三種常被用來緩解孕婦便秘的食物，一個都沒用，反不利孕媽的健康

前不久後面一個媽媽諮詢我，說自己懷孕經常便秘，怎麼辦。懷孕後容易便秘是很正常的一件事情，為什麼呢？

為何孕婦易便秘？生理原因加上孕媽不良的生活習慣導致

1、激素升高，讓孩子吸收更多的營養，所以腸道蠕動慢了

懷孕之後寶寶需要大量的營養，寶寶的吸收利用比較慢，孕婦的身體為了幫寶寶留住營養，升高激素讓腸道的蠕動減慢，胃酸分泌減少，食物在腸道中停留久了，而分解出來的垃圾（大便）也只能無奈的停留在腸道裡，水分不斷被得吸收，時間越久，大便越幹，便秘就形成了。

2、十人九痔，懷孕後之前隱藏的痔瘡容易發作

成年人大多都痔瘡，痔瘡是直腸下段黏膜下和肛管皮膚下的靜脈叢淤血、擴張和屈曲所形成的靜脈團。

平時都能正常的排便就不太明顯，但是懷孕後子宮壓迫到直腸，導致腹內壓升高，靜脈血液回流受阻。會讓痔瘡變得更加嚴重。加上激素作用下腸道蠕動慢，大便會比較乾燥，想通過有痔瘡的肛門排出來，更是難上加難。

3、有些孕婦生怕營養不足，大魚大肉的吃，蔬菜卻吃得少

不少孕媽媽懷孕後還是一樣的上班，而吃外賣除了衛生方面存在隱患外，比較鹽也比較油，而且青菜也會比較少。

而很多家庭的晚餐也是大魚大肉，生怕營養不足。而蛋白多而纖維少的膳食結構會導致媽媽更容易便秘。

4、懷孕後成了皇后，出入有車代步，在家一動不動

很多懷孕懷孕後就成了家裡的寶，公司的寶，在家老公或者是婆婆家務全包，在公司老闆也不敢讓自己做太重的事，畢竟有勞動保護法。

媽媽會有：懷孕後行動不便要靜養，運動容易流產這樣的不當思想。

所以不少孕婦懷孕後運動量極少，不運動會導致全身的新陳代謝會變慢，腸道蠕動也會變得更慢，能不便秘麼。

在那個媽媽的日記下，不少媽媽提到自己是已經對待便秘的，有些說吃香蕉，有些說喝蜂蜜水，有些說喝豆漿，事實這些方法都沒用！

三種常被用來緩解孕婦便秘的食物，一個都沒用，反而不利孕媽的健康

第一種吃香蕉解便秘：

事實上生香蕉裡面鞣酸含量高，會加重便秘。而現在我們在市場上買的香蕉很多都是催熟的，想想香蕉如果是自然熟的話放一兩天就壞了，哪裡還敢賣啊，所以香蕉都是生生的就摘下來，用藥物來催熟，而催熟的香蕉只是不澀，但是鞣酸依然在。

就是自然熟的香蕉也不是緩解便秘的好食物。

一來香蕉的纖維並不高，膳食纖維含量只有2.6克/100克，不如百香果不如金橘。

而且香蕉的熱量也不低，吃多了容易發胖，而孕婦體重控制不住會讓胎兒過大，不易順產。

第二種喝蜂蜜緩解便秘

蜂蜜裡面的果糖是可以促進腸道的蠕動，但是不講劑量講療程都是耍流氓。一天只喝5毫升的蜂蜜可能是沒用的，也許一天要喝到20毫升甚至是30毫升以上的蜂蜜。

但是改善便秘的同時也會產生新的問題，蜂蜜裡面不單只有果糖還有葡萄糖呀，懷孕難道你不擔心血糖高嗎？

第三種多喝豆製品可以預防便秘

記得以前一個同事，每周三上午都是跑幾次廁所，開始不知道怎麼回事，後來才發現因為周三學校食堂的早餐是豆漿和包子。

而這個同事很喜歡喝，經常一下子喝兩杯，足足有600毫升，還裝了一杯。

後來有一次食堂的豆漿機壞了，周三就沒有做豆漿，那天同事就不用跑廁所了，她才發現自己拉肚子就因為豆漿。但是其他同事都沒事，就是她有事，原因是她自己消化不太好，又喝得太多了。

而如果便秘，並不建議喝豆漿，因為豆製品容易脹氣，脹氣會導致腸道的蠕動更差，容易的脹氣和便秘可能還會發生腸梗阻。

孕婦經常便秘別著急，5個妙招來緩解，一個都不能少

1、多喝水

孕婦膳食指南建議：懷孕時喝水量要達到1500~1700毫升，最好是自來水燒開放涼的溫開水，每天少量多次的喝水。水可以進到我們的腸道，起潤滑作用。

2、飲食要均衡，特別是膳食纖維攝入要多

每天蔬菜一斤，水果半斤，蔬菜裡面的膳食纖維是比較多的，特別是有點老的，需要細細咀嚼的蔬菜纖維更多。

水果中也有纖維，但是糖份也高不能多吃。

每天做飯時，可以放點燕麥或者黑米，紅米，紅薯，芋頭，山藥等這類膳食纖維多的食物進入蒸，當主食吃，讓我們不容易便秘。

3、油不能太多，更不能太少

懷孕之後有些媽媽怕胖，所有的菜可能就是用水過一下，放兩滴油就好了，事實上我們每天食用油至少要達到25克。因為油可以幫助我們潤滑腸道。

4、懷孕後更好溫柔的運動

我們看到不少女明星，懷孕五六個月肚子還是平平的，主要都是因為懷孕後她們還是堅持運動。如果沒有特殊情況，懷孕後也要多運動，每天運動6000步以上。

可以去遊泳，練孕期瑜伽，或者快步走，運動不但可以防止便秘，還可以防止我們懷孕之後的水腫。

5、規律排便

比如每天早上起床喝一杯水就去廁所蹲個5分鐘，蹲廁所時不要玩手機，形成排便反射，有利於防止便秘。

當然，如何我們已經三天沒拉了，肚子脹得難受，那也別忍著，趕緊上開塞露啊！

話題：你懷孕時有沒有便秘過，是怎麼解決的呢？