美媽咪產後恢復中心——產後腰酸背痛，小肚子，可能是腹直肌分離

美媽咪經常會聽到新手媽媽們這樣的抱怨：自從生了寶寶後就常常腰酸背痛，偶爾還有憋不住尿的現象，孩子都有好幾個月了，肚皮還像一個洩了氣的皮球一樣松松垮垮，仰臥起坐都做了好久也沒見好轉，肚子好像還越練越大，腰也酸痛，好鬧心呀！

注意！這些都可能是產後腹直肌分離導致！

相信媽媽們對於腹直肌這個話題不陌生。很多生完寶寶後的新媽媽，由於腹部的小肚子和鬆弛，變得沒有從前的自信。

夏季的到來，衣服越穿越少，眼看走在路上靚麗的小菇涼穿著清涼的露臍裝，感嘆曾經也擁有小蠻腰的自己，如今卻……今天，我們就一起來聊一聊產後媽媽的煩惱：腹直肌分離。

什麼是腹直肌？

在醫學上被稱為「腹直肌」，其實是，體現腹部健美的十塊腹肌，也暱稱為「馬甲線」的位置。最底兩塊因過於脆弱，缺少保護，所以一般只有八塊腹肌。在正常狀態下，兩排腹直肌的間隙不超過2cm。

在孕晚期，胎兒逐漸發育，增大的子宮會將腹直肌之間的間隙撐大，腹白線也就這麼被拉長。由於間隙部分腹部肌肉被過度拉伸，超過了腹白線的彈性極限，導致左右兩邊的腹直肌被迫分開。這時，腹直肌分離就發生了。

產生後的女性，腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形狀和位置，在生產後的幾天內，有超半數的女性的腹直肌會分離超過兩指寬。如果沒有外界幹預，即使坐完月子，仍有女性的腹直肌不能恢復至原位。

腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，脊柱穩定性下降，對腰背部的承託力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛，由於腹部肌肉力量變弱，導致對腹部臟器的收緊能力減弱，內臟和脂肪往外膨出、向下堆積，失去腹部平坦的外觀，就形成了小肚子。

緩解腰背痛，減掉產後小肚子，你需要這麼做：

①神經肌肉電刺激： 利用電極片低頻神經肌肉電刺激，喚醒肌肉進行收縮訓練，恢復肌肉彈性，促使肌肉被動收縮。特別適合自主訓練姿勢不正確，或者嚴重、不可自主訓練者。

②手法治療： 神經肌肉電刺激配合手法治療，主要為了克服單純電刺激治療效果不足。通過手法治療，促進身體新陳代謝，減少脂肪堆積，配合自主訓練，從而恢復腹部皮膚、肌肉、筋膜彈性和緊張度。

③自主訓練： 最常用也最方便的就是站姿收腹。仰臥訓練學收腹保持中立位靠牆，後腦勺、背部、臀部貼在牆面。呼氣時，腰椎貼牆面，吸氣還原，每組10-15次，重複2-3組。儘可能腹部向內收，想像用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

盆底和腹肌是一整體，盆底肌是支持、承託、受力結構，其力量增強，腹部肌肉治療才能有效。

因此，如盆底肌力差的，要先做盆底康復再做腹直肌治療。電刺激除了強化腹部肌群外，同時也可以恢復脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度。電刺激還可加速血液循環，同時使肌肉牽拉，刺激生成新的膠原蛋白，緩解背部肌肉放鬆並達到鎮痛效果。

美媽咪產後恢復中心致力打造中國卓越的媽咪康復品牌，專業、專注於為中國媽媽提供更科學、全面的產後護理服務。美媽咪秉承為所有女性提供完美產後健康恢復服務的理念，憑藉專業的產後健康管理體系，結合中醫古方與西醫理論，為新媽媽產後出現的體重超重、身材變形、乳房變形、月子病、腰背疼痛、乳汁稀少等母乳問題提供全天然和科學的恢復調理方法。美媽咪專業專注產康16年，全國200多家門店連鎖品牌，針對準媽媽孕前、孕中、孕後每個階段提供科學、系統的指導，虔心竭力恢復女性健康、自信、美麗。選擇好品牌，就是讓人放心，選擇美媽咪，做最美媽咪。