你會識別自己的運動強度嗎
Be or not be, it’s a question.
莎士比亞的翻譯是：生存或者毀滅是個問題。
把這句話翻譯到識別運動強度中是：過猶或不及，都是個事兒。
雖然說事情不大，但如果識別不對的話，也是很那個啥的。
累了就是強度大了，太累了就是強度太大了，累成狗了的就是快廢了。這樣理解也問題不大，畢竟都是自己的感受，就同當年我期末考《解剖學》時，我在觀察自己和同學，哪怕老師的身體時，都不會被記做是作弊處理的，因為我們用的是同一部教材，人體的構造也是基本相同的。所以感受這事兒，是可以做得了準的。但有時又不怎麼靠譜。
因此呢，在很多年前，有個學者組織了一群人，發明了一個比較有用的東東，叫RPE主觀評價量表，就是在沒有別的手段進行訓練評定時，就可以拿一個基本通行的語言進行自我判斷。其優點比較明顯，是簡單、易行；只不過缺點呢，也同樣的明顯，就是定性太過於粗糙。對於大方向的定性有參考意義，但對於精準性的描述運動強度就欠缺了一些靈性。
回歸一個老問題，我為什麼會受傷?我為什麼不進步?
運動損傷的特點普遍具有滯後性與隱蔽性，在運動損傷中90%來自於勞損性的問題，而這些問題，大可以用前面這兩個形容詞進行概括，而太快了，又讓子彈飛一會，就悄無聲息的出了疼痛。
在我看來，疼痛不是成功路上的勳章，只是沒有進步的託詞。這個話有點狠，但我的心是滾燙的。
在絕大多數的日子，都維繫一個高強度訓練的人，損傷找上身體的概率是不會低的；相反，如果不識別強度，經常界定自己在輕鬆的運動中，那麼又是刺激不足的；而作為能增強免疫力的中等強度也是需要被定義的。正因如此，整個自然界都是一個正態分布的圖形，兩頭小，中間大。無論是想在健康的中間，還是爬出暫時弱小的下方亦步亦或是進入高手的前端，都需要識別運動的強度。就同我前面說的「成功PB是可以被設計」的。而成功PB被設計的前提就是意味著沒有傷病的困擾，能持續開心、強弱有度的訓練。而是否能正確的識別運動強度就成為了關鍵。
強度區間
最高運動表現水平
百分比
強度
1
>100
超最大強度
2
91~100
最大強度
3
81~90
高強度
4
71~80
中高強度
5
51~70
中等強度
6
≤50
低強度
包括最近在說的疫情下什麼樣的運動才是能有利於提升免疫能力的，那也是建立在合理識別自己的運動強度。
所以一旦有了識別運動強度的能力，也意味著，自己能夠客觀的看待今天的慢或者未來的快。訓練觀的建立，也是運動生涯成熟的開始。
（網絡圖片）
在所有的運動表現的最後，一定是回歸到生理性適應。運動的強度也就自然的可以換算成心率的百分比。有什麼樣的運動強度，就相應的是什麼樣的心率表達。心率越高，意味著強度越大，強度越大疲勞的程度就越像汪星人。而越像汪星人時，越不能太長時間堅持，這就是強度過大了。
我們推薦兩個計算運動強度的公式，首先，我們要知道在自己的年齡範圍下，什麼是最大心率，因為這相對來說，是一個安全的警界線，在醫學檢查中，也通常會用到最大心率的公式，其方法如下：
最大心率=220-年齡
運動情景下的目標心率，其公式記為：
運動目標心率=最大心率*目標強度%
所以，如果我是一個40歲的人，我此時的最大心率就是180=（220-40）。今天我計劃完成一個中等強度的訓練，那麼我的目標強度就是71%~80%之間，因此我將會知道我在運動中，應該觀察自己的心率區間為180*71%≈128次/分到180*80%≈144次/分之間，那麼，運動時，我將觀察自己的心率是不是處在128~144次/分之間。
這個公式的好處在於，有什麼樣的心率，就能明了自己是什麼情景下的運動強度；或者說想要達到什麼樣的運動強度，就應該實現什麼樣的心率區間，才為之有效。當然，後來的學者又為這個公式進行了進一步的補充，今天暫時按下不表。
所以當知道年齡時，我們是可以相對精確的去構建自己的訓練計劃，從而也去判斷所謂的經驗是不是站得住腳。畢竟別人家的孩子再優秀也是別人家的。適合於自己的，才是最好的。
未來時代一定是數位化的時代，今天這個時代不能產生的，下一個時代一定會有。過去，沒有手錶去記錄，沒有工具去感知，很多訓練完的方法是直接掐脈搏，然後記錄下來，再去告之運動員繼續或休息。不要覺得奇怪，因為有些人在運動中和運動後，表情管理都很不到位，猙獰的痛苦寫在臉上，但一查脈搏，中等訓練水平都不到，如果被這樣的假象所迷惑，其結果就是運動成績一直上不去，但卻覺得已經拼盡全力的可愛樣子。還有一些人可能訓練強度已經到了身體危險的邊緣，但一味的去吐糟他怎麼不如別人努力，實際就是把悲劇在上演，大則有可能猝死，中則運動損傷發生，小則運動疲勞出現。訓練是門科學，當把科學玩好時，訓練就變成了一門藝術，再把訓練體會到家，訓練還可以成為一門哲學。
當開始知曉這些方法時，也別著急去使用，可以先把這些方法套疊在自己現行的經驗上去揣摸，當能把現行的訓練弄明白時，就可以試著將自己的認知運用到實際訓練中去。從而實現成功PB的路徑。