美媽咪產後恢復中心——產後腰酸背痛怎麼辦？如何調理？

2020-09-18 美媽咪產後恢復中心

本以為生娃後，只待休養生息活力四射，卻不曾想，竟和腰酸背痛糾纏不清。有數據顯示，產後3個月，新媽媽腰背酸痛的比例超50%。那美媽咪今天來說下除了月子裡沒有恢復好，還有哪些原因容易引起產後腰痛呢？

一、鬆弛素引起腰痛

孕中晚期，孕媽體內會不斷分泌鬆弛素，使骨盆和脊柱之間的肌肉、韌帶發生鬆弛反應，以給胎兒更大的生存空間，也有助於分娩，但容易造成骨盆間的韌帶過度鬆弛，從而壓迫盆腔系統、血管引起腰痛。

一、過度勞累引起腰痛

月子期長期臥床，腰背部血液循環不暢；餵母乳時腰部缺少支撐；長時間抱孩子導致腰部肌肉拉傷或腰背部受涼；站立時間過久、經常彎腰弓背，都會加劇產後腰痛。

二、產後抑鬱引起腰痛

抑鬱狀態下，人體肌肉也會處於緊張和收縮狀態。久而久之，骨關節、肌肉和韌帶的連續動作就會變形、僵硬，活動能力下降，所以，產後抑鬱也會引起腰疼。

三、缺鈣引起的產後腰痛

孕期要補鈣，產後同樣也要補鈣，每天補充1000mg，因為母乳餵養會造成大量鈣流失，平均每天流失大約350mg左右。如果身體缺鈣，就容易造成骨質疏鬆，從而引起產後腰痛。

四、體型肥胖引起腰痛

孕期營養過剩，體重增長過快；或者產後過於追求營養，那麼負重身體就會前傾，這樣腰椎和骨盆的應力增加也會引起腰痛。

產後腰痛，如何緩解呢

1、避免受涼

產後42天，是身子復舊的重要時間。要避免使用涼水，避免吹風受涼，注意腰腹部保暖

2、避免勞累

餵奶時，要避免腰背部懸空；不要長時間抱孩子，減少彎腰，避免熬夜。

3、控制體重

母乳是否充足並不是吃得越多越好，體重增長過快，新陳代謝能力下降，免疫力也會隨之降低，行動不便，走路還要用手撐腰，腰疼就恢復得比別人慢。

4、堅持補鈣

每天350-400ml牛奶或奶粉，多吃一點豆類、蝦類和海帶，以及芝麻醬、綠葉蔬菜。這些食物中含有較多的鈣質，另外多曬曬太陽補充維生素D。

5、適量運動

產後第4周開始，寶媽就可以每天有計劃地適量運動，比如說簡單的家務活，或者產後瑜伽、臀橋、普拉提等方法。

美媽咪產後恢復中心致力打造中國卓越的媽咪康復品牌，專業、專注於為中國媽媽提供更科學、全面的產後護理服務。美媽咪秉承為所有女性提供完美產後健康恢復服務的理念，憑藉專業的產後健康管理體系，結合中醫古方與西醫理論，為新媽媽產後出現的體重超重、身材變形、乳房變形、月子病、腰背疼痛、乳汁稀少等母乳問題提供全天然和科學的恢復調理方法。美媽咪專業專注產康16年，全國200多家門店連鎖品牌，針對準媽媽孕前、孕中、孕後每個階段提供科學、系統的指導，虔心竭力恢復女性健康、自信、美麗。選擇好品牌，就是讓人放心，選擇美媽咪，做最美媽咪。

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