8個肩頸理療動作睡前堅持練,讓你遠離肩頸疼痛擁有好睡眠!

2020-12-23 瑜伽的事

你知道嗎？現代90%以上的人都深受肩頸酸痛的困擾，而在這90%的人群當中又以上班族比例居多，長期肩頸疼痛不僅會影響情緒，同時還會影響睡眠質量！#百裡挑一#

很多人反映，上班有時連水都忘記喝，哪還能想起放鬆肩頸？確實，小編也需要長期對電腦工作，有時忙起來確實想不起！

下面8個睡前肩頸放鬆序列，上班沒時間可以臨睡前抽10分鐘時間練習。晚上睡前放鬆肩頸，不僅能讓你緊張的肩頸放鬆下來，同時也可以放鬆大腦神經，讓你擁有好睡眠！

8個睡前肩頸理療放鬆動作

↓ ↓ ↓

01、活化胸椎

雙腿伸直坐立於墊面上，雙腳併攏吸氣，延展脊柱，雙手伸直向前呼氣，含胸弓背，肩胛骨彼此遠離配合呼吸，動態循環練習12次

02、順時針繞動肩膀

坐立於瑜伽墊上，雙手搭在雙肩手肘帶動肩膀做順時針繞圈

重複18-20次，換逆時針繞動

03、肩胛骨活化練習

坐立於瑜伽墊上吸氣，肩膀向上向後向下繞動呼氣，肩膀向上向前繞動還原保持循環練習18-20次

04、放鬆斜方肌

坐立於瑜伽墊上，背部立直右手貼在左側耳朵上方呼氣，右手發力拉頭向右側，左肩下沉保持8-10個呼吸後，換反側練習

05-06、加強頸部力量

右手掌心貼於右側頭部相互拮抗發力保持8秒

左手掌心貼於左側頭部相互拮抗發力保持8秒

07、活化頸椎

金剛坐準備，準備一條毛巾將毛巾套在頸椎上段，雙手抓毛巾兩頭雙手向前拉毛巾，下巴微微抬起

動態練習10次，將毛巾移動到頸椎中段繼續重複練習，最後放於頸椎最下方

記得一定要配合呼吸，不要憋氣

08、仰臥放鬆

緩緩平躺下來，在頸椎下方墊毛巾保持自然呼吸，停留3分鐘

堅持練習才是最好的行動實踐！

Namaste

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