產後如何快速恢復體型和體重

2020-08-28 家有私教一爸

十月懷胎，一朝分娩，很多寶媽寶爸在孩子出生後精力和關注點都在寶寶身上，忽略了寶媽，造成寶媽落下「月子病」——腰酸背痛，肩頸僵硬，咳嗽漏尿等等。今天和大家分享下寶媽產後如何快速恢復，避免腰酸背痛。

產後恢復要從生完寶寶的第一天開始，由於懷孕期間肚子一天天的變大，把肌肉撐開，失去彈性，生完後肚子還是像個皮球一樣鼓鼓的，所以剛開始可以躺在床上做腹式呼吸，讓腹部肌肉逐漸恢復彈性，肚子通過肌肉的拉力可以很快的小下去。在做腹式呼吸的時候，可以讓寶寶趴在媽媽的肚子上，這樣既可以增加媽媽腹部腹壓，緩解孕期帶來的腰酸背痛，也可以讓寶寶還以為在媽媽肚子裡，增加寶寶的安全感。

在42天後，媽媽可以做一些簡單的有氧運動和輕強度的力量訓練，力量訓練以腿部訓練和背部訓練為主，這樣可以極大的緩解產後頸肩僵硬，配合上簡單的有氧運動，體型會慢慢恢復。

半年之後就可以做一些中低輕度的有氧運動和力量訓練，力量訓練以臀部肌肉為主，再配合上有氧運動，這個階段體重會快速大幅的下降，身心會非常愉快。

經過這三個階段，寶媽產後的各種酸痛會極大的緩解，體重體型也會很好的恢復。讓寶媽有充沛的精力去照顧好寶寶。

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    2、懷孕期：來自於胎兒、胎盤和羊水的重量增加佔總重量增加的50%左右，所以孕期體重增加愈多，產後遺留的脂肪可能愈多。4、骨骼肌肉韌帶關節鬆弛：懷孕期，母體會產生一種個名為遲緩素的內分泌激素，此激素使母體的結締組織、肌肉、韌帶、肌腱變松馳，特別是骨盆鬆弛和身體臃腫。 5、體質的改變：產後氣血雙虧，經絡不通，氣滯血瘀，基礎代謝率降低，使得正常的身體恢復和脂肪代謝水平出現障礙。 6、生活習慣改變：孕產期高蛋白高脂肪攝入過多，而運動量又少，睡眠質量下降等。
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  • 美媽咪產後恢復中心——產後肥胖怎麼辦？該如何快速瘦身？
    2、懷孕期：來自於胎兒、胎盤和羊水的重量增加佔總重量增加的50%左右，所以孕期體重增加愈多，產後遺留的脂肪可能愈多。 3、水腫：這是因為在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，使身體循環系統中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫；生產和產後大量的血液回到循環系統，造成產後身體腫脹。
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    最近，有粉絲跟我吐槽說：她害怕自己生完小孩，體型恢復不到以前。所以，就從分娩完忍著疼痛開始訓練。結果，練著練著反而越來越疼。在產後，媽媽們的確是要儘快投身運動中來，以恢復體型和體能，減輕精神壓力，降低產後抑鬱症的發生率。但是，在訓練上也需要講究正確的時間和有針對性的訓練。什麼時候開始訓練？只要生理條件允許，產前開始的運動可在產後逐漸進行。分娩後在身體安全的情況下可逐漸恢復運動。