作為曾經的中招體育必考項目之一的仰臥起坐，相信不少夥計都接觸過。當然，董叔敢斷定還有不少人仍在隔三差五地在做這個動作，以此想要減掉腹部多餘的贅肉，想達到鍛鍊腹肌的目的。
不過，減脂沒有局部這一理論，要減還是全身減，要瘦總是肚子最後瘦，聽到這句話是不是心塞了一下？
如果這時候我告訴你，你所堅持的仰臥起坐很有可能一直在自虐，你信不信？
先別著急否定，我們來分析一下自己做仰臥起坐的姿勢是否正確。
仰臥起坐這個動作，普遍的做法幾乎都是雙手抱頭，雙腳壓在重物下，然後用力讓身體捲起，還要努力讓自己的腦袋撞到膝蓋。
如果你現在仍然是這種做法，那麼我能肯定地告訴你，你一直都做錯了。
首先，做仰臥起坐時，如果你的雙手抱頭，勢必會藉助雙手發力，在努力拉動上半身抬起的同時，也給頸部帶來了極大的壓力。
其次，腳部也不能被重物壓到，否則也會藉助相當多腿部的力量，我們做仰臥起坐為了什麼？練腹對吧，那麼如果腳上壓著重物，就會大大縮減對腹部的刺激感，做的再多也只是事倍功半。這也是為什麼有人幫你壓著腳之後，你能做更多個的主要原因，因為一直在借力。
最後，不能讓上身起來過多，我們通常所用的腦袋碰到膝蓋的做法也是非常不科學的，因為當上身起來過半後腹部發力會逐步減小，而腰椎的壓力則會逐漸增大，長此以往很容易讓自己的腰椎受傷，輕者會感到疼痛，重者還會加大患上腰間盤突出的機率，再嚴重在這裡就不多說了，你們可以想像。
當然，說了這麼多不是為了審判仰臥起坐這個動作，來給它定罪，而是為了告訴大家正確的做法應該是怎樣的，畢竟我們累死累活做這個動作的初衷是為了身體健康。
下面董叔簡單說下仰臥起坐的正確做法，希望大家有則改之無則加勉。
我把仰臥起坐需要注意的地方分為以下4點。
1.做仰臥起坐時，不要再雙手放在腦袋後面了，你可以雙手捏著兩側的耳垂，或者雙手握拳輕輕搭在自己的太陽穴部位即可，總之不要讓手帶動頭部發力。
2.雙腿自然彎曲，不要放置任何重物壓在腳上，以此來降低腿部借力，讓腹部受力更加集中，效果更明顯。
3.不要完全坐起，更不能讓頭去碰膝蓋，而是應該只起來一半，此時腹部的感受就已經相當明顯，而腰椎也不會受到壓迫，能夠更好的保護脊椎。
4.動作不要過快，應該讓動作儘量保持勻速，放慢。其實很多動作都是如此，慢的時候你會感到相當強烈的刺激，而動作一旦加快就會讓身體坐上慣性這班車，效果會銳減。
看完這些分析是不是覺得豁然開朗，呼吸都順暢了很多呢？
先找個地方按照這4點建議試試先，找到腹部發力的感覺，一切都不再困難。
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