時候，維持有氧運動的心率，然後按照在這個心率範圍內運動約半個小時，就能夠有效的消耗脂肪。有氧運動的心率區間可以通過一些資料或者是健身教練了解清楚。
2、適量進行無氧訓練
除了有氧運動以外，還有在遊泳的時候，進行適當的無氧訓練，有氧運動的主要作用是消耗掉脂肪，而無氧運動的主要作用是為了增加肌肉，假如肌肉的含量能夠有所增加，那麼就會促進新陳代謝，提高代謝的水平。而且針對性的練習，更容易幫助人們減掉肚子上的贅肉。
3、選擇蝶泳訓練
在所有的遊泳姿勢當中，蝶泳在減肚子方面效果是最佳的，因為蝶泳打退的動作當中，其發力點是腰部和背部，那麼利用蝶泳就能夠有效的減少肚子上的贅肉，不過運動的時間需要充足一點。
遊泳有哪些注意事項？
1、提前補充能量
遊泳是屬於一種劇烈的運動，在遊泳之前，能量要比較充足，不然極容易出現低血糖等症狀，在運動的過程中，就會出現頭暈等不適反應，所以在利用遊泳減肥之前，最好是保證自己的血糖值。
2、控制攝入
想要利用遊泳減肥，除了適量的運動以外，也要控制住自己的食量，儘可能的減少攝入高熱量的食物，不然遊泳消耗的熱量可能不足以達到減肥的效果。
3、遊泳前熱身
在遊泳之前，最好先簡單的做一些熱身項目，避免在遊泳的過程中出現拉傷或者是抽筋的症狀。運動大約十分鐘左右就可以了，身體微微熱就能夠開始遊泳。
4、空腹勿遊
如果處於極度飢餓的狀態是不能夠進行遊泳的，遊泳消耗熱量的速度很快，飢餓的狀態不僅會使人沒有力氣去遊泳，而且還會出現血糖過低的情況，也會增加遊泳的危險度。
雖然遊泳是為了減肥，但一定要保持健康的狀態才可以，不然對身體的傷害較大。如果想要通過遊泳減掉肚子上的贅肉，就要注意方式方法，還要做一些額外的練習與之相配合。