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對於想要改善窄肩的人來說，去健身房訓練的好處有很多，那裡有許多比較專業的器械，在這些器械的幫助之下，可以讓我們的肩部肌肉得到鍛鍊，從而讓肩部看上去有一定的寬度和厚度，從而解決窄肩的問題。對於經常練肩的人來說，對坐姿推肩這個動作一定很熟悉了。今天，我們一起來看看，坐姿推肩的動作要領是什麼。
動作要領一：調整器械高度
對於經常在健身房進行訓練的人來說，有個很小的細節容易被忽略掉，那就是調整器械的高度。我們要知道，健身也是一件差之毫厘謬以千裡的事情，每個動作想要精準地練習到想要訓練的部位，就絕對不能放過小細節。健身房的器械很多人都在共同使用，而每個人的生理結構都有巨大差異，適合前一個人的不一定就適合自己，所以，調整器械高度很有必要。
動作要領二：腕關節中立
我們在做坐姿推肩的時候，主要目的在於鍛鍊三角肌的前束，在實際訓練過程當中，三角肌的中束也能夠受到一定的刺激。不過，很多訓練者在使用器械的時候，沒有注意到腕關節的正確手法，有的人會內收，而有的人則外翻，這樣的話，不利於正確的發力，時間久了，腕關節也會感到格外疼痛，造成運動損傷。正確的做法是一直保持腕關節的中立。
動作要領三：手臂不用完全伸直
很多訓練者在練習的過程中，以為手臂伸得越直，就越能夠鍛鍊到肩部的肌肉。其實，這樣是不正確的。我們的手臂不需要完全伸直，因為發力的部位是三角肌的前束，只要能夠鍛鍊到它，伸到某個程度就可以了，否則容易損傷肩關節。