01
《被嫌棄的松子的一生》，講述了松子荒誕而悲涼的一生。
松子從小渴望父愛，渴望被關心和肯定，但父親更多地關注病弱的妹妹久美。
無論松子怎麼努力，都不能討父親的歡心，這讓她感到無盡的失望，選擇離家出走。
松子將這一切歸罪於妹妹，在離家出走前，衝動地將久美掐倒在地。
在她離家出走以後，父親積鬱成疾，不久離世，隨後妹妹也患病離開。
離家後，松子曾回到家中，看到了父親的日記，每一頁都寫著，沒有松子的消息。
還從弟弟口中得知，久美日復一日地盼望她回家，生前最後一句話是，姐姐回來了。
松子認為自己虧欠了家人，害得這個家支離破碎。
她被這種愧疚所支配，終其一生都沒能解脫。
生命的最後，在出租屋的牆上，她反反覆覆地寫下：生而為人，對不起。覺得自己活著就是對別人的一種傷害。
這種愧疚感和自我貶低，讓她永遠不知道該如何愛自己，如何活得有尊嚴，如何將人生過得有價值感。
她在他人嫌棄的夾縫中小心翼翼地活著，在自我愧疚中過完了一生。
愧疚感，成為了困擾她一生的悲劇源頭。
《情緒心理學的佛學視角》這本書提到，恐懼經常摻雜著嗔恨（乃至自我嗔恨）以及不滿，尤其當病態的愧疚感生起之際。
蔣方舟在《奇葩大會》上，分析自己的討好型人格。
她不會去和別人產生任何衝突，從來不會拒絕。總是迎合別人的期待，自我貶低，一再失去原則和底線。
這時，主持人馬東點評，愧疚是最大的負能量。
如果不能處理這種情緒，就容易被熊熊燃起的愧疚感折磨得面目全非，內心的聲音被淹沒在不安和空虛感中，真實的自己也被覆蓋。
心理學家霍金斯在關於各類情感能量等級的分析中，把羞愧排在最低位，其次是內疚，認為羞愧和內疚是人對自己傷害最大的不良情緒，負面分數超過悲傷，憤怒和恐懼。
羞愧的能量級幾近死亡，會嚴重摧殘身心，毀掉一個人。
每個人都難免有心懷愧疚的時候，卻不能一直懷著這種情緒，因為生活還在繼續。
愧疚感就像沉重的枷鎖，你需要做的，就是把它放下。
生而為人覺得抱歉，才是生命中最大的錯誤。
02
綜藝節目《我家那小子》剛播出，朱雨辰媽媽就上了熱搜，原因是她對兒子密不透風的愛。
朱媽媽每天4點起床為他熬梨湯，逼著他一定要喝完，每天檢查空瓶子。
朱雨辰不愛吃雞毛菜，朱媽媽就把手給他看，說，為了你，我手都凍裂了。朱雨辰默默地咽了下去……
顯然，愧疚感成了朱媽媽一種隱形的情感控制。
朱雨辰不是沒有反抗過，但媽媽總會使出苦肉計讓他回心轉意。
有一次，他回家時發現媽媽在默默垂淚，哭著說我怎麼這麼沒出息，兒子就這麼離開我。
看到朱媽媽受傷的樣子，朱雨辰內心五味雜陳，最終放棄了反抗，說自己要變成一個桶，全然接納。還用「這是因為愛」安慰自己，稀釋內心的苦悶。
很多父母都是這樣，他們雖然愛孩子，卻不懂如何正確地表達。常常是有意或無意識地，強調自己的辛勞和犧牲，給孩子製造內疚感，從而獲得對孩子的控制感。
孩子雖然順從於父母，但心底裡的憤懣卻無從宣洩，過得壓抑不快樂。
蘇珊·福沃德在《情感勒索》一書裡提到，被家長情感勒索的孩子會陷入突如其來、有苦難言的窘境。
一個成熟的人，應該懂得為自我負責，而不是讓別人承擔，或者引起別人的罪惡感。所有已經發生的苦難，且讓我承擔，且於我終結。
同樣地，也不要輕易地把別人製造的罪惡感加在自己身上。
美國治療師薩提亞說：
自我犧牲裡沒有滋養，有的是期待、壓力和負擔。若我沒有符合你的期望，我從你那裡拿來的，便不再是營養，而是毒藥，它製造了內疚、怨恨，甚至仇恨。
兩不相欠，才是最好的相處模式。
03
《當怪物來敲門》主人公康納是一個12歲的男孩，他跟患了癌症的媽媽生活在一起。
媽媽身體每況愈下，不久於人世。
康納對此深陷恐懼，承受著這個年紀不該有的離別和悲傷。
他每晚都會做噩夢，在夢裡，天塌地陷，媽媽失足墜入深淵。他拼命去握住媽媽的手，卻功虧一簣。
康納希望母親可以好轉，也許只有這樣，困擾自己的噩夢才會終止。
一天夜裡12點07分，康納召喚出一隻樹人怪獸。
被召喚而來的樹怪，要以三個故事交換一個康納自己真實的故事。
在樹怪的引導下，康納終於闡述自己的心聲：在夢裡，他最後放開了母親的手。因為他害怕失去媽媽，但是面對現實的重壓，在某一刻，潛意識裡他也曾痛苦地想「讓這一切儘早結束」。
因為這個念頭，康納羞愧不已，備受煎熬。
樹怪告訴康納，每一個人在生離死別面前都會支離破碎，人要學會放下無法承受的負擔，並且永遠對自己誠實。
康納看清了自己內心已無法承受的痛苦，並接納想要解脫這種痛苦的真實心理。他內心的黑暗終於融化，開始釋然。
影片最後，他擁抱媽媽，說出了積蓄已久的話，放下羈絆，內心趨於平和。
有時候，愧疚感如果不能得到表達，壓抑久了，就會轉化為極端的「自罪感」。
《情緒心理學的佛學視角》這本書提到，懊悔，可以表現為良心不安、悔疚或擔憂，被視為心靈成長的障礙。
人的一生中，難免會遇到無可奈何的困境。
也許我們對外在無能為力，但至少可以改變自己的心境，直視內心，也給自己多一些寬容。
只有積極地直面問題，加速自我成長，才是解決問題的根本之道。
生活還在按部就班地繼續，唯有接受並放下，一切才能重新開始。
04
《追風箏的人》，阿米爾面對愧疚的方式是逃避。
父親的朋友拉辛汗幫他指明了方向，告訴他：那兒有再次成為好人的路。
最後，阿米爾只身前往巴基斯丹救出了在戰火中的哈桑的兒子，終於獲得內心的平靜。
有些愧疚情緒，如果可以真誠表達，就能化解相當一部分的負面影響。
如果你被愧疚的情緒困擾，可以找個合適的機會，真誠地表達歉意，並感謝對方的關懷與照顧。
美國家庭治療大師薩提亞說，當我不再傷害自己，便沒有人可以傷害我。不再防衛，不再攻擊，我只需要看到自己，接納我還不能做的，欣賞我已經做到的。
承認自己的過失，但不再指責，從心裡真正原諒。並且相信，走過這個歷程，就可以獲得平靜。
學會釋懷，給自己一個適時的擁抱，也是人生一種重要的能力。