董哥今年45歲，剛剛步入中年小隊。
最近一段時間，夫妻矛盾未免有些太多了，自家那老娘們哄不好啊！
就去醫院檢查了一下，測了一下激素六項，發現睪酮水平才5.4單位。
一看我都樂壞了：
「你這離趴下也就一步之遙啊！」
因為正常男性水平是5.2-9.4之間，董哥才5.4（不同醫院不同單位）。
他當時冷汗都下來了，這樣子下去不得了，得找個辦法補救一下。
「那不行那就練腿吧！」
當時他問了我兩個問題。
練腿有用嗎？
（1）
經常看我文章的話，你就會知道我從不練腿，畢竟年輕嘛，二十來歲血氣方剛。
然後當時健身房一個馬老哥看到了，就語重心長跟我來了這麼一句：
「年少不知練腿貴啊，年輕人好自為之。」
當時確實把我嚇壞了，我說練腿有這麼重要嗎？
確實重要，沒說謊。
你知道今年44歲的金鐘國，睪酮水平是多少嗎？9個單位。
這個水平比一般年輕人的水平都要高，董哥兒子董波普，也才7.2單位。
他兒子怎麼也查這個呢？嘿，原來是女朋友要跟他分手。
（2）
很多人一聽到這裡興奮了，那看來這以後要多練腿才行。
其實不是這麼回事。
一般來說肌肉越大，睪酮水平就越高，金鐘國是比一般人肌肉量大，睪酮才那麼高。
並不是練腿的原因。
但練腿有間接影響，因為腿部肌肉是全身肌肉量的一半以上，所以練腿增肌的收益最高。
你練半年腿，能長4斤肌肉，但是你練半年胸肌背部，合起來都長不了4斤肌肉，是這個道理。
練腿怎麼練？
董哥聽我這麼一說，馬上去了健身房練腿。
果不其然，練腿器械被兩種人佔了，一個是年輕女性，一個是中年男性。
董哥一看這情況，無形中對我說的話又深信了幾分。
但練了一段時間不行了，又來找我嘮嗑，什麼問題呢？
（1）要少練深蹲和硬拉
董哥練了兩次腿就不行了，為啥，他發現腰疼得直不起來。
我問他練啥了，他來了一句：
「不是說硬拉和深蹲是練腿王牌嘛，我上去就是各練10組。」
我的老哥啊，硬拉和深蹲那是練力量的，年輕人才練那個，你一個中年人好好練肌肉就行了。
年齡越大，肌肉基礎力量越差，這個你得認。
練肌肉的話，其實固定和孤立動作效果一樣好，甚至比深蹲硬拉效果還好。
你比如倒蹬機、史密斯深蹲、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉。
還要兩條腿夾的那個，髖屈伸，其實都不錯。
你非要練槓鈴深蹲和硬拉，你不受傷誰受傷？你不腰疼誰腰疼？
當然家裡面練的，只有深蹲和硬拉，那麼我們看下一條。
（2）大重量、低次數、短時間
董哥上面說了，他上去就是10組，這個容量也就是20組，總體花費時間兩個多小時。
而且加重量他不敢加，都是小重量，但是每組能做30多次。
這就更錯了。
對於關節來說，重量的負擔其實不是很大，尤其是倒蹬和腿屈伸這些動作，重量大一點也不傷關節。
但是次數多了就傷關節，為什麼，關節磨損和關節韌帶的疲勞程度太高了。
再一個，你練兩個多小時幹什麼？一個小時都多了。
這麼一說，董哥明白了，加大了重量，加成12RM，也就是最多做12次的重量。
每個動作做5組，果不其然，膝蓋和腰不疼了。
在家裡面練深蹲和硬拉也是一樣，重量可以大一點，但是次數和總時間要少一點。
（3）吃的方面，很重要
練了將近半年時間之後，董哥又來找我玩，說是老娘們最近還是鬧怎麼辦？
倒是沒以前鬧得那麼嚴重了。
我一看這半年董哥確實結實了不少，但是有瑕疵。
這傢伙體脂有點高，而且顯然腿只是結實了，但沒有粗。
「吃的方面也得多多注意。」
第一點就是體脂要刷下去，也就是要瘦一點，怎麼吃呢？米飯、麵條、土豆這些主食要少吃點。
因為體脂高了，會轉雌，也會影響咱的腎氣。
第二點要多吃蛋白質，你像肉啊、雞蛋這些，量要多一點。
因為你長肌肉就靠蛋白質，吃肉少了的話，蛋白質補不到位。
後來好長一段時間，董哥都沒來找我玩，我還怪想他的。
就上他家去看他，嫂子一看見我，往我腦門點了一指頭：
「死鬼，你可好久沒來了~」
一看董哥不得了，肚子也沒了，整個人的臉也瘦了一圈，眼窩子都陷了進去。
我回頭就喝了嫂子一聲：
「呔那妖婦，還我哥哥肉來！」
各位看官莫急，點個讚再走昂！
#百裡挑一#