在這個電子產品橫行的年代，許多小夥伴一天中的大部分時間都在和電腦、手機打交道。久而久之，不可避免的肩頸酸疼問題就隨之而來，除了酸脹還有含胸駝背的姿態，在視覺上也給人一種缺乏精神，氣質不佳的感覺；
現代化生活，完全離開電子產品也是不可能的，那我們該怎麼解決這個問題呢？下面我們就要隆重介紹一個極其簡單、但又實用高效的動作——肩胛頂牆拉伸，更為關鍵的是，它不受任何限制，無需器材，隨時隨地，站著坐著都能練！
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站姿肩胛頂牆拉伸
雖然，肩胛頂牆拉伸這個動作，站著坐著都能練，但對於有條件的小夥伴，我們更加推薦站著練習，因為它不光能延展拉伸僵硬的肩頸，同時還能舒展髖部肌肉。
首先，選擇適當的間距，背牆站立。然後彎屈雙臂向後延展，使肘部貼牆，體會胸部朝前上方打開、延展，兩側肩胛肌肉向中央脊椎方向擠壓的感覺。在上身延展的同時，用力收縮臀部肌肉，將髖部前推至充分延展狀態。此外，在拉伸過程中，大家還可以不時放鬆地左右搖擺頭部。
值得注意的是，在拉伸全程中，必須始終強調背部肌肉收縮發力，來維持這種向後外展的姿態；而肩頸肌肉應該是完全放鬆舒展的，絕不能有任何肩膀聳起、發力的跡象。
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坐姿肩胛頂牆拉伸
此外，大家可也以在工作中途隨時抽出一小會兒，坐著來拉伸、放鬆一下。此時，練習肩胛頂牆拉伸動作的要領仍是一樣的——在背部挺直的坐姿下，雙肘向椅背方向運動延展，由此兩側肩胛肌肉向背部中央擠壓，胸部向前展開。對於上身肌肉而言，它有著與站姿拉伸時完全相同的效果；只不過此時，髖部的拉伸、延展受到了限制。
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練習注意事項
肩胛頂牆拉伸這個動作，主要是用來拉伸、舒緩僵硬的肩頸肌肉，和喚醒休眠的背部肌肉的。因此在拉伸過程中，必須始終在腦中反覆自我提醒、強調背肌發力這個關鍵要領；而不能錯誤地去利用本身已經非常僵硬、緊張的肩頸部位肌肉，否則只會加劇、惡化現有問題。
在充分掌握，並持續練習肩胛頂牆拉伸一段時間之後，不少夥伴可以明顯感受到在練習划船動作、或者是過頭推舉時，背部肌肉更加強壯有力了，也幾乎不會出現任何肩頸酸脹的問題。
同時，在拉伸時，注意身體不能離牆過遠，否則會更容易出現雙肩聳起的錯誤姿態。
最後至於需要拉伸多長時間，這其實完全取決於個人。即使能在工作中途，每小時抽出10—20秒來正確、充分地練習一下肩胛頂牆拉伸，放鬆舒展一下身體。一段時間後，大家都能非常明顯地感受到姿態改善了不少，肌肉也沒那麼僵硬了。
—THE END—