告別手機脖,圓肩和駝背,6個動作緩解肩頸疼痛

2020-12-20 練瑜伽伴侶

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回憶一下，坐地鐵的時候，等電梯的時候，吃飯的時候你都在做些什麼？一定是在玩手機是不是！一天的大多數時間有了手機的陪伴之後好像不是那麼無聊了，但是低頭玩手機對脖子的危害真的是很大啊，脖子要承受比起不低頭時更大的壓力，長時間下來，頸椎，肩部都會產生酸痛感。這種揮之不去的酸痛感已經嚴重影響到我們的生活啦！今天帶給你的就是有效緩解肩頸部酸痛的幾個體式，一起來看看吧！

雙腿繞頭式變體

以雙手掌作為支撐點，肩部作為支撐的最高點，全身都離開地面。這個體式強化全身肌肉的力量程度，匹配的肌肉得到拉升之後酸痛程度就會降低哦，脊椎在練習的過程中還能歐得到按摩，將彎曲的不良姿勢矯正之後酸痛也會得到明顯改善。

單腿格拉威亞

也是以雙手為支撐點一個體式，一腳可以藉助手臂來支撐，另一腿一定要儘量後拉哦，這樣才能夠使脊椎不正常的彎曲得以糾正，低頭玩手機對頸椎的危害是十分大的，頸部前屈，駝背這些都是有趣頸椎的不正常彎曲。藉助瑜伽體式來糾正彎曲的頸椎是一個絕佳的好辦法哦！

臥英雄變體

當你已經感受到頸肩部的酸痛之後直接聯繫臥英雄式的話會很痛的，因為臥英雄會拉伸頸肩部的肌肉。當時頸肩部的肌肉使比較僵硬的，因此我們先嘗試練習變體吧！這個變體比較簡單，只需要向後仰就可以了，頸椎的彈性，肌肉的收縮性都會在I練習中逐漸恢復，只需堅持三分鐘，你就能感受到頸肩部從酸痛中解放出來的感覺！

雙腿繞頭變體式

頸椎部枕著左腳，因此會感覺到十分的舒適，逐漸放鬆身體，這樣的體式是適應脊椎生理性彎曲的角度，糾正彎曲的脊椎不付出一番努力可不行啊！每天堅持練習，你就會告別手機脖，圓肩和駝背，因為你原本就是體態優雅而又端莊的美人！

八曲式變體

手掌腳掌均作為支撐點，但卻是保持四肢肌肉完全緊繃的狀態，這是一個張力很強的體式，讓身體像八爪魚一樣充分的打開，注意哦！這個時候脊椎也是處於一種高張力的狀態，能夠改善低頭時對肌肉和韌帶彎曲作用，舒展開來之後頸肩部的疲勞就會消失得無影無蹤啦！

至善坐

簡單的坐姿也能改善手機脖，圓肩和駝背，可不要小看它哦！如果你工作的時候感覺到很累就可以坐在板凳上這樣靜坐幾分鐘，將雙手背後，頸椎保持直立，這個時候頸椎是處於自然彎曲的狀態的，因此那種有不正常彎曲帶來的的酸痛就會被趕跑，但是這僅僅是暫時的方法哦，手機脖，圓肩和駝背還是需要長時間的練習來改善的！

上班族學生黨最容易被手機脖，圓肩和駝背影響到啦！這是因為他們日常的生活習慣，手機脖，圓肩和駝背會影響體態，讓人看起來沒有精神，離優雅和端莊差了很大一截，還會影響到正常的學習生活。擺脫有手機帶來的頸椎和肩部疾病迫在眉睫！趕緊學會這幾個體式回家練習吧，簡單的幾分鐘練習就能夠有效的緩解疼痛，堅持練習告別手機脖，圓肩和駝背吧！

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