海南月子中心：生完寶寶後，會造成失眠多夢心慌？

媽媽生完寶寶後，經常晚上起床餵食、擔心寶寶著涼、哭鬧哄寶寶入睡等多重任務，往往會改變自己的睡眠習慣。有的媽媽甚至有產後失眠、做夢、心悸等情況，睡眠質量整體有所下降。那麼，媽媽們能做些什麼來緩解產後失眠呢？產後失眠怎麼辦才好？如何改進？

產後失眠的原因及類型

新媽媽失眠主要是因為她們太累或心情不好。

從中醫角度來看，失眠可分為肝鬱和心脾兩大類。

心脾兩虛的母親，常常記得醒來後做過很多夢。他們常常睡不深，很容易醒過來，早上感覺不到神清氣爽，經常緊張、健忘、頭暈、疲乏、紅潤。

簡單有效的自理方法，讓新媽媽有充足的睡眠，養肝養血。

心脾虛證的媽媽產後失眠怎麼辦？

1涼茶養心益智

組方：龍眼肉25克，五味子、枸杞子、冰糖各10克。

方法：將龍眼肉、五味子、枸杞洗淨搗碎，用冰糖放入杯中，開水，蓋上燜一會，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲加水，最後吃龍眼肉。

這種茶有補心健脾、安神益智的作用，非常適合心脾兩虛的母親飲用。

推拿灸法

心脾兩虛的母親可以按摩神門、百會、足三裡穴，調節睡眠質量。每次按揉穴位也大致是睡前按揉5分鐘左右。

也可灸足三裡和百會穴，以增加氣血，調節心腎，改善睡眠的作用。

3飲食

飲食不宜倉促，應慢慢補充，否則會加重脾胃負擔，以富含營養的易消化湯、粥類食物為主，適當添加山藥、紅棗，可滋補脾氣，氣血雙補。如果胃口不好，可以用山楂湯來刺激消化。龍眼肉還能養心安神、養血益脾。可以泡水喝，也可以放在粥裡煮成。

4適當運動以避免疲勞

為了避免過度勞累，學會愛自己，可以多做些放鬆的運動，幫助氣血循環。

5睡前泡腳，緩解心情

睡前試著把腳泡在溫水裡。這會安撫你的情緒，幫助你入睡。