武當睡功:沒有進入深度睡眠等於白睡!

2020-12-17 秦楚網

-武當睡功-

睡覺是每個人每天都要做的事,能讓疲憊的身體得到休息,恢復活力。醫學研究表明,睡眠與疾病有著密切關係,睡眠不好會使人體免疫力下降,抗病和康復能力低下,容易感冒,並加重其他疾病或誘發原有疾病,如心血管、腦血管、高血壓等,嚴重時會導致猝死。

由於生活節奏的加快和工作壓力增大,現代人的睡眠時間、休息時間大大減少,想在有效的時間裡得到最佳的休息,就需要我們科學合理的睡眠。隨著運動手環的出現,越來越多的人開始用科技監測自己的睡眠情況。監測睡眠的人,在起床後一定會關注到其中的一個數據:深度睡眠的時長。

睡眠還分深度淺度嗎?深度睡眠是什麼?有什麼作用呢?相信很多人都有類似的疑問,今天就來一一解答。

一、睡眠的組成

正常的睡眠是由非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)兩部分組成的。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,前兩個階段為淺睡眠階段,約佔總睡眠時間的50%左右,後兩階段為深睡眠階段,約佔總睡眠時間的25%左右。

入睡後,人體會經歷淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠等睡眠周期。一晚的睡眠一般是由4-5個這樣的90分鐘左右的睡眠周期組成的,也就是說,我們不斷在深度和淺度睡眠中切換。

二、睡眠時人體的變化

人體在進入睡眠狀態後,基本會有兩個層次的變化。

1、身體

第一為身體層面,肌體舒展,肌肉會呈現一個完全放鬆的狀態,身體機能得到一個回彈。

第二個為大腦層面,大腦皮層處於內抑制狀態,即白天接受全身神經系統上傳信息的繁重工作量的大腦皮層,開始在你進入睡眠狀態時得到恢復和舒緩。

三、深度睡眠

在淺睡期和快速動眼期,我們的腦電波與清醒時的腦電波幾乎一致,但在深睡期中,我們的腦電波是一種長脈衝,與我們清醒時的腦電波大相逕庭。

研究表明,佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期,對解除疲勞作用甚微。而只有進入深睡眠狀態,大腦皮層細胞才處於充分休息狀態,這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而深度睡眠,只佔整個睡眠時間的25%。

四、深度睡眠的好處

1、深度睡眠的時候大腦皮層細胞處於休息狀態,也可以叫做「腦睡眠」,對恢復精力有很大好處。

2、深度睡眠能增強人的免疫力。貌似深度睡眠期可以產生一些抗體,增強人的抗病能力,還能促進人體組織器官的自我康復能力。

3、深度睡眠能產生更多的生長激素。

4、深度睡眠時,人體各組織、器官的代謝最緩慢,有助於組織器官的修養,對睡醒後的能量儲備也有幫助。

五、如何判斷是否進入了深度睡眠

1、佩戴有睡眠監測功能的手環或手錶;

2、第二天醒來,感覺頭腦清醒,沒有疲勞感,感覺精力充沛,工作效率也提高了,說明進入了深度睡眠的時間。如果疲憊,沒精神,還想賴床的狀態,說明昨晚沒進入深度睡眠的狀態,或者進入太少了。

想擁有完美的睡眠,達到標準的深度睡眠時長,一個適合自己的枕頭很重要。武當睡功枕源自武當道教睡功功法,結合現代人體工學,根據人體的肩寬、頭頸尺寸、體重和性別等數據私人定製。能滿足在睡眠過程中的平躺、側躺等不同睡姿需求,有效的保護肩頸部位,結合武當睡功姿勢和呼吸吐納,改善因睡姿不當或枕頭不合適導致的各類疾病。

-完-

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