腹肌如何鍛鍊,撕裂虐腹教程!

健身的人進行虐腹訓練,多久才能練出腹肌?

胖子練出腹肌的難度比瘦子更高，因為瘦子不需要減脂，而胖子先需要減脂才能練出腹肌。你練出腹肌需要多久？我們來看看不同身材的人，具體分析：1、體脂率在標準水平以下（20%）的人，身材沒有發胖，肚子沒有多餘贅肉，那麼你只需要隔天一組虐腹訓練，全方位雕刻腹部肌群，每次15分鐘左右的時間，堅持2個月時間，就能練出腹肌線條。

腹肌動作那麼多,怎樣練腹肌才可以事半功倍?4個虐腹動作滿足你

馬甲線、人魚線是非常美觀的，男生女生都是十分羨慕喜歡的，這也是最近虐腹運動大火的原因，各路博主紛紛分享了許多腹部運動的教程，這些教程視頻的點擊量也是十分可觀的，也就是說，是有非常多的人在這一方面是感興趣的，十分熱門的話題。

如何快速練出馬甲線?5個虐腹動作,每次15分鐘虐出完美馬甲線

但是，健身是一件不容易堅持的事情，一旦你放棄健身鍛鍊，身材也會逐漸變得普通跟平庸。你練出的馬甲線、腹肌、倒三角、翹臀也會逐漸消失。每個女孩都希望自己的小腹平坦，沒有多餘贅肉，而馬甲線身材是平坦小腹的進階表現，需要你通過科學的虐腹訓練才能夠實現。

想鍛鍊出立體感十足的腹肌嗎?這幾個虐腹動作,產生很好運動效果

導語：腹肌和馬甲線誰不想要呢？我相信沒有人會不想要。有些人為了鍛鍊腹肌，可以說真的出了血本，但最後不僅沒鍛鍊出來，還導致體重上升，那腹肌真的這麼難練嗎？小編是不建議大家這樣做的，腹肌的確不容易鍛鍊出來，但既然有了運動的初心，就要堅持下去，而不是三分鐘的熱度說忘就忘，既然想要練出腹肌，那就一次到位，反覆運動只會損害身體健康。最後還是希望大家能堅持最初的信念，練出理想的健身效果。

擁有漂亮的腹肌和人魚線是每個健身人的夢想。曾看過一個街頭採訪視頻，主持人問了許多女生，什麼樣的身材的男生能吸引到你？多數女生的回答是「有腹肌的」。同樣，如果一個女生有馬甲線，那魅力肯定提升不少！說到瘦肚子、練腹肌，多數人的第一反應就是做仰臥起坐。小密想說，仰臥起坐，動作單，缺乏變換，對於練腹肌效果並不理想，還有要是動作不熟練，或者速度沒控制好，很容易造成腰椎和頸椎的損傷。要想練出腹肌，首先要知道腹部的構成，簡單來說，腹部由上腹部，下腹部和腹外斜肌構成。

6個虐腹動作,每次15分鐘,躺著練出男神腹肌、女神馬甲線!

你需要知道一點：脂肪層在肌肉層的上面，當脂肪含量過多，肌肉就會被覆蓋住，即使你做再多的虐腹訓練，也無法讓肌肉線條凸顯出來。如果你的體脂率超標，出現小肚子，你需要做的第一步不是虐腹訓練，而是進行有氧運動。

如何快速練出六塊腹肌?先減脂再虐腹!附:一組腹肌訓練

練出腹肌的前提是：擁有低體脂率的身材，結合科學的虐腹訓練，才能讓腹肌線條凸顯出來。當你練出腹肌後，如果停止健身鍛鍊，那麼腹肌身材也是會慢慢消失的。想要保持住腹肌身材，我們需要保持健身鍛鍊的習慣，同時自律飲食，避免脂肪覆蓋著腹肌。為什麼練腹之前，你要先減脂呢？

章澤天開啟「虐腹計劃」,瘋狂練腹肌

章澤天又在社交平臺更新動態，曬出的是自己健身的視頻，還留言稱鍛鍊挑戰目標是「虐腹」。卷腹、空中踩單車、平板支撐等虐腹動作。只是看著這些動作的名字就絕對好難，但是章澤天都堅持了下來，真可謂女漢子。

腹肌鍛鍊要高效,這3個動作強勁虐腹,幫你快速甩掉贅肉練出腹肌

那都是運動在潛移默化裡帶給我們的影響，所以，如果你對腹肌足夠期待，就會給予你為了得到它而進行付出的努力和動力。當然，也會讓你在進行探索和摸索的過程裡，選擇到真正適合自己和正確的訓練方法。最起碼會讓你明白，節食是不可取的，想要變瘦，或者身材變好，必須要有運動。也會在運動中慢慢地感到精神愉悅，氣質越來越好。

教你一組高效的虐腹動作,讓你在家中就可以練出六塊腹肌

腹肌的鍛鍊是很多的健身者都喜歡做的，因為把腹肌鍛鍊出來，不僅可以讓自己的身體變得有型，還可以在別人面前顯擺一下。但是，要想練出很明顯的腹肌是很不容易的，這不僅要靠你自己的高度的自律，還要有一定強度的鍛鍊，結合起來才可以讓自己的腹肌鍛鍊達到最佳。在腹肌的鍛鍊中，有部分的健身者在練習時都沒有端正好自己的態度，想要鍛鍊出腹肌，但又不會堅持，總是幾天練一次，然後發現沒有多大效果，就放棄了。

3個練腹肌的最佳動作,幫你全方位雕刻腹肌線條!

而這樣的鍛鍊誤區，也是很多人都會犯的一個錯誤。他們以為努力進行虐腹訓練，就可以減掉肚子，練出腹肌線條。而現實告訴你，這是不可能的事情。減肚子跟練腹肌是兩回事，你不能混為一談。減肚子是做減法，減掉身上多餘脂肪，而練腹肌是做加法，是為了提高肌肉維度，讓腹肌線條凸顯。

腹肌撕裂者!虐腹教程,健身必備動作!

腹肌！每一位男士的終極夢想就是擁有腹肌，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

男人的六塊腹肌怎麼練出來?3個步驟、6個虐腹動作幫你練出來

很多人嘗試過卷腹、仰臥起坐訓練，但是腹肌卻無法出現，這是為什麼呢？首先，你要知道，卷腹或者仰臥起坐是屬於無氧運動，無氧運動的效果是鍛鍊肌肉，無法幫你消耗脂肪，肚子上的贅肉是無法減掉的。有小肚子、啤酒肚的人要先進行有氧運動刷脂，而不是希望通過腹肌訓練減掉肚子，同時練出腹肌，這是不現實的。

你需要多久才能練出腹肌?因人而異,最快2個月虐出腹肌!

我們來看看不同身材的人，具體分析： 1、體脂率在標準水平以下（20%）的人，身材沒有發胖，肚子沒有多餘贅肉，那麼你只需要隔天一組虐腹訓練，全方位雕刻腹部肌群，每次15分鐘左右的時間，堅持2個月時間，就能練出腹肌線條。

如何鍛鍊腹肌

每個人都有腹肌，大多數人是八塊腹肌，少數人是六塊腹肌。有的人腹肌是左右對稱的，有的人則是不對稱的，這些都是天生的，後天無論多麼努力都無法改變。要想讓腹肌顯露出來，除了鍛鍊腹肌，讓腹肌更強大之外，還要把體脂率降到比較低的程度，男性一般在15以下能顯出腹肌，女性由於體脂率相對男性來說比較高，一般在20左右能顯出腹肌。要想在30天內練出腹肌，對於絕大多數人來說都是不可能的。肌肉是長年累月鍛鍊，逐步增長起來的，鍛鍊30天就想練出來，你讓那些常年堅持鍛鍊的人怎麼看啊！

如何練出腹肌、馬甲線?先減脂再虐腹!6個動作雕刻肌肉線條

你羨慕健身男生的六塊腹肌，健身女神的馬甲線身材嗎？如果你也想要練出這樣的好身材，你需要堅持健身鍛鍊，保持生活的自律。腹肌、馬甲線身材是每個人對好身材的追求。你是否也想練出這樣的好身材呢？其實，每個人都是有腹肌的，至少肌肉線條比較薄弱，無法展現出來而已。而腹肌訓練是為了撕裂肌肉纖維，讓肌肉變成粗壯起來，你的腹肌就會展現出來了。

羨慕別人的腹肌與馬甲線?堅持瑜伽你也可以,虐腹提臀,刷低體脂

【塑形心得】行動力是一個人成就的最好體現，在健身塑形方面同樣適用，我們鍛鍊身體同樣要身體力行，不能思維走遠了，身體還在原地踏步，這樣是不可取的，選擇合適的動作堅持下去，鍛鍊出勻稱身材。【本期導讀】羨慕別人的腹肌與馬甲線？

幾個實用的腹肌鍛鍊動作,幫你解決大肚腩,練出平坦腹部

導語：隨著健身熱潮的掀起，改變了以瘦為美的觀念，越來越多的美女們對於健身健美有了濃厚的興趣，擁有結實的腹部肌肉和輪廓清晰的馬甲線成為女性朋友健身的追求，也是好身材的標誌之一，現在越來越多的小夥伴重視腹部肌肉的打造、塑形，想當然練成有型的腹肌，把健身的妹妹們推上了平時鍛鍊的日程，如何使鍛鍊效果更加明顯，今天我們就開始聊聊關於腹肌鍛鍊的一些知識。

想要練出腹肌,卻老是做無用功,怎樣虐腹才最有效?

導語：經常會有新手們問這個問題哈，怎麼練腹肌？我怎麼練這麼久還沒有腹肌？確實，腹肌雖然比背部肌肉，腿部肌肉更容易見效。但是如果沒有掌握正確的訓練方法的話，可能練一段時間沒有效果，自己就會放棄了。今天我給大家講解一下塑造腹肌的原理和容易進入的幾個誤區，最後也會推薦幾個高效虐腹動作。

如何才能快速練出腹肌?8個高效動作,堅持8周虐出完美腹肌

腹肌對男生而言，那就是最好的名片了，不管是男生還是女生，都不會介意跟有腹肌的男生做朋友，你是不是想說男生會嫉妒他的腹肌，那是不存在的，因為身邊有腹肌的朋友也會激勵自己去鍛鍊，還能互相交換經驗。對女生來說，身邊有腹肌的男性朋友，不僅長臉還會招來別人羨慕的眼神。那怎麼才能快速練出腹肌？今天介紹8個高效虐腹動作，堅持8周就能虐出完美腹肌。動作一、仰臥反卷腹雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。