知乎上有一個熱門問題：在雅思學習過程中，有哪些令你崩潰的瞬間？
不知道各位小烤鴨有沒有崩潰過，當時小編在三個月的備考時間裡，一直很焦慮。
疫情期間，雅思考試取消，讓不少小烤鴨感嘆：「崩潰了無數次，沒想到讓我瘋掉的是雅思考試取消！」
今天的這篇文章，小編邀請到了梁麗萍老師，讓她來給大家談談雅思考生崩潰的瞬間，以及如何應對「崩潰」情緒。
梁老師本人： 我一共參加過10次雅思考試。老實說，我沒有崩潰過，因為沒有升學壓力，就是考著刷分而已。但是，每次都會很緊張，因為考前都喜歡發朋友圈，大家都知道我去考試了，都會想知道我考幾分，所以還是有點壓力。特別緊張的時候，尤其是侯考的時候，我就拿起一本《劍橋英語在用》系列書籍朗讀，緩解緊張。
我問了一些已經考過雅思的小烤鴨、老烤鴨，以下是他們的回答：
J 烤鴨：
現在加拿大讀高中，馬上升大學; 雅思從5.5 進步到 6.5。
問：你在備考雅思的時候，有沒有崩潰過？
答：我在備考雅思的時候，沒有崩潰過。只是在每次考試前，會有緊張感。
問：如果沒有，你是怎麼保持自己的心態的？
答：我能保持自己的心態的原因主要是給自己留好了充足的準備時間。在要上大學的前幾年就開始積極備考，平時的時間都放在日常學習生活上。會利用暑假這樣專門的時間來專注的學雅思。
O烤鴨：
現在深圳，等疫情結束，下半年也就可以去澳大利亞讀研究生了；雅思首考8分。
問：你在備考雅思的時候，有沒有崩潰過？如何排解的？
答：崩潰倒是沒有，但是在課程結束的最後一周到我考試的那一天（課程結束後的下周三），我一直是感到很焦慮的。一是因為考試迫近，二是因為課程進行到了最後一周，與前幾周相比我的進步已經沒有前三周那麼明顯了，感覺碰到了瓶頸。那段時間睡覺總是睡不著，總是想著雅思相關的事情，心裡很著急。
至於排解的辦法就是儘量不要去想成績會怎麼樣，而是按照自己做好的考試前每天的規劃來準備考試，比如一天做一套聽力和閱讀題，準備多少道口語語料庫的問題，還有限時寫幾篇作文。儘管這個計劃我不一定每一天都能完成，而且也沒有降低我焦慮的情緒，但至少它讓我能把壓力維持在一定的水平，不至於到崩潰。
C烤鴨：
已經從瑞典留學回來，杭州某家具設計品牌當設計主管；雅思5.5- 6 -7.5。
問：你在備考雅思的時候，有沒有崩潰過？如何排解的？
答：當然崩潰過，是在第六次考後知道自己成績的時候。之前一直有小夥伴並肩作戰所以就還好，但是那次她考出目標成績了，可以準備下一步申請了，我還是停留在6分。當時感覺天都黑了，大哭了一場之後痛定思痛，就想著再逼自己一把，感覺思想上也做了背水一戰的準備，當時想著再考不出來我就放棄申請了。後來事實證明人的潛能有時候真的是逼出來的：最後考了總分7.5，申請學校的語言條件是6.5就可以了。
W烤鴨：
在英國留學半年，現在深圳集中隔離；雅思從6進步到6.5。
問：你在備考雅思的時候，有沒有崩潰過？如何排解的？
長回答：
最早應該是在第一次考試之前：peer pressure
當時在南京，跟江蘇考生一起學，雅思考試有四門，相對我的同學，我擅長口語多過其他三門。（他們都是什麼經常閱讀聽力就錯一兩個啊，我就是十個起錯，不經比。內心OS：不行我不行了我氣死了就算我口語好又怎麼樣我這個廢物。）
後面幾次主要是心態問題：
問題1. 心態極其容易崩潰，像是應激反應，遇到壓力就會開始崩潰、哭，花很多時間在自我否定—「我什麼都不可以」，不是壓力伴我成長，是壓力無處不在。
如何排解這些壓力？
➡ 自我開導
回顧一下兩周前的自己，你有什麼改變？
有個什麼理論說，成功分了四步：① 你不知道你不行；② 你知道你不行；③ 你不知道你行；④ 你知道你行。
從stage2到stage3需要知識積累，stage3到stage4需要知識積累來自我肯定（for me）。
量變達到質變需要時間，知識積累也需要時間，自我否定不能積累知識，更別說學會運用。
每當我遇到很大的崩潰點，我就也會知道，我認識到自己的不足了，我其實離stage3/stage4又近了一步。與其斷斷續續難過一整天影響效率，不如痛快難過。
Take your time, focus on what is good, and push through the tough stage.
➡ 尋找健康的發洩途徑
我尋找過無數種發洩途徑，健康的到病態的都有。目前最有效的是運動吧…能放空大腦，分泌多巴胺還是什麼激素調節情緒，運動完會覺得「我又可以了！」
惡性的發洩途徑比如暴飲暴食，比如無休止打遊戲（然後就會根本停不下來），其實是惡性循行的延續。「雅思太難了，所以我去打遊戲了」，結果是給自己一種愧疚的心理，我又浪費時間了，怎麼辦，更加重心理負擔，延續惡性循環。
不破不立，不打破惡性循環，就無法建立良性循環。
➡外界求助
自我觀察是主觀的，外界評價比自我評價客觀一點，同學老師對你的評價更值得考慮。如果你很努力了，但老師同學對你評價還是不是很誠心的肯定，就需要思考是「你覺得你很努力」還是交友不慎的問題了：）
問題2. 對知識的運用能力不ok ，學了但是用不起來。
如何解決？
➡ 發現問題，及時處理，多用一個新單詞都是進步。不破不立，立了一點點就是值得自我肯定的。
➡ 外界求助，老師比你懂。
問題3. 追求完美的心態。每次錄作業都希望做到不出錯，然後做不到啊，真的不行啊，嘴巴有毒啊，張嘴就錯啊，「s」真的不加啊，時態都是什麼鬼啊。
如何解決？
➡ 心理要知道：搞不定的事，是不屬於你的事，不需要為此焦慮。
最後，希望各位小烤鴨能夠從這些「崩潰的瞬間」，以及如何拯救崩潰的這些案例中獲取一些安慰。
記住，想要不崩潰：
1. 不要給自己太大壓力
2. 留足時間備考
如果崩潰了，怎麼辦：
1. 跟朋友、老師多交流
2. 運動
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