美媽咪產後恢復中心——腹直肌、盆底肌、骨盆…是產後必做的項目

2020-09-18 美媽咪產後恢復中心

女人，一輩子有一次重生的機會，那就是「產後期」。看看身邊的寶媽你就會發現，有的搖身一變成「辣媽」，有的打到深淵成「大媽」，除了身材變形，還有各種產後不適，腰酸背痛、漏尿等等。想要擺脫產後困擾，收穫好身材，產後發汗、子宮復舊、腹直肌修復、盆底肌修復、盆骨對合、產後燃脂，這6大產後項目一個都不能少！ 美媽咪今天就來說一下產後必做的項目

1、產後發汗，預防「月子病」！



中醫認為「發汗法」不僅通經活絡、提高精神和恢復體力，而且具有調節神經的功能，擴張周圍小血管，改善微循環系統，使內邪隨蒸發的汗液排出體外，可以有效預防改善月子病。

月子病，俗稱「不死的癌症」，如不及時調理，就會嚴重影響媽媽的身體健康，以後再治療也會更加困難。而產後發汗的好處就是能排除體內寒氣，預防調理月子病，所以「產後發汗」很重要，是產後恢復必做的項目之一！

產後發汗一般做4次，分別是產後28-35天（滿月發汗），產後42-45天（康復發汗），產後60天（固本發汗），產後100天（關門發汗）。 2、子宮復舊，產後的頭等大事！

產後，子宮一般會在4-6周恢復到孕前狀態，這個過程被稱為子宮復舊。子宮恢復得好不好，不僅關係著媽媽的身體健康，還關係著未來的妊娠，因此，在產後一定要好好關注子宮恢復情況，避免子宮感染，對身體健康造成影響。

產後最初3天，惡露較多，顏色鮮紅；3-5天後變為淡紅色，所含血液量較少；產後10-14天成白色或淡黃色。產後4-6周惡露停止，子宮基本恢復正常，如果6周後惡露仍淋漓不盡，則說明子宮恢復的不好，或者有胎盤胎膜殘留，需要再進行排惡露淤血、子宮養護項目。

3、腹直肌修復，遠離產後「大肚子」！

30%的孕產婦有腹直肌分離的困擾，很多媽媽不知道，產後肥胖、大肚子、腹部松垮有褶皺，多是腹直肌分離惹的禍。她們不停的節食或者做仰臥起坐，卻不知道，如果不收腹直肌的話，就算天天做仰臥起坐，天天節食，也是沒有什麼作用的，即便瘦了，也是不健康的美。

腹直肌自測小貼士：

Step1：仰臥並放鬆， 將雙腿曲膝，把手放在腹部，手指併攏，手掌心朝臉部方向。

Step2：手指尖對準肚臍上方，吐氣並將頭肩慢慢抬起，然後指尖往腹部壓下去。

Step3：感覺兩側腹肌向中間擠壓手指，此時，中間出現的溝就是腹直肌分離位置。

Step4：平躺放鬆，用手指來衡量兩側肌肉的分離程度。

正常：2 指以內。 需改善：2-3 指。 需就醫：3 指以上。屬於比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起便秘、漏尿、疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需及時就醫。

因每個人身體狀況不同，自愈的情況也不同，一般來說，如果在兩指以上，是不太可能自行癒合的，需要找相關專業機構進行修復。 4、盆底肌修復，告別產後漏尿！

盆底肌受損，這是一個很容易被忽視卻也是影響很大的產後問題。盆底肌受損，即盆底肌肉群失去彈性，如果產後不注意恢復的話，很可能會出現產後漏尿、陰道鬆弛、性生活不和諧等尷尬問題，不僅不利於產後媽媽的身心健康，還可能影響到家庭幸福和夫妻情感。因此對於新媽媽而言，產後盆底肌修復很重要！

5、盆骨對合，改善媽媽臀！

孕期，身體會分泌一種恥骨鬆弛劑，以助於分娩時骨縫的打開；分娩時，骨盆處於完全打開的狀態；生產後，被打開的骨盆很難自動恢復到生育前的狀態，各盆骨之間也會存在縫隙；如果再遇到胎兒過重、過大，就會使骨盆變寬、變形、髖關節移位，從而形成「大屁股」的骨架。

產後大屁股，不僅影響身材比例，更重要的是骨盆變形、恥骨聯合長期分離，風，寒，暑，溼，燥，火便會隨骨縫進入盆腔內部、從而引發漏尿、便秘、腰酸腰痛、私處鬆弛、臟器脫垂等問題。因此，產後媽媽一定要記得做骨盆修復。

6、產後燃脂，重塑少女身材！

孕期和產後一段時間內變胖是難免的，這是內分泌失調，引起下丘腦性腺功能紊亂，脂肪代謝失衡所致。另外，我國一直流行「坐月子」的習俗，產後一個月內，新媽媽過量攝入高蛋白、高脂肪食物，且運動量極少，使得營養都滯留在體內無法得到充分消化，形成肥胖。

從醫學角度來看，孕期的生殖系統、循環系統、消化系統等各臟器都會發生變化，在產後6周（42天）左右恢復到孕前狀態，因此產後6周前是不宜減肥的。產後3個月至半年內是減肥的黃金期，此時體內脂肪還處於游離狀態，未形成頑固脂肪，因此更容易減肥成功。

溫馨提示： 產後42天~半年內，是產後恢復的「黃金期」，越早發現問題，越早恢復，效果越好！

美媽咪產後恢復中心致力打造中國卓越的媽咪康復品牌，專業、專注於為中國媽媽提供更科學、全面的產後護理服務。美媽咪秉承為所有女性提供完美產後健康恢復服務的理念，憑藉專業的產後健康管理體系，結合中醫古方與西醫理論，為新媽媽產後出現的體重超重、身材變形、乳房變形、月子病、腰背疼痛、乳汁稀少等母乳問題提供全天然和科學的恢復調理方法。美媽咪專業專注產康16年，全國200多家門店連鎖品牌，針對準媽媽孕前、孕中、孕後每個階段提供科學、系統的指導，虔心竭力恢復女性健康、自信、美麗。選擇好品牌，就是讓人放心，選擇美媽咪，做最美媽咪。

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    3、盆底肌恢復 盆底肌受損，即盆底肌肉群失去彈性，如果產後不注意恢復的話，很可能會出現產後漏尿、陰道鬆弛、性生活不和諧等尷尬問題，不僅不利於產後媽媽的身心健康，還可能影響到家庭幸福和夫妻情感。因此對於新媽媽而言，產後盆底肌修復很重要！
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    3、盆底肌恢復 盆底肌受損，即盆底肌肉群失去彈性，如果產後不注意恢復的話，很可能會出現產後漏尿、陰道鬆弛、性生活不和諧等尷尬問題，不僅不利於產後媽媽的身心健康，還可能影響到家庭幸福和夫妻情感。因此對於新媽媽而言，產後盆底肌修復很重要！
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    因此，分娩後無論是順產還是剖腹產，都需要做盆底肌修復。 盆底肌修復，越早效果越好 產後一年內是盆底肌功能恢復的「黃金時間」，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。
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